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per far crescere i dorsali quelli che spuntano sotto le ascelle...
con la presa parallela la funzione di estensione della spalle è predominante mentre con le altre 2 c'è molto ma molto più adduzione
Con la presa prona attivi maggiormente le fibre superiori mentre con quella supina le inferiori
Morale? a giro devi dare priorità a tutte e 3
OT
Grazie Flex.. E' la prima volta ke con un ciclo di forza, ho dei guadagni tangibili di forza di sessione in sessione..
Ho fatto 4 settimane di forza e però mi sono accorto ke è stato troppo, la prossima volta mi fermo alla terza
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
OT
Grazie Flex.. E' la prima volta ke con un ciclo di forza, ho dei guadagni tangibili di forza di sessione in sessione..
Ho fatto 4 settimane di forza e però mi sono accorto ke è stato troppo, la prossima volta mi fermo alla terza
se vuoi mandami la scheda in P.M. su chemicalnutrition.
con la presa parallela la funzione di estensione della spalle è predominante mentre con le altre 2 c'è molto ma molto più adduzione
Con la presa prona attivi maggiormente le fibre superiori mentre con quella supina le inferiori
Morale? a giro devi dare priorità a tutte e 3
quindi gli esercizi in cui vi e' adduzzione delle scapole servono a "impostare "le spalle dritte ?
IMO Mister la verità è che se il gruppo target è il gran dorsale, qualunque esercizio che lo stimoli ti darà come risultato un miglioramenteo, appunto, del gran dorsale.
Io ad esempio le trazioni a presa prona non le ho mai fatte sino a dicembre 2003, eppure le ali le ho da prima...da quando mi massacravo di rematori con manubrio.
L'ideale è appunto scegliere chessò un paio di esercizi per il gran dorsale, e ruotarne altri a cicli.
Metti qualcosa per i fasci centrali del trapezio, una buona genetica, tanto impegno...e la schiena viene fuori.
Cèo!
gli adduttori della scapola portano le spalle indietro ma occorre lavorare pure sul serrato ed extra (e sulla flessibilità chiaramente di pettorali e dorsali)
==========
MrX, nn è che tu abbia torto! è vero che la presa prona favorisca la parte alta ma dopo che la utilizzi (come priorità, s'intende!!!!) per 4 settimane, i suoi effetti positivi sui dorsali si affievoliscono
Ammettendo che sia la scelta migliore, dopo 4 settimane ti gratti i maroni con questa variante
La DEVI INSOMMA VARIARE!
E cosa fondamentale è imparare ad essere modesti
Ovvero, con il tempo occorre rallentare l'eccentrica ovvero più forti si diventa grazie all'allenamento e più si deve capire di scendere più lentamente
4" per intenderci dovrebbero essere il minimo
Come ha detto Sly, fondamentale è pure curare i dorsali con le tirate orizzontali
In conclusione: se dovessimo scegliere il migliore per 4 settimane direi che MrX ha ragione
Ma per mesi di allenamento la risposta è no
gli adduttori della scapola portano le spalle indietro ma occorre lavorare pure sul serrato ed extra (e sulla flessibilità chiaramente di pettorali e dorsali)
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MrX, nn è che tu abbia torto! è vero che la presa prona favorisca la parte alta ma dopo che la utilizzi (come priorità, s'intende!!!!) per 4 settimane, i suoi effetti positivi sui dorsali si affievoliscono
Ammettendo che sia la scelta migliore, dopo 4 settimane ti gratti i maroni con questa variante
La DEVI INSOMMA VARIARE!
E cosa fondamentale è imparare ad essere modesti
Ovvero, con il tempo occorre rallentare l'eccentrica ovvero più forti si diventa grazie all'allenamento e più si deve capire di scendere più lentamente
4" per intenderci dovrebbero essere il minimo
Come ha detto Sly, fondamentale è pure curare i dorsali con le tirate orizzontali
In conclusione: se dovessimo scegliere il migliore per 4 settimane direi che MrX ha ragione
Ma per mesi di allenamento la risposta è no
scendere piu' lentamente...ok credo che sia quello iol mio problema...
è per quello forse che ho + giovamento dalle trazioni; salgo e scendo lentamente
e poi...ho una tendenza leggermente ipocifotica e forse x questo motivo enfatizzo poco su questo muscolo(ed ecco perchè ho maggior guadagno dalle trazioni, almeno credo!!)
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MrX, nn è che tu abbia torto! è vero che la presa prona favorisca la parte alta ma dopo che la utilizzi (come priorità, s'intende!!!!) per 4 settimane, i suoi effetti positivi sui dorsali si affievoliscono
Ammettendo che sia la scelta migliore, dopo 4 settimane ti gratti i maroni con questa variante
La DEVI INSOMMA VARIARE!
E cosa fondamentale è imparare ad essere modesti
Ovvero, con il tempo occorre rallentare l'eccentrica ovvero più forti si diventa grazie all'allenamento e più si deve capire di scendere più lentamente
4" per intenderci dovrebbero essere il minimo
Come ha detto Sly, fondamentale è pure curare i dorsali con le tirate orizzontali
In conclusione: se dovessimo scegliere il migliore per 4 settimane direi che MrX ha ragione
Ma per mesi di allenamento la risposta è no
..io mi sono trovato bene in tutti gli esercizi per i dorsali con un esecuzione piu' ampia possibile, allungamento max in negativa e breve pausa isometrica in contrazione massima
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