Scheda,aiutatemi grazie...
Allora,dopo un periodo un pò moscio in cui mi sono allenato poco ed un pò a casaccio senza una scheda precisa ho intenzione,con il vostro aiuto,di elaborare una scheda ben precisa!X ora ho pensato solo all'allenamento PETTO-DORSO,poi magari vedremo anche il resto.
LUNEDI (PETTO-DORSO)
-CROCI PANCA PIANA alternate ogni settimana con quelle su PANCA INCLINATA 3X8 (OGNI SERIE A ESAURIMENTO)
-DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA PIANA 5X10-10-6-8-10 (prime 2 serie,cioè x 10 rip.,eseguite come riscaldamento e quindi NON A ESAURIMENTO,le altre 3 A ESAURIMENTO)
-PULLOVER 2X12 (A ESAURIMENTO)
-LAT MACHINE DIETRO 5X10-10-6-8-10 (come x le distensioni...) (A ESAURIMENTO)
-REMATORE SINGOLO CON MANUBRIO 2X6 (A ESAURIMENTO)
Praticamente dovrebbero essere tutti esercizi base quindi farei sui 3 minuti di riposo tra una serie e l'altra.
X il petto ho messo prima le croci xchè avrei intenzione di adottare come sistema il PRE-STANCAGGIO e quindi andrei a fare e 3 serie di croci e subito dopo senza riposo subito iniziare con le distensioni con i manubri.
Non saprei se adottare lo stesso sistema con il dorso.
Inoltre si dice che x quei muscoli nei quali prevalgono le fibre rosse (contrazione lenta)e quindi orientati ad un lavoro di resistenza si dovrebbe appunto fare un lavoro di resistenza(15-20 rip.) ed allenarli + spesso.A me sembra che soprattuto i bicipiti siano di quel tipo,quindi dovrei allenarli di +,quindi come mi consigliate di impostare una scheda calcolando che potrei andare in palestra 3 volte a settimana???X favore aiutatemi ad impostare x bene questa scheda,poi magari quando avrò qualche idea anche su SPALLE-BRACCIA-GAMBE-ADDOME la posto,grazie 1000
LUNEDI (PETTO-DORSO)
-CROCI PANCA PIANA alternate ogni settimana con quelle su PANCA INCLINATA 3X8 (OGNI SERIE A ESAURIMENTO)
-DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA PIANA 5X10-10-6-8-10 (prime 2 serie,cioè x 10 rip.,eseguite come riscaldamento e quindi NON A ESAURIMENTO,le altre 3 A ESAURIMENTO)
-PULLOVER 2X12 (A ESAURIMENTO)
-LAT MACHINE DIETRO 5X10-10-6-8-10 (come x le distensioni...) (A ESAURIMENTO)
-REMATORE SINGOLO CON MANUBRIO 2X6 (A ESAURIMENTO)
Praticamente dovrebbero essere tutti esercizi base quindi farei sui 3 minuti di riposo tra una serie e l'altra.
X il petto ho messo prima le croci xchè avrei intenzione di adottare come sistema il PRE-STANCAGGIO e quindi andrei a fare e 3 serie di croci e subito dopo senza riposo subito iniziare con le distensioni con i manubri.
Non saprei se adottare lo stesso sistema con il dorso.
Inoltre si dice che x quei muscoli nei quali prevalgono le fibre rosse (contrazione lenta)e quindi orientati ad un lavoro di resistenza si dovrebbe appunto fare un lavoro di resistenza(15-20 rip.) ed allenarli + spesso.A me sembra che soprattuto i bicipiti siano di quel tipo,quindi dovrei allenarli di +,quindi come mi consigliate di impostare una scheda calcolando che potrei andare in palestra 3 volte a settimana???X favore aiutatemi ad impostare x bene questa scheda,poi magari quando avrò qualche idea anche su SPALLE-BRACCIA-GAMBE-ADDOME la posto,grazie 1000
un ottimo PT ci vuole o l'iscriversi alla sezione PT del forum.
Commenta