Tricipiti

[flame]

Avendo a disposizione una panca ginnica (con schienale ad inclinazione variabile quindi) bilancere e manubri, secondo voi qual'è l'esercizio migliore per i tricipiti per massa?
Leggendo un articolo di ON consigliavano le distensioni su panca a presa stretta e di scartare esercizi tipo french press x il sovraccarico ai gomiti ke comportano, ed effettivamente ora che eseguivo sempre questo esercizio il carico sui gomiti era notevole, fino ad arirvare allo 'scrocchio' con carichi alti.
Voi cosa consigliate, magari col bilancere invece che i manubri (vedi skull crusher) x il semplice risparmio di tempo nn dovendo ripeter l'esercizio x ogni braccio.
Nel caso concordiate che sia meglio le distensionu su panca a presa stretta coem dovrei eseguirle, distensione classica, senza pausa in cima, e con la presa leggermente + stretta delle spalle?

grazie a tutti,
ciao

[SUND]

Avendo a disposizione una panca ginnica (con schienale ad inclinazione variabile quindi) bilancere e manubri, secondo voi qual'è l'esercizio migliore per i tricipiti per massa?
Leggendo un articolo di ON consigliavano le distensioni su panca a presa stretta e di scartare esercizi tipo french press x il sovraccarico ai gomiti ke comportano, ed effettivamente ora che eseguivo sempre questo esercizio il carico sui gomiti era notevole, fino ad arirvare allo 'scrocchio' con carichi alti.
Voi cosa consigliate, magari col bilancere invece che i manubri (vedi skull crusher) x il semplice risparmio di tempo nn dovendo ripeter l'esercizio x ogni braccio.
Nel caso concordiate che sia meglio le distensionu su panca a presa stretta coem dovrei eseguirle, distensione classica, senza pausa in cima, e con la presa leggermente + stretta delle spalle?

grazie a tutti,
ciao

Sicuramente ogni esercizio ha uno stimolo diverso e va a colpire muscoli diversi soprattutto a seconda del movimento e del modo in cui si impugna o il manubrio o il bilanciere.Secondo me in una fase di massa è meglio scegliere le distensioni su panca piana a presa stretta che è un esercizio base,ma anche il FRENCH PRESS lo è quindi sta a te scegliere quello che magari ti dà lo stimolo maggiore...

[flame]

il french press vedo ke come effetto, nel senso del dolore al muscolo i gg successivi, è ok. Le distensioni su panca a presa stretta nn le ho mai provate, quindi provero', l'esecuzione è giusta come ho descritto?
inoltre,eseguendo come esercizio quest'ultimo, nn comporta alcun problema se questo è nello stesos gg in cui alleno anke il petto (quindi distensioni su panca normali, con rest-pause)?

grazie

[vabo74]

panca declinata stretta e parallele per i tris sono i migliori esercizi per i tricipiti
Per quanti riguarda gli esercizi monoarticolari, estensioni sopra la testa e pushdown sono ottimi
Poi alla fine gli esercizi buoni sono una pletora basta girare quelli base e quelli monoarticolari

[Angel of Love]

io faccio french press con panca declinata di 18 °,distensioni su panca presa stretta e dip tra due panche....mi trovo bene..

[Better Body]

Flame ,fai un periodo il french press e l'altro le spinte su panca presa stretta! fai uno di questio due piu' un altro non fondamentale tipo manubrio dietro la testa o cose del genere... anche il dip tra due panche è ottimo come diceva angel of love

[MISTER X]

Sicuramente ogni esercizio ha uno stimolo diverso e va a colpire muscoli diversi soprattutto a seconda del movimento e del modo in cui si impugna o il manubrio o il bilanciere.Secondo me in una fase di massa è meglio scegliere le distensioni su panca piana a presa stretta che è un esercizio base,ma anche il FRENCH PRESS lo è quindi sta a te scegliere quello che magari ti dà lo stimolo maggiore...

il french press di base?
sei un pò confuso.

cmq con poca senza nessun attrezzo di sicurezza tipo rack la panca non la puoi fare.

[Socio]

il french press di base?
sei un pò confuso.

Ank'io lo uso come esercizio base... e io di tricipiti ne so
(la panca stretta mi coinvolge troppo petto e deltoide anteriore)

[rack72]

Il french press logora l'articolazione del gomito, quindi lo eviterei

[Socio]

Il french press logora l'articolazione del gomito, quindi lo eviterei

Lo so, Rack, lo dicono in tanti.. io problemi nn ne ho mai avuti (toccatina) e cmq IMO è l'esercizio migliore..

[rack72]

Socio so pure che non consigli il lento dietro nonostante nolti che lo hanno fatto non hanno avuto problemi.
Il concetto è di consigliare esercizi sicuri, poi magari uno dice la sua sulla base della propria esperienza.

[Socio]

Socio so pure che non consigli il lento dietro nonostante nolti che lo hanno fatto non hanno avuto problemi.
Il concetto è di consigliare esercizi sicuri, poi magari uno dice la sua sulla base della propria esperienza.

Hai ragionissima, Rack
Però, mentre per mia esperienza il lento avanti sostituisce alla grande il lento dietro, il french press nn è sostituibile con nessun altro esercizio..
Come lo squat è dannoso per la skiena, ma nn può essere sostituito dalla pressa..

Cmq, hai ragione, è sempre bene ribadire ke può essere dannoso per i gomiti, poi ognuno si regoli di conseguenza..

[MISTER X]

il french sinceramente lo vedo meno pericoloso del lento dietro.

[Socio]

il french sinceramente lo vedo meno pericoloso del lento dietro.

Ma Rack ha ragione, qui leggono anke neofiti, è bene esplicitarne la pericolosità...

[flame]

mmm,quindi ke è meglio? French press so' ke a livello muscolare il suo effetto ce l'ha...ho ancora male oggi da sabato ai tricipiti, panca piana con presa stretta è meglio evitar nn avendo rack o altri supporti di sicurezza. Rimane skull crusher con manubri, ke mcq il suo effetto sul gomito ce l'ha quindi tanto vale restar su french press. Altrimenti se facesis una 'variante' nel senso: sdraiato su panca piana, braccia tese sopra la testa ke impugnan il bilancere, piego solo il gomito portando il bilancere verso la testa, e torno su (praticamente del frech press salto il movimento della spalla). Pero' penso ke risolva ben poco dal punto di vista del sovraccarico ai gomiti.