russian torsion
se qualcuno di voi ha provao questo esercizio per gli addominali ed in particolare gli obliqui mi piacerebbe sapere se e` entusiasta quanto lo sono io...per chi non lo ha mai eseguito lo consiglio vivamente sempre che lo si esegua con attenzione e senza curvare troppo la schiena perche puo` essere pericoloso per la spina dorsale...
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Tanto per curiosità in che consiste, l'esercizio?
Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE... -
Io ti consiglio il Side-bendSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Sempre daccordo direi ...Originally posted by Gawain:
Io ti consiglio il Side-bendCommenta
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side bend ok ma i vantaggi ed i risultati che ottengo con la russian torsion sono i migliori per gli obliqui...rimpoche spiegarti l`esecuzione della russian torsion senza mostrarti immagini e` difficile ma ci provero` comunque...da posizione supina con le gambe flesse e le caviglie ancorate ad una spalliera tieni le spalle leggermente alzate da terra con l`aiuto della contrazione addominale...allunga le braccia a 90 gradi rispetto al busto ed impugna un peso preferibilmente un "disco"...da questa posizione effettua una torsione del busto prima a destra e poi a sinistra lentamente...il vantaggio e` che i tuoi obliqui si infuocheranno fino a dover chiamare i pompieri, il possibile svantaggio e che rischi di avvitarti su te stesso...Commenta
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Perche' rovinarsi la sciena in questo modo quando ci sono gli stacchi per questo...
Credo che sollevare di stacco 180 kg sia meno deleterio che fare questo esercizio...Commenta
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gli stacchi da terra nulla hanno a che vedere con la russian torsion (immagino tu non conosca l`esercizio e che io lo abbia descritto male)inoltre esagero quando scrivo gli effetti negativi che puo` avere sulla schiena perche` non vorrei che leggendo il post a qualcuno venisse voglia di sperimentare senza la dovuta accortezza...Commenta
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Mai provato il soviet crunchOriginally posted by Gawain:
Io ti consiglio il Side-bend
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No Sarduy, lo conosco quell'esercizio e anche prima che lo descrivessi... Bernard sa tutto di cinesiologia ed eserciziOriginally posted by sarduy:
gli stacchi da terra nulla hanno a che vedere con la russian torsion (immagino tu non conosca l`esercizio e che io lo abbia descritto male)inoltre esagero quando scrivo gli effetti negativi che puo` avere sulla schiena perche` non vorrei che leggendo il post a qualcuno venisse voglia di sperimentare senza la dovuta accortezza...
Volevo solo essere ironico quando dicevo di rovinarti la schiena con gli stacchi....
Cmq ricorda la torsione è il movimento che causa piu' stress sul rachide ed è facile lesionarsi l'anulus del disco vertebrale (che sarebbe la parte + esterna del disco) e provocare un'eventuale ernia...
Poi questo esercizio prende solo i flessori dellanca (ileo-psoas) per cui ancora una volta
erche' fai questo esercizio
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no caro bernard mi dispiace creare una disputa ma l`ileo psoas se l`esercizio e` eseguito correttamente non viene per niente coinvolto nel movimento come invece puo` accadere per chi allena l`addome con la distensione delle gambe
Lo faccio semplicemente perche` lo trovo un ottimo esercizi oche mi ripeto nulla ha a che vedere con gli stacchi...tutto questo per la precisione Massimo Giuseppe Maria
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Dai Sarduy non mi vorrai mica venire a dire che l'ileo psoas non lavora neanche in eccentrica nel tuo esercizio ?
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iin eccentrica non puo` lavorare semplicemente perche` non c`e` una fase eccentrica dell`esercizioOriginally posted by Bernard78:
Dai Sarduy non mi vorrai mica venire a dire che l'ileo psoas non lavora neanche in eccentrica nel tuo esercizio ?
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