forse allenamento esagerato?

[caronte]

Ultimamente mi è sorto un dubbio...mi alleno troppo?
Lunedi: pettorali: panca piana 12-10-8-6
spinte con manubri su inclinata 3*8
croci su inclinata 3*8
gambe: (resistenza) 5*20 squat libero
calf machine 4*30

Martedi: dorsali: trazioni alla sbarra 4*8
lat machine 2*8 avanti in superset dietro
pulley basso 3*8

allenamento aerobico sul campo 2 ore (gioco a fooball americano)

Mercoledi: gambe: leg curl 4*15
calf machine 4*30

Giovedi: spalle: 4*8 al multipower spalle avanti
3*8 alzate laterali
spalle dietro ai cavi 3*8

allenamento aerobico sul campo 2 ore

Venerdi: braccia: 4*8 sbarra dritta in piedi per bicipiti
3*8 manubri su larry scott
4*8 tricipiti alle parallele
3*8 tricipiti al castello

allenamento aerobico sul campo 2 ore

Credo di mangiare adeguatamente (6 volte al giorno e adeguatamente) ed assumo integratori quali creatina(anche se non sono sicuro dei carichi "cicli" che utilizzo) proteine( 2 frullati al giorno)e aminoacidi. So che se volessi aumentare di massa piu velocemente dovrei ridurre l'allenamento aerobico ma non posso..Voglio crescere!!!!!! Datemi qualsiasi consiglio sono alto 1.70 e peso 82kg.. credo di avere poca massa grassa ho la pancia piatta e le gambe sottili....grazie della pazienza...

[Nik81]

Non mi esprimo sull'allenamento perchè sono un neofita e non ho le conoscenze adeguate cmq è notevole il 1.70 m e 81 kg!!! con poco grasso azz devi essere un torello!!

[vabo74]

di peggio nn ci potrebbe essere..
se fare 2 ore di football americano è aerobico, il calcio cosa è: triathlon in versione IronMan?

In che ruolo giochi, running back?

[Zio]

Ultimamente mi è sorto un dubbio...mi alleno troppo?

giochi a footbaLL???
che squadra??

Hai mai massacvrato qualche seccaccio degli skorpions?????

[Hagalaz]

Se sei 170 cm x 82kg. magro...***** vuoi di più dalla vita?!?! Sei già una bestia!!

Se ti interessa crescere e, visto che non sei ciccio, non fare tutta quel "lavoro aerobico" allenati al max 4 volte a settimana e mangia tanto (visto che sei 82 kg...abbastanza magro).

Secondo me 5 volte a settimana sono troppe...al max 4.

Ah una cosa..........................
SE HAI LE GAMBE SOTTILI CARICA SULLO SQUAT E SPUTACI L'ANIMA!!!!!!!!!

P.S.: Secondo me....avrai la pancia piatta....ma sulla schiena hai un guscio di tartaruga fatto di adipe!

P.P.S.: Ma quando ti pesi te la togli la carazza da football?

[vabo74]

sì ma si allena a football

[caronte]

Sarei un running back ma gioco anche da fullback.... Gioco nei GIANTS BOLZANO!
Proverò a fare squat più pesanti con meno ripetizioni...per quanto riguarda l'allenamento aerobico DEVO farlo, non allenarsi sarebbe una mancanza nei riguardi dei miei compagni di squadra...

[vabo74]

wow, un running back!
Per le gambe dovresti fare due allenamenti settimanali a queste condizioni:
1) mai a cedimento
2) sviluppo della forza max in una seduta e potenza nell'altra
3) inserimento sollevamenti olimpici

Per la parte superiore del corpo incomincia a tagliare un bel po' di volume..
La tua stagione quando incomincia?

PS: il tuo tempo sulle 40 yds?

[caronte]

La stagione è già cominciata... siamo secondi in Golden league... Come al solito i Lions sono primi..ci abbiamo giocato sabato scorso...vabè, domani trasferta ad Ostia ma io non vado in quanto ho la febbre... pero per quanto riguarda le gambe non vorrei farle diventare troppo grosse per via dgli impedimenti che avrei dopo nello svolgere i lavori di agility...il tempo sulle 40 l'avevo fatto a dicembre prima di iniziare l' atletica pre stagione e non mi ricordo...(per davvero non è una scusa) però sono abbastanza veloce nel corto mentre sul lungo perdo un po'.. giochi anche tu?

[vabo74]

no, non gioco. NOn ho i mezzi atletici né fisici

L'agilità nn la perdi se metti ipertrofia funzionale, anzi acquisisci maggiore velocità e reattività..
E poi pensa alle cosce di Marshall Faulk di J. Lewis o Ricky Williams o Priest Holmes oppure del grandissimo immenso Barry Sanders.. e nel caso dello sceriffo e di Sanders abbiamo due che hanno fatto dell' "elusibilità" il loro biglietto da visita..
Gambe e schiena (anche a questo servono i sollevamenti olimpici) servono per farti scattare meglio ed avere maggiore "impatto" contro gli avversari
Nn c'è giocatore di football che non faccia almeno almeno 2 volte la settimana (per lo meno in off season) sollevamenti olimpici
Il discorso di inserire esercizi da strongmen (tipo sled dragging, tire flip) è un altro discorso

Se sei nel mezzo della stagione, a meno che tu sia messo lì a riscaldare la panchina cerca di allenarti solo 2 volte a settimana con le seguenti:
1) scegliti un'esercitazione olimpica (fattela insegnare)
2) un esercizio di spinta (buono la panca inclinata)
3) squat (ma mai ad esaurimento)
4) esercizio per i femorali tipo GHR ma non ad esaurimento

nell'altra seduta fai panca e squat dinamico (oltre ad un sollevamento olimpico e 1- 2 serie per le braccia)

[caronte]

non sono runningback titolare davanti ame c'è reggie greene un americano bravissimo che aveva passato i test nfl e poi una volta infortunato non l' hanno riconfermato (come tyron rush dei lions bergamo)comunque il solo pensiero di lasciare perdere l' allenamento della parte superiore del corpo mi fa sentire male...tieni conto che non faccio altro quindi ho tempo in abbondaza per dormire...(mi sveglio la mattina verso le 11, che bella la vita da universitario...). cmq gioco abbastanza ogni partita ci diamo spesso il cambio e in più gioco anche negli special teams...

[caronte]

non conosco esercizi olimpici...me ne sapresti indicare uno?
P.S. come mai questa passione per il football?

[vabo74]

Per la parte superiore del corpo faresti la panca inclinata (potresti, toh, aggiungere le trazioni) e la panca dinamica
Sollevamenti olimpici?
power clean, power snatch, clean, snatch, pull, high pull, power jerk..
Fatteli imparare