Allenamenti a casa consigli

[JackSparrow]

Ciao a tutti,
premetto che non sono un esperto,
dopo 2 anni di palestra (praticamente fai da te visto che l'istruttore non esisteva) per motivi di lavoro nei prossimi mesi mi dovrò allenare a casa, con panca manubri e bilanciere.
Avevo pensato a un allenamento composto per lo più da esercizi fondamentali, secondo voi è accettabile???
1° Sessione:
-PETTO-
Panca piana con bilancere
Aperture con manubri
Panca inclinata (45°) con manubri
-TRICIPITI
French Press
Distensioni su panca orizzontale

2°Sessione:
-BICIPITI-
Curl alternati
Panca scott
-Dorsali-
Rematori con manubri

3° Sessione
-Spalle-
Lento dietro
Fly in piedi
Alzate con manubri
-Addome
Crunch

Sicuramente sarà un casino, consigliatemi voi
Grazie mille

[Asgard]

Ciao! Mah, la scheda è abbastanza sacrificata per ovvi motivi, ma non mi sembra neanche tanto male. Sempre meglio di niente...
Allora, my 2 cents:
*Metti i dorsali prima dei bicipiti. Ci metterei a tutti i costi anche delle trazioni, solo con rematori con fai nulla, sono troppo poco. Ci sono le sbarre avvitabili fatte apposta per essere avvitate al interno di una porta.
*La panca scott come fai a farla? È integrata nella panca?
*Preferirei il lento avanti a quello dietro.
*Fly in piedi sono le alzate laterali? O quelle a busto flesso? In ogni caso metti un es per i delt posteriori.
*Alzate con i manubri cosa sono?

Ciao,A.

[flex wheeler]

Beh mi rendo conto che allenarsi a casa non è facile, ma tu fai + esercizi per i bicipiti che x il dorso...oltre al rematore, cerca di trovare una soluzione per delle trazioni...e metti il dorso prima dei bicipiti. Mancano le gambe, ma non mi viene in mente come potresti fare...

[JackSparrow]

Allora grazie per le risposte..
Insomma mi devo per forza inventare qualcosa per fare le trazioni...
andiamo con ordine:
-Si la scott è integrata nella panca
-Esatto fly sono le alzate laterali
-Alzate con manubri sarbbero Spinte con manubri ho sbagliato a scrivere
-Le gambe non le ho messe volutamente perchè gioco a calcio e mi alleno 2 volte a sett + la partita.
Ciao

[MIZARD]

hanno gia'n detto tutto loro.
cerca questa sbarra per trazioni,
se dovrai allenarti per molto tempo con questa scheda ti consiglio di variarla ogni tanto con altri esercizi(rematore con bilanciere,distenzioni tra due panche..ecc)
poiche' fai calcio io cercherei di fare i pesi nello stesso giorno in cui fai la partita,in modo da dare al corpo un giorno intero per recuperare,altrimenti ti alleneresti di seguito col rischio di non ottenere molti risultati visto il lavoro aerobico quale e' il calcio.
cura anche l'alimentazione e buon lavoro

[flex wheeler]

Come dice miz, se hai intenzione di usarla x molto tempo , cerca di vararie sia gli esercizi (nel limite dei tuo mezzi), serie e ripetizioni....ma se on hai postare le rip vuol dire che lo sai gia'!!!

[vabo74]

Per le gambe, tolti gli affondi o step up o split squat o squat ad una gamba con manubri (oltre che agli stacchi).. c'è poco per certi versi, manca lo squat!

[Drugo84]

a mio parere con i pesi liberi casalingamente si può fare un bell'allenamento (è così che faccio in vacanza...) io inserirei anche il rematore con bilanciere e magari qualcosa x i polpacci x gli avambracci (tipo flessiono-estensioni) e x le gambe (tipo affondi con manubri o un simil squat, qui fare attenzione alla sicurezza)

infine hai guadagnato troppi punti stima x il tuo nick

[JackSparrow]

Proverò a inserire qualcuno degli esercizi per le gambe che mi avete consigliato.
Per quanto riguarda le rip di solito faccio dei 3X10.Anche se avevo intenzione di usare qualche metodo tipo BIIO, mi avevano anche consigliato di apprendere il metodo dal libro di McRobert "oltre brawn" che ne pensate???

infine hai guadagnato troppi punti stima x il tuo nick

[Drugo84]

Proverò a inserire qualcuno degli esercizi per le gambe che mi avete consigliato.
Per quanto riguarda le rip di solito faccio dei 3X10.Anche se avevo intenzione di usare qualche metodo tipo BIIO, mi avevano anche consigliato di apprendere il metodo dal libro di McRobert "oltre brawn" che ne pensate???

Capitano Sparrow, personalmente le consiglierei un 3x6-8, lasciate stare il BIIO.

P.S. se vi servono immagini x la firma o che tratte dal film chiedete pure, posso scattare qualunque scena

[JackSparrow]

Drugo, sei dell' equipaggio puoi darmi anche del tu
Ok per le 3x8, che mi consigli al posto del BIIO, voglio seguire un qualche metodo..
Ti piace la firma?? Se hai qualche immagine fica crossa al centro che la metto!

[Drugo84]

Drugo, sei dell' equipaggio puoi darmi anche del tu
Ok per le 3x8, che mi consigli al posto del BIIO, voglio seguire un qualche metodo..
Ti piace la firma?? Se hai qualche immagine fica crossa al centro che la metto!

grazie Capitano.
x l'allenamento è tutto soggettivo, bisogna cucirselo addosso, oltre ad avvvertirti che il BIIO nn convince molto (nn solo me), nn posso stilare un allenamento, prova a leggere qualche 3d, consiglio anche generalmente di fare un 2 esercizi x gruppo + 1 di isolamento, ok sempre in generale x il 3x8 con all'incirca 1' 30'' di recupero.
x le immagini del film ripeto che basta chiedere, sai si dà il caso che il mio pc sia una postazione di editing video e ultimamente ha lavorato parecchio con questo DVD (x sicurezza me nesono fatto 2 copie, ma sono di backup ad uso personale ), se serve una scena in particolare ... no problem