Suggerimento Estremo!! Allenamento

[ironmuscle82]

SALVE RAGAZZI VI POSTO LA MIA SCHEDA E VORREI SAPERECHE NE PENSATE... PURTROPPO STò FACENDO IL MILITARE E NON POSSO FARE + DI TANTO!!!! HO DIVISO GLI ALLENAMENTI COSI:
PETTO: PANCA PIANA 3X8/10 COMPRESA UNA SERIE DI RISCALDAMENTO
PANCA INCLINATA 4X8/10
CROCI CON MANUBRI SU PANCA ICLINATA O AI CAVI 3X10/12
FLESSIONI ALLE PARALLELE 2X MAX

TRICIPITI: ESTENSIONI CON BILANCIERE EZ SOPRA LA TESTA 3X10
PUSHDOWN CON MANUBRIO DRITTO AI CAVI 3X12/15
ESTENSIONI CON BRACCIO SINGOLO AI CAVI 2XMAX


SPALLE: LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 4X10
ALZATE LATERALI 4X12
ALZATE A 90° IN PIEDI AI CAVI 3X12

UN'ALTRO ALLENAMENTO è COMPOSTO DA:

DORSALI: TRAZIONI ALLA SBARRA 3X MAX COMPRESA UNA DI RISCALDAMENTO
LATMACHINE AVANTI 3X12
REMATORE CON PRESA LARGA AI CAVI 3X10

BICIPITI: CURL CON BILANCIERE 4X10 PSIL PROBLEMA DI QUESTO ESERCIZIO E CHE MI SENTO LAVORARE SOLO IL BRACCIO SINISTRO)
CURL CON MANUBRI 2X12
CURL CON MANUBRI PRESA A MARTELLO O ALLA PANCA SCOTT 2X12/10

POLPACCI E ADDOMINALI

UN'ALTRO ALLENAMENTO è TUTTO DEDICATO ALLE GAMBE

SQUAT: 4X12/15
PRESSA 3X10
AFFONDI 2X15
STACCHI A GAMBE TESE 4X10/12
LEG CURL 3X12


ECCO QUESTA è LA MIA SCHEDA E VI CHIEDO DI DARMI DEI CONSIGLI A RIGUARDO DATO CHE IL MIO PROBLEMA SONO LE BRACCIA.. SPECIALMENTE I BICIPITI(HO IL SINISTRO PIù GRANDE DEL DESTRO NONOSTANTE NON SIA MANCINO)...

GRAZIE A TUTTI!!!!!

[Asgard]

SALVE RAGAZZI VI POSTO LA MIA SCHEDA E VORREI SAPERECHE NE PENSATE... PURTROPPO STò FACENDO IL MILITARE E NON POSSO FARE + DI TANTO!!!! HO DIVISO GLI ALLENAMENTI COSI:
PETTO: PANCA PIANA 3X8/10 COMPRESA UNA SERIE DI RISCALDAMENTO

Nel senso che fai solo 2 serie allenanti?

DORSALI: TRAZIONI ALLA SBARRA 3X MAX COMPRESA UNA DI RISCALDAMENTO

Cioè anche qui 2 serie "allenanti"?

BICIPITI: CURL CON BILANCIERE 4X10 PSIL PROBLEMA DI QUESTO ESERCIZIO E CHE MI SENTO LAVORARE SOLO IL BRACCIO SINISTRO)

Probabilemnte il braccio sinistro è meno forte (sei destro, vero?) . Non preoccuparti, il braccio col tempo recuperarerà rispetto al destro. Non avrebbe senso allenare le braccia in modo indipendente, perché rimarebbe la disparità.

CURL CON MANUBRI 2X12
CURL CON MANUBRI PRESA A MARTELLO O ALLA PANCA SCOTT 2X12/10

POLPACCI E ADDOMINALI

Perchè non fare i polpacci il giorno sotto? Visto che allora fai solo 5 es.

UN'ALTRO ALLENAMENTO è TUTTO DEDICATO ALLE GAMBE

SQUAT: 4X12/15
PRESSA 3X10
AFFONDI 2X15
STACCHI A GAMBE TESE 4X10/12
LEG CURL 3X12

GRAZIE A TUTTI!!!!!

In generale mi sembra che tu faccia troppe ripetizioni, ne farei meno, specialmente negli es fondamentali/multiarticolari, mantenendo magari un numero più alto negli esercizi d' isolamento (io mi trovo bene così...). Poi in generale alcuni muscoli rispondono meglio a un numero di rip più alto, altri invece a meno rip, mentre tu li alleni tutti con un simile numero di esercizi. Personalmente toglierei un esercizio per bic, ma visto che nei ultimi 2 es fai solo due serie...
Ciao,A.