Per PowerEnrico e JPP, Powerlifting

[ErikZ]

Vorrei sapere ogni quanto tempo allenereste ogni singola alzata (squat/panca/stacco) ho visto una valanga di routine da B Eucker che allena ogni alzata 1 volta settimana e con molti complementari cosi' come D. Daniel che arriva fino a 20serie con i complementari, ad Ed Coan che tiene volumi bassi (1-2 set) base compresi, a L Simmons che ripartisce in parte alta e bassa e allena lo stacco direttamente ogni 2 settimane e prevede sessioni dinamiche e pesanti.......

Secondo la Vs esperienza cosa dite?

[JPP]

Vorrei sapere ogni quanto tempo allenereste ogni singola alzata (squat/panca/stacco) ho visto una valanga di routine da B Eucker che allena ogni alzata 1 volta settimana e con molti complementari cosi' come D. Daniel che arriva fino a 20serie con i complementari, ad Ed Coan che tiene volumi bassi (1-2 set) base compresi, a L Simmons che ripartisce in parte alta e bassa e allena lo stacco direttamente ogni 2 settimane e prevede sessioni dinamiche e pesanti.......

Secondo la Vs esperienza cosa dite?

SE TU PARLI DEL MASSIMALE, E' INCONCEPIBILE UN RECUPERO INFERIORE ALLE 2 SETTIMANE.

[ErikZ]

Mi riferisco al workout specifico per aumentare la forza fino a portarti in gara.

Ti faccio un esempio B Eucker:
lunedi squat+assistenza
mercoledi panca+assistenza
venerdi stacco+assistenza

Se prendi una routine di Sloan o B Starr:
Lunedi full pesante
mercoledi full leggero
venerdi full medio

e ce chi allena ogni alzata anche 3 volte a settimana o piu.

[vabo74]

Enrico, per la forza e la potenza, una frequenza maggiore è preferibile
Il sistema di Bill Starr nn mi piace nel momento in cui possa imporre una seduta pesante sia per Panca sia per Squat

Da questo punto di vista è più interessante il sistema del Buzz, il K3x3 modificato in cui si eseguono le 3 alzate in ogni seduta ma solo una per volta è prioritario (in termini di intensità di carico)
Da queste considerazioni uno può ricavarsi degli schemi originali
Un difetto potrebbe essere quello che l'uso degli esercizi complementari è un po' complicatuccio
Questo approccio per chi fa solo pesi (come me) nn mi piace tanto
ma è la mia preferenza
Da questa considerazione

[swanz]

I metodi che conosco sono quasi tutti su 3 allenamenti alla settimana. Di seduta in seduta alleni un esercizio duramente e gli altri 2 in modo leggero. Poi la seduta dopo cambia.

In nessun caso ho visto i 100% 1RM seguiti da una seduta pesante la settimana successiva.

[vabo74]

arrivati ad un certo punto (dopo anni di allenamento) uno deve ringraziare se fa un recordo ogni anno..
ma nn è questo il punto
Al WS provano il record ogni settimana solo che variano esercizio ogni settimana..
ovvero fanno l'alzata massimale in un esercizio (giorno per la panca pesante o per lo squat pesante) scelto tra 200 e passa varianti

[Chevelle]

Pratico Powerlifting da qualche mese e sto utilizzando, con enorme successo, il metodo Westside. Gli allenamenti sono così suddivisi:

LUNEDI
Max. effort squat/dead lift
Scelgo, a rotazione, 1 tra i seguenti esercizi di max. effort:
- Stacco
- Stacco sumo
- Good morning
- Good morning-squat
- Squat
- Zercher Squat
- Box Squat
Dopo eseguo i complementari

MERCOLEDI
Max. effort panca
Scelgo, a rotazioe, 1 tra i seguenti esercizi di max. effort:
- Panca
- Floor press
- 1,2,3,4,5 Board press
Dopo eseguo i complementari

GIOVEDI
Dynamic effort squat/stacco

SABATO
Dynamic effort panca

[ErikZ]

Enrico, per la forza e la potenza, una frequenza maggiore è preferibile
Il sistema di Bill Starr nn mi piace nel momento in cui possa imporre una seduta pesante sia per Panca sia per Squat

Da questo punto di vista è più interessante il sistema del Buzz, il K3x3 modificato in cui si eseguono le 3 alzate in ogni seduta ma solo una per volta è prioritario (in termini di intensità di carico)
Da queste considerazioni uno può ricavarsi degli schemi originali
Un difetto potrebbe essere quello che l'uso degli esercizi complementari è un po' complicatuccio
Questo approccio per chi fa solo pesi (come me) nn mi piace tanto
ma è la mia preferenza
Da questa considerazione

Anch'io avevo pensato una cosa del genere solo che lo stacco lo avrei fatto 1 volta a settimana nelle altre due sedute avrei inserito un complementare (vedi suggerimento di ieri da Armando) nel mio caso Jump -shrug (lo so che non ti piace Vale)

quindi:

lunedi squat/panca/jump-shrug
mercoledi panca/squat/trazione
venerdi stacco/panca/squat

Inoltre pensavo di prevedere qualche movimento d'assistenza.

[vabo74]

ma le scrollate nn li fa nessuno nemmeno i WL (con tutti i sollevamenti olimpici che fanno)
Forse i giocatori di football ma probabilmente questi si concentrano sugli esercizi specifici per il collo
Credimi, nn li fa nessuno perché non servono a niente o quasi
Meglio fare i sollevamenti olimpici (così alleni pure schiena, glutei e femorali)

[Albe]

ma le scrollate nn li fa nessuno nemmeno i WL (con tutti i sollevamenti olimpici che fanno)
Forse i giocatori di football ma probabilmente questi si concentrano sugli esercizi specifici per il collo
Credimi, nn li fa nessuno perché non servono a niente o quasi
Meglio fare i sollevamenti olimpici (così alleni pure schiena, glutei e femorali)

quindi secondo te e meglio fare slancio e strappo ??? io le scrollate(bilancere) le uso per aumentare la massa dei trapezi e fino adesso mi ha dato buoni risultati...

[vabo74]

sono inutili per allenare la schiena non per allenare i trapezi (fasci superiori)
Se poi uno per la la catena muscolare posteriore fa sollevamenti olimpici, fare scrollate (e per giunta esplosive) è inutile, ridondante al più (o sovraffaticante, volendo pure)

[Albe]

sono inutili per allenare la schiena non per allenare i trapezi (fasci superiori)
Se poi uno per la la catena muscolare posteriore fa sollevamenti olimpici, fare scrollate (e per giunta esplosive) è inutile, ridondante al più (o sovraffaticante, volendo pure)

ok