Struttura corporea

***Sly83*** · 11-05-2004, 15:48:06

ciao e benvenuto.

Posta cosa mangi e come ti alleni, sennò possiamo solo discutere di aria fritta.
Ti parla uno che pesava 56 kg su 180 cm di altezza...e fa fatica a crescere

.
Cèo!

**GENGISCAN** · 11-05-2004, 15:58:51

Certamente l'utilizzo dei pesi e degli attrezzi attrezzi che trovi in palestra conferiscono un aspetto tonico, anche in soggetti non perfettamente incanali nel discorso BB.

Raggiunto questo primario obiettivo bisogna valutare le aspettative del soggetto, nonchè le sue capacità.

Nel tuo caso, se è tua intenzione proseguire nella strada del BB, anche se la condizione di avere un non brillante rapporto vita spalle non rappresenta l'optimum, applicandoti con devozione quasi maniacale (perchè tanto si richiede+ di qualsiasi altra disciplina) i risultanti saranno lenti ma arriveranno.

Pertanto valuta tu se è il caso di continuare in questo sport oppure scegliere un'altra disciplina per la quale magari sei più portato e che ti potrebbe dare maggiori soddisfazioni.

**sajan** · 11-05-2004, 16:30:10

leggi il libro "Oltre Brawn"di Stuart Mc Robert.
applica quello che impari sul libro col tuo massimo impegno. poi fra un anno mi ringrazierai...

**cdilla** · 11-05-2004, 16:55:48

Grazie a tutti,

vorrei precisare innanzitutto che il mio obiettivo non è quello di diventare un body builder (anche perchè non sono portato), bensì mi accontenterei di avere un fisico tonico e definito, non necessariamente grosso, ma normale in struttura.
La mia non è una dieta costante e varia molto da giorno a giorno; sto con i miei quindi mangio quello che mia madre prepara per tutti.
In genere a grandi linee la mia dieta è questa:
COLAZIONE:

200 ml di latte + 8 campagnole mulino bianco + un bicchiere di succo di frutta

PRANZO:

Circa 100 gr di pasta, 100 grammi di pane, 2 o 3 fettine di vitello, o di pollo, oppure a volte una frittata con 4 uova.
Per secondo capita a volte che mangio il pane con il formaggio, o parmigiano o pecorino.
MERENDA:

un pacchetto di crackers + 4 prugne secche

CENA:

un piatto di insalata + una bistecca con 3 fette di pane.
Anche qui si varia, a volte mangio la frittata per cena.
PRENANNA:

non lo faccio sempre ma a volte mangio un vasetto da 125 grammi di yogurt o a volte lo mangio subito dopo cena.
Il mio regime alimentare cambia drasticamente durante il week-end a partire dal venerdi sera che vado a cena in una paninoteca e mangio una focaccia con erbe, formaggio e prosciutto.
Il sabato a pranzo mangio quasi sempre 300 grammi di pane con carne e molta + pasta, circa 200 grammi.
Con il caffè mangio anche della cioccolata.
Alla sera in genere mangio 7 pezzi di pizza al piatto + dolce (viennetta ecc.)
La domenica sono a pranzo da mia nonna quindi lasagne, arrosto superunto e dolce.
A cena parmigiano e prosciutto a volontà con moltissimo pane, 300 gr + ripieno arrosto e ovviamente anche il dolce che può essere anche 4 fette di crostata.
A volte capita che si fa la piada fatta in casa (circa una volta al mese) e ne mangio 5 farcite con prosciutto erba e formaggio.
Circa un paio di volte al mese vado a cena o pranzo al ristorante e mi rimpinzo veramente di tutto.
Io vorrei solo un fisico decente, non ho pretese in qualche sport, penso che nulla potrebbe darmi soddisfazione.
Siccome lavoro in ufficio mi piace muovermi e fare qualcosa invece che poltrire.
Ero in una squarda di atletica, facevo il centometrista ma ho dovuto smettere a causa del lavoro e della scuola.

**joepiada** · 12-05-2004, 01:08:39

Originariamente Scritto da cdilla

Grazie a tutti,

vorrei precisare innanzitutto che il mio obiettivo non è quello di diventare un body builder (anche perchè non sono portato), bensì mi accontenterei di avere un fisico tonico e definito, non necessariamente grosso, ma normale in struttura.
La mia non è una dieta costante e varia molto da giorno a giorno; sto con i miei quindi mangio quello che mia madre prepara per tutti.
In genere a grandi linee la mia dieta è questa:
COLAZIONE:

200 ml di latte + 8 campagnole mulino bianco + un bicchiere di succo di frutta

PRANZO:

Circa 100 gr di pasta, 100 grammi di pane, 2 o 3 fettine di vitello, o di pollo, oppure a volte una frittata con 4 uova.
Per secondo capita a volte che mangio il pane con il formaggio, o parmigiano o pecorino.
MERENDA:

un pacchetto di crackers + 4 prugne secche

CENA:

un piatto di insalata + una bistecca con 3 fette di pane.
Anche qui si varia, a volte mangio la frittata per cena.
PRENANNA:

non lo faccio sempre ma a volte mangio un vasetto da 125 grammi di yogurt o a volte lo mangio subito dopo cena.
Il mio regime alimentare cambia drasticamente durante il week-end a partire dal venerdi sera che vado a cena in una paninoteca e mangio una focaccia con erbe, formaggio e prosciutto.
Il sabato a pranzo mangio quasi sempre 300 grammi di pane con carne e molta + pasta, circa 200 grammi.
Con il caffè mangio anche della cioccolata.
Alla sera in genere mangio 7 pezzi di pizza al piatto + dolce (viennetta ecc.)
La domenica sono a pranzo da mia nonna quindi lasagne, arrosto superunto e dolce.
A cena parmigiano e prosciutto a volontà con moltissimo pane, 300 gr + ripieno arrosto e ovviamente anche il dolce che può essere anche 4 fette di crostata.
A volte capita che si fa la piada fatta in casa (circa una volta al mese) e ne mangio 5 farcite con prosciutto erba e formaggio.
Circa un paio di volte al mese vado a cena o pranzo al ristorante e mi rimpinzo veramente di tutto.
Io vorrei solo un fisico decente, non ho pretese in qualche sport, penso che nulla potrebbe darmi soddisfazione.
Siccome lavoro in ufficio mi piace muovermi e fare qualcosa invece che poltrire.
Ero in una squarda di atletica, facevo il centometrista ma ho dovuto smettere a causa del lavoro e della scuola.

1 non puoi crescere mangiando pizza e focaccia,ma neanche con le campagnole mulino bianco nè con le prugne secche
2 mangi tutta quella roba e non ingrassi?

**GENGISCAN** · 12-05-2004, 11:35:13

MI ripeto, per ottenere quello che vuoi i sacrifici sono duri (alimentazione e allenamento con dedizione quasi maniacale - il BB non è uno sport è uno stile di vita), se è nelle tue intenzioni continuare la dieta deve essere controllata tutto l'anno e idem l'allenamento - i risultati saranno lenti e molte volte ti sentirai scoraggiato, - STA A TE DECIDERE SE INTRAPRENDERE QUESTA STRADA CON COSTANZA E DECISIOSE O MOLLARE.
RIPETO: IL CULTURISMO E' UNO STILE DI VIA O SEI IN O OUT.

**cdilla** · 12-05-2004, 13:04:59

Cioè tutta quella roba la mangio solo il sabato e la domenica, gli altri giorni di lavoro mangio quello che ho postato, cioè non molto.

Io non è che pretendo di diventare un bodybuilder, mi basta avere un fisico accettabile, tipo 75 kg per 1,78 che è la mia altezza.

Quando smisi di fare atletica presi dei kg e pesavo 78 kg ma ero un po' + grasso, non mi si vedevano gli scacchetti addominali, poi ho iniziato a fare palestra e senza rendermene conto sono precipitato a 63 kg, però mi sono asciugato tantissimo.

Ora mi piacerebbe prendere quella decina di kg cercando di rimanere definito, è possibile?

E' molto difficile?

**GENGISCAN** · 12-05-2004, 13:43:38

ma che vuoi un miracolo? 178 cm x 75 kg (h/p -3), se arrivi tirato all'8% ad un peso di 68-70 kg già è un grandissimo risultato, se rientri nella tipologia ectomorfo come penso.

**cdilla** · 12-05-2004, 17:27:26

Ma quando facevo atletica pesavo sui 70 kg ed ero tirato.
Quella volta non avevo fatto una plicometria ma non ero grasso per niente, anzi ero tirato quasi quanto adesso.
Mi sembra impossibile pensare che a 18 anni ero così mentre ora che ne ho 23 non posso riuscirci.
In teoria dovrebbe rimanermi pure più facile, probabilmente sono stato sottonutrito in questo periodo... non so.
Conosco un tizio che sono 6 anni che fa palestra ed è passato da 70 a 95 kg con una percentuale di grasso attuale del 9%.
Ovviamente lui fa body building ad un livello serio ed usa molti integratori.
Dici che è impossibile che io riesca a raggiungere i 75 kg?
Cos'è ectomorfo?

**superbig** · 12-05-2004, 20:15:15

Originariamente Scritto da cdilla

COLAZIONE:

200 ml di latte + 8 campagnole mulino bianco + un bicchiere di succo di frutta

PRANZO:

Circa 100 gr di pasta, 100 grammi di pane, 2 o 3 fettine di vitello, o di pollo, oppure a volte una frittata con 4 uova.
Per secondo capita a volte che mangio il pane con il formaggio, o parmigiano o pecorino.
MERENDA:

un pacchetto di crackers + 4 prugne secche

CENA:

un piatto di insalata + una bistecca con 3 fette di pane.
Anche qui si varia, a volte mangio la frittata per cena.

il mio canarino mangia di piu.....

**cdilla** · 12-05-2004, 22:26:33

Se il tuo canarino riesce a mangiare 8 pezzi di pizza al taglio oppure 5 piadine farcite con prosciutto erba e formaggio me lo devi fare conoscere.
Almeno andiamo a cena fuori e ci divertiamo.

**Chevelle** · 16-05-2004, 00:14:18

Secondo me mangi male

**MIZARD** · 16-05-2004, 01:36:00

Originariamente Scritto da cdilla

Se il tuo canarino riesce a mangiare 8 pezzi di pizza al taglio oppure 5 piadine farcite con prosciutto erba e formaggio me lo devi fare conoscere.
Almeno andiamo a cena fuori e ci divertiamo.

ah ecco...e non lamentarti se non cresci