ancora petto...

[Phoenixcc]

ciao......ancora la solita domanda, volevo delle conferme riguardo il post precedente di power, per aumentare di massa quaindi è neccessario fare ripetizioni a calare aumentando progressivamente il peso ad esempio 10 x tot.kig 8 con + kg 6 con +kg di prima esatto? oppure anche facendo le serie piu' lentamente.
Nella mia scheda io ho panca piana 6 x 3 , per voi va bene come serie e ripetizioni, per aumentare di massa è meglio che vado a scalare oppure 6 x 3 va bene lo stesso basta che faccio le ripetizioni lente?

grazie ciao!

[Bernard78]

Non importa quante serie fai quante ripetizioni fai, se ti allenio con i massa o con i bilancieri si cresce se si aumenta il peso...
Cmq come linee generali...
Velocità movimento: fase concentrica 2/3
fase eccentrica almeno 3/4


Per la massa: serie 1-3 (per esercizio, max due esercizi per gruppo muscolare)
ripetizioni tra 6 e 10


Se vuoi aumentare la forza pura senza aumentare la massa:
serie 3/6 8per esercizio)
ripetizioni 1/3 max 5 rip

Ora ti puoi rispondere da solo...

Una cosa che sto imparando...diminuisci il peso fai le rip bene.lente e controllate..quanto puoi aggiungi 0,5/1 kg a settimana al movimento e vai avanti...

Questa è la base dell'allenamento...per l'allenamento degli avanati ci sono diverse considerazioni...ma prima impegnati per almeno un paio d'anni sulle direttive che ti ho dato...
Includi qualche forma di ciclizzazione una volta che i pesi stagnano (non dovrtebbero stagnare)

[max_power]

L'intensità è la chiave dell'ipertrofia muscolare.


max_power

[sarduy]

beh che dire gawain ......POMPARE SOLAMENTE IL PROPRIO EGO e` bellissimaaa

[Gawain]

Originally posted by Bernard78:
Una cosa che sto imparando...diminuisci il peso fai le rip bene.lente e controllate..quanto puoi aggiungi 0,5/1 kg a settimana al movimento e vai avanti...

Non importa quante ripetizioni tu riesca ad eseguire. Quello che conta è stressare nel modo appropriato la muscolatura.
Ha più senso una serie con meno peso, lenta e controllata tale da riuscirsi a fermare in qualsiasi punto con il totale controllo (magari con una piccola pausa al petto), piuttosto che una serie con più peso e più ripetizioni, capace di pompare solamente il proprio ego.

[Ospite]

concordo con BERNARD78

[Sauzer]

Originally posted by max_power:
L'intensità è la chiave dell'ipertrofia muscolare.
sempre + grande!!!!!!!!!!

max_power

[Sergio]

Originally posted by max_power:
L'intensità è la chiave dell'ipertrofia muscolare.


max_power

SANTISSIME PAROLE !!!!

[benidorm]

MAX POWER SEI TROPPO FORTE.
MI FAI BUTTAì VIA DALLE RISATE.

CIAO A TUTTI

[max_power]

Originally posted by benidorm:
MAX POWER SEI TROPPO FORTE.
MI FAI BUTTAì VIA DALLE RISATE.

CIAO A TUTTI

eh si !Ti piacciono le mie massime ?


max_power