Bicipiti

[Peppe20]

Salve, io faccio pesa da circa 8 mesi, all'inizio i miei bicipiti crescevano a vista d'occhio, ma, ora sono tre mesi che nonncrescono. Mi hanno detto che facevo troppi esercizi: Curl di concentrazione, Hammer curl e Curl manubri con supinazione il tutto 4X15.
Potete dirmi degli esercizi comprensivi di serie e ripezioni per far crescere i bicipiti?
io peso 54kg età 17

[cico]

certo che non crescevano più, erano sicuramente sovrallenati. Prova a fare le trazioni inverse alla sbarra. E' un esercizio che lavora sinergicamente dorso e bicipiti...forse non avrai bisogno di altri esercizi per tale gruppo muscolare. Se reputi ( dopo aver provato per un certo periodo) che non sia sufficiente, aggiungi vurl con bilanciere. Serie 2-3 reps 6-10

[Gawain]

Abbandona tutti gli esercizi che coinvolgono direttamente il bicipite e prova ad stimolarlo in modo indiretto con le trazioni alla sbarra ed il rematore a presa inversa.
Il curl, a questo punto, diventa facoltativo.

[Ospite]

errore di molti è fare troppo pensando che + si fa + si cresce.

dacci la tua tabella,di sicro lunga e da pompatore,e vedremo di aggiustarla.

[max_power]

Postato originalmente da : Peppe20:
<STRONG>Salve, io faccio pesa da circa 8 mesi, all'inizio i miei bicipiti crescevano a vista d'occhio, ma, ora sono tre mesi che nonncrescono. Mi hanno detto che facevo troppi esercizi: Curl di concentrazione, Hammer curl e Curl manubri con supinazione il tutto 4X15.
Potete dirmi degli esercizi comprensivi di serie e ripezioni per far crescere i bicipiti?
io peso 54kg età 17</STRONG>

Lascia perdere sti stupidi esercizi d'isolamento.Progredisci con lat machine a presa inversa e rematore a presa inversa...fidati...non ti serve altro.


max_power

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Abbandona tutti gli esercizi che coinvolgono direttamente il bicipite e prova ad stimolarlo in modo indiretto con le trazioni alla sbarra ed il rematore a presa inversa.
Il curl, a questo punto, diventa facoltativo.</STRONG>

quando sei all'inizio, l'allenamento con i pesi ti fa crescere rapidamente anche solo spogliandoti in palestra, quindi indipendentemente dal tipo e nimero di eserc. cresci, poi immancabilmente arriva lo stallo (90% dei casi) a quel punto devi iniziare a seguire un allenamento che comprenda tutto in egual misure : scheda adeguata, alimentazione corretta, sonno regolare e recuper tra le sessioni

ciao