per Gawain
cioa Gaw, dalla prossima sett. inizio a fare definizione, e mi piacerebbe che tu mi scrivessi un programma ( quello che mi facesti per la massa ha dato i suoi risultati )
ti ringrazio
big
ti ringrazio
big
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si, ma leggevo sul forum che è preferibile ridurre a due le sessioni con i pesi, di conseguenza l'allenamento varia, cioè non posso fare più lo stesso frazionamento muscolare
ciao
big -
TAB A
Panca orizzontale 2x 6-8
Parallele 2x6
Lento con manubri 2x6
L-fly 2x10
Crunch 3x15
TAB B
Squat 2x10
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6
Polpacci 2x15
Per quanto riguarda il riscaldamente vale il solito discorso (2\3 serie)
Punta sull'aerobica e sulla dietaSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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UPCommenta
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OK !Commenta
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Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>TAB A
Panca orizzontale 2x 6-8
Parallele 2x6
Lento con manubri 2x6
L-fly 2x10
Crunch 3x15
TAB B
Squat 2x10
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6
Polpacci 2x15
Per quanto riguarda il riscaldamente vale il solito discorso (2\3 serie)
Punta sull'aerobica e sulla dieta</STRONG>Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Negli stacchi a gambe tese che muscoli lavorano?
E nel side bend?
L fly che e'?
ciauzFate come me: io vado in palestra per poter mangiare di piu'...... (uniko modo per non ingrassare...)Commenta
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la scheda non dovrebbe cambiare,casomai forse puoi diminuire le serie per esempio invece di 1*20 di squat fai 2*10Commenta
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[QUOTE]Postato originalmente da : debug:
[QB]Negli stacchi a gambe tese che muscoli lavorano?
femorali,lombari,bassa schiena,schiena,trapezi.
E nel side bend?
addominali obliqui
L fly che e'?
è un esericizio peri rotatori esterni della spalla.distenditi si una panca sul fianco DX e appoggi la mano DX a terra.con un piccolo msnubrio nela mano SX piega il gomito a 90°.metti il gomito SX sui muscoli obliqui di SX.abbassi il peso fino a che l'avambraccio SX non si poggia sugli addominali e poi lo sollevi.Commenta
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Postato originalmente da : debug:
<STRONG>
L fly che e'?
</STRONG>Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Nelle parallele lavoro i tricipiti? e poi che altri muscoli?Fate come me: io vado in palestra per poter mangiare di piu'...... (uniko modo per non ingrassare...)Commenta
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Intervengono i tricipiti, i deltoidi anteriori, il grande pettorale, il coracobrachiale ed il romboide.
E altri muscoli (lombari e addominali) per mantenere la posizioneSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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