TIPO ALLENAMENTO, consigliatemi!

[zuperman]

Ciao ragazzi,
sta arrivando l'estate e con essa la voglia di definirmi muscolarmente.
Tenendo conto che la definizione è strettamente legata alla dieta, vorrei proporvi una tipologia di allenamento e sapere i vostri consigli.
Ho la possibilità di andare in palestra 2 volte a settimana (Martedì e Sabato).

Lunedì: 45min corsa lenta
Martedì: PALESTRA

Pettorali:

• Panca piana (3x12/15)
• Cavi (3x12/15)

Tricipiti:

• Curl al cavo (3x12/15)

Spalle:

• Spinte in alto alla pek-dek (4x8)
• Tirate al mento (3x12/15)

Bicipiti:

• Manubri alternati (3x12/15)

Dorsali:

• Lat machine (3x12/15)

Giovedì: 45min corsa lenta
Sabato: PALESTRA

Pettorali:

• Panca piana (6x8)
• Cavi (3x12/15)

Tricipiti:

• Tricipiti al bilanciere (4x8)

Bicipiti:

• Manubri alternati (4x8)
• Panca scott (4x8)

Gli addominali il martedì e il sabato prima di iniziare gli esercizi (dopo sono troppo stanco ed è la parte dove devo lavorare di più).

Il senso di questa scheda è allenarsi duramente il sabato con serie pesanti e fare un richiamo il martedì con meno serie e più ripetizioni.

Pensate sia fattibile una cosa del genere e in cosa la migliorereste?

Grazie mille!

[zuperman]

hey c'è nessuno?

[MISTER X]

ma che scheda orrida è?
alleni solo la parte sopra?

[zuperman]

misterX, la parte sotto per conformazione è già abbondantemente sviluppata e mi basta la corsa... per il resto?

[Bot]

Forse è meglio una suddivisione classica:
A Pettorali, spalle, tricipiti
B Dorsali, bicipiti, gambe

[zuperman]

grazie raga, ho fatto per molto tempo la suddivisione classica ma spesso ho l'impressione di aver troppi giorni di riposo tra un allenamento e un altro per lo stesso gruppo muscolare... nessuno di voi ha mai fatto una sessione di richiamo??? Mai una sessione preliminare con serie veloci?

grazie

[Socio]

grazie raga, ho fatto per molto tempo la suddivisione classica ma spesso ho l'impressione di aver troppi giorni di riposo tra un allenamento e un altro per lo stesso gruppo muscolare... nessuno di voi ha mai fatto una sessione di richiamo??? Mai una sessione preliminare con serie veloci?

grazie

Quella skeda è una skifezza... anke ammettendo di allenare solo la parte alta (scelta pessima in ogni caso) ke senso ha allenare petto, tri e bi 2 volte e una volta sola dorso e spalle????

Ma fatti due full body a questo punto...

[zuperman]

Quella skeda è una skifezza... anke ammettendo di allenare solo la parte alta (scelta pessima in ogni caso) ke senso ha allenare petto, tri e bi 2 volte e una volta sola dorso e spalle????

Ma fatti due full body a questo punto...

Full body? Tutti i muscoli? Pensi sia meglio?
E come consigli di organizzarmi le 2 sessioni di allenamento? 1 strong e 1 heavy oppure mix?
Grazie

[Socio]

Full body? Tutti i muscoli? Pensi sia meglio?
Grazie

Penso ke nn hai alternativa. O splitti in due allenamenti (ma nn vuoi farlo perkè hai detto ke passano troppi gg tra un allenamento e l'altro) o fai una full Body

[zuperman]

Grazie mille.
Saresti così gentile da postarmi un tipo di allenamento full body per 2 sessioni a settimana, gambe escluse, tenendo conto che corro Lun e Gio e mi alleno Mar e Sab.

Grazie.
Spero di non abusare della tua cortesia Socio.

[zuperman]

Grazie mille.
Saresti così gentile da postarmi un tipo di allenamento full body per 2 sessioni a settimana, gambe escluse, tenendo conto che corro Lun e Gio e mi alleno Mar e Sab.

Grazie.
Spero di non abusare della tua cortesia Socio.

...intanto che aspetto una risposta... vi piacciono le immagini?

come sono ben sincronizzate!!!

[Socio]

Grazie mille.
Saresti così gentile da postarmi un tipo di allenamento full body per 2 sessioni a settimana, gambe escluse, tenendo conto che corro Lun e Gio e mi alleno Mar e Sab.

Grazie.
Spero di non abusare della tua cortesia Socio.

Nn ti faccio una skeda, amico, butta giù tu qualcosa e poi se ne parla

[Better Body]

Sinceramente non capisco il motivo per il quale "sprechi" 2 giorni della settimana per andare a correre 45 minuti invece magari di farti un bell'allenamento per le gambe! Pensi che correre per 90 minuti a settimana serva a togliere la panza? meglio una bella sessione di allenamento.il discorso delle gambe fatte con la corsa non ha senso anche se in palestra si sentono dire spesso (da gente poco preparata) caxxate del genere! In ogni caso la scheda è orribile sia xche non ci sono le gambe,sia xche lavori alcuni muscoli 2 volte a settimana ed altri 1 sola volta! non ha senso! se proprio vuoi allenarti 2 volte a settimana fatti 2 full body come dice Socio...anche se secondo me sarebbe meglio che trascurassi un giorno di corsa per farti un giorno di allenamento in piu' in modo da poter suddividere in maniera corretta i gruppi muscolari!

[Socio]

anche se secondo me sarebbe meglio che trascurassi un giorno di corsa per farti un giorno di allenamento in piu' in modo da poter suddividere in maniera corretta i gruppi muscolari!

Pienamente d'accordo

[zuperman]

Ok Socio,
vediamo di impostare una skeda decenete.

Mi scuso in anticipo per le mie scarse conoscenze riguardo al full-body!
Pensavo di organizzare 2 sessioni, 1 più leggera e 1 più strong.

1° sessione

Crunch 3 x max rip
Panca piana 2 x 10-12
Tricipiti al pulley 2 x 15-20
Spinte in alto (pek-dek) 2 x 12-15
Dorsali (lat machine) 2 x 10-12
Bicipiti con manubri alternati 2 x 12-15


2° sessione (con aumento di carico)

Crunch 3 x max rip
Panca piana 4-6 x max rip
Croci ai cavi 3 x max rip
Tricipiti al bilanciere 3 x max rip
Tirate al mento 3 x 12-15
Dorsali (con bilanciere pulley) 3 x 8-10
Bicipiti con manubri alternati 3 x 8-10
Bicipiti alla Panca Scott 4 x max rip

Probabilmente la mia scheda presenta delle gravi incongruenze e errori ma vorrei spiegare in base a cosa ho organizzato queste sessioni di allenamento:innanzitutto mi alleno due volte a settimana, la prima di martedì sera e la seconda di sabato mattina. La sessione durante la quale posso spendere più energie, dare il massimo (e starci più tempo) è il sabato. Il martedì provengo da una lunga giornata di lavoro e le mie energie residue ... sono appunto esigue.
L'idea di allenare tutti i muscoli mi piace (grazie Socio ) in quanto può succedere che per motivi di lavoro non posso rispettare i due allenamenti settimanali.

Per ora lascio la parola a voi... e a te Socio!
Accetto umilmente i vostri suggerimenti. Thanks