Lento con manubri

[max_power]

L'ho provato ieri ragazzi...al posto del lento dietro!Ottimo secondo me e nettamente migliore soprattutto perchè aumenta il tempo di tensione sul muscolo.Sul bilanciere ormai avevo affrettato l'esecuzione perchè i carichi erano troppo pesanti.Lo trovo quindi migliore anche perchè le spalle le sento stimolate di più.Voi cosa ne dite di questo esercizio?Ho fatto bene a cambiare?Un unico neo?Mi fa male un po' la schina perchè l'ho tenuta troppo arcuata.Come posso ovviare a questo problema ?


grazie...


max_power

[gimmy]

Puoi risolvere il problema della schiena inclinando la panca a 80°-75°.

ciao

[Peppe83']

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>Puoi risolvere il problema della schiena inclinando la panca a 80°-75°.

ciao</STRONG>

E usa la cintura.

Ciao Peppe :cool:

[donpablo]

Postato originalmente da : Peppe83':
<STRONG>E usa la cintura.

Ciao Peppe :cool:</STRONG>

Secondo me non devi usarla la cintura. Ottimo esercizio, basta inclinare un po' la panca di circa 30°, tenere le gambe quasi unite con le piante dei piedi che poggiano interamente a terra. Non fare come alcuni che vedo che sembrano come Ray Charles quando suona il piano!

[Sevvip]

Postato originalmente da : donpablo:
<STRONG>Secondo me non devi usarla la cintura. Ottimo esercizio, basta inclinare un po' la panca di circa 30°, tenere le gambe quasi unite con le piante dei piedi che poggiano interamente a terra. Non fare come alcuni che vedo che sembrano come Ray Charles quando suona il piano! </STRONG>

Concordo! Vai senza cintura! Basta che ti sforzi a farlo perfettamente senza barare con te stesso o altri

[Peppe83']

Beh secondo me un pò di sicurezza in piu' non può far male.

Ciao Peppe

[lo zar]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>Puoi risolvere il problema della schiena inclinando la panca a 80°-75°.

ciao</STRONG>

[sarduy]

Postato originalmente da : Peppe83':
<STRONG>Beh secondo me un pò di sicurezza in piu' non può far male.

Ciao Peppe</STRONG>

Il problema e`che la cintura non e` sicura ma anzi non serve a nulla.
Io fossi in Max Power non inclinerei neanche la panca, abbasserei il peso, piu` la panca e` inclinata e piu` viene coinvolto il petto.

[vance]

panca 70/80° ed eventuale rialzo di 10 cm sotto i talloni per evitare l'inarcameto della schiena

ciao

[Gawain]

Ottimo esercizio, che coinvolge anche gli stabilizzatori.
Per il problema della schiena, sono daccordo con Vance

[Ospite]

non hai fatto bene ma benissimo a cambiare,il lento dietro è potenzialmente perocoloso.

per la schiena anche io la penso come VANCE.

[ErikZ]

Il lento con manubri è un gran esercizio per quel che mi riguarda c'e' un unica difficolta' quella di portare i manubri in posizione io lo faccio con con 26kg per braccio in stile Arnold quindi spesso per oviare a questo inconveniente uso il bilanciere (lento avanti).

[max_power]

Grazie per gli ottimi consigli ragazzi!Allora voi mi dite che è un esercizio nettamente migliore del lento dietro?Anch'io lo credo.

X sarduy...inutile che scarichi ulteriormente il peso...già con 18 kg per braccio mi veniva leggerissimo...la prossima volta farò 20 kg per braccio.Come sapete ragazzi di spalle sono abbastanza forte quindi...no problem!


Ho un problema sull'esecuzione.Quando alzo i manubri devo fare il movimento di rotazione oppure no e lascio i manubri nella loro posizione iniziale?Cosa cambia ?


max_power

[Vulkan]

Per i miei prob. di schiena (lordosi) utilizzo i manubri anche io. Panca leggermente inclinata, e un manubrio, sotto i piedi per riportare diritta la schiena. Utilizzo due bilanc. da 25 kg e la schiena và bene.

Se fai il movimento completo di rotazione lasci in riposo il muscolo, altrimenti, essendo più larghe le mani rimane in tensione. Io preferisco non ruotarle.

[Ospite]

io ti consiglio di non ruotarle.