Tempo di crescere.

[MISTER X]

Fin'ora ho sempre lavorato a cedimento dici che è il caso di cambiare?
Cmq: ok, vada per la 3 split.
Anche se credo che due possa bastare.
Ma voglio darvi retta e infatti ieri mi son allenato.
Poi domani mi riallenerò e sabato pure.
che ne dite di:
A) petto - schiena - addome - polpacci
B) gambe - spalle (che pero' mi fan male ancora dalla A)
C) braccia - addome - polpacci
?

Quindi farei:
A) Panca piana, pulley (o rematore), panca inclinata, lat mach, un po' di croci per allungamento, abs, stand calf
B) Squat, leg-curl, military press, alzate laterali
C) panca stretta, panca scott c/bilanc EZ, abs, standing calf.

Intanto pensiAMO agli esercizi eppoi alla quantità!

P.

P.S.: Vale, help me. T'avevo mandato un pm su CM.
P.P.S.: Chiedete dati ed info e vi sarà dato!

e me la chiami scheda questa.

suddivisione muscolare non buona,3 esercizi per il petto e uno solo per la schiena?

[paolo79]

e me la chiami scheda questa.

suddivisione muscolare non buona,3 esercizi per il petto e uno solo per la schiena?

ho deciso per
Petto-schiena, gambe, braccia-spalle. Non ci vedo niente di male. Vai, proponi.
Gli ex per il petto sono 2 (panca e panca incl) e 2 per la schiena (pulley e lat).
Di croci faccio 6-8 reps al max, lente e profonde, solo per allungare il muscolo, niente di pesante, anche perchè a quel punto non ho più la forza nemmeno di parlare

P.

[paolo79]

puoi benissimo fare tre triple pesanti (ma non massacranti, con margine insomma) e falle seguire da 1 serie di 15- 20 rps
Da subito, senza gradualità

Quindi un 3x3 pesante ma con margine e poi 15-20 reps, right?

Se poi volessi, potresti passare alle split così da permettere un maggiore incremento di volume e una maggiore cura dei particolari

"split"? Ma già un 3gg@week A-B-C, non è una split?

Grazie Vale.

P.

[MISTER X]

io le croci le terrei sulel 10 rps.

[flexer77]

Io ho una media di una squattata ogni 20 giorni da 1 anno a questa parte, mai fatto dell'altro, e ora le mie gambe son al 61°cm... I kg squattati son in cima al primo post...

E questo dovrebeb impressionarmi?

Non credo di procedere male con il BB, vorrei soltanto avere il knowledge di Valerio e un po' della sua attenzione

Ma perché chiedete tutti il parere di quel topo da biblioteca di Valerio che ha la forma fisica di fantozzi?

[vabo74]

ma è anche vero che i miei risultati li ho ottenuti con talento pari a zero
E poi sono tranquillo e mi sono dato delle lunghe aspettative per avere un fisico che mi soddisfi insieme a certi livelli di forza
La calma è la virtù dei forti e degli sfigati.. (contemporaneamente o per esclusione?)

[flexer77]

ma è anche vero che i miei risultati li ho ottenuti con talento pari a zero
E poi sono tranquillo e mi sono dato delle lunghe aspettative per avere un fisico che mi soddisfi insieme a certi livelli di forza
La calma è la virtù dei forti e degli sfigati.. (contemporaneamente o per esclusione?)

Nel tuo caso per esclusione la seconda.
cmq io scherzo su tutti, non era necessario rispondessi seriamente.

[rack72]

Flexer gentile come al solito vero?
Molti ottimi bber hanno conoscenza pari a zero, a chi ti affideresti tu per avere consigli o chiarimenti?

[vabo74]

flex, nn me la sono presa, figurati

[paolo79]

Oggi ero solo in pale, quindi ho deciso di provare con le braccia+spalle al posto delle gambe visto che di dolori su queste parti non ne avevo. (Martedì ho fatto petto+schiena e oggi, prima di allenarmi, avevo ancora un po' di doms solo al petto) (la schiena mi sa che la devo far lavorare con piu' reps. Poi la sett prox vedro' come andra' l'all con il metodo di Vale)

Lento av con manubri: 3x3@30Kg Tut 202, riposo 2', poi dopo altri 2' con 16Kg me ne son uscite 13 e dopo altri 2' con 12Kg me ne son uscite 14.
Dopo ciò per bere dalla bottiglia ho dovuto utilizzare due mani.
Ovviamente di fare un altro ex non m'è passato per la testa, visto che un devasto del genere non lo ricordavo da mesi e mesi...
Poi ho fatto triceps con panca stretta, che è andato nella norma al quale ho aggiunto una spinta verso l'alto con manubrio a due mani (come aspita si chiama 'sto ex?) e biceps su panca scott con bilanc EZ. Entrambi questi due ex con il metodo cui sopra 3x3 poi 15-20 reps. Anche per i biceps è stato abb pesante ma mai come per le spalle.
Allenamento andato bene. Forse per i biceps dovrei fare di piu', mi sembrano più testardi. O forse meglio "solamente" una 10ina di reps attorno al cedimento

Porto avanti questo all per 3 settimane? Poi scarico, no?
Ma lo stacco dove lo potrei inserire? Senza non ce la faccio...
Eppoi vorrei irrobustire il collo che lo sento fragile, eppoi ce l'ho piccolo di mio...

Grazie,
P.

[vabo74]

sì, sul 3 x 3 + 1- 2 serie ad alte rps

Avevo letto male, era una split
Sorry

[flexer77]

Oggi ero solo in pale, quindi ho deciso di provare con le braccia+spalle al posto delle gambe visto che di dolori su queste parti non ne avevo.

Lento av con manubri: 3x3@30Kg Tut 202, riposo 2', poi dopo altri 2' con 16Kg me ne son uscite 13 e dopo altri 2' con 12Kg me ne son uscite 14.
Dopo ciò per bere dalla bottiglia ho dovuto utilizzare due mani.

P.

per cosí poco?

cmq fregatene dei doms, nnn significano nulla...sai quante volte ho fatto petto mentre avveo i doms ai tricipipti e cmq crescevamno lo stesso, anzi i dolori sparivano.

[vabo74]

30 kg per manubrio?

cmq sia, se hai un po' di DOMS, allenati lo stesso e cerca di vedere come reagisci
Basta fare meno volume o cambiare protocollo, fregatene della paranoia tozziana

[paolo79]

30 kg per manubrio?

cmq sia, se hai un po' di DOMS, allenati lo stesso e cerca di vedere come reagisci
Basta fare meno volume o cambiare protocollo, fregatene della paranoia tozziana

Si, 30Kg per manubrio. Non è tanto tempo che mi alleno.

Riguardo ai doms: non è una paranoia tozziana, ma mia personale

Cmq con la suddivisione che ho intenzione di fare mi sembra che non andro' ad allenare muscoli doloranti da 2 gg prima, no?
A) petto-schiena
B) gambe
C) braccia spalle

Cmq nell'eventualità mi allenerei comunque

P.

[vabo74]

prima di tutto alcune cosette
1) 202 non è il tut ma il tempo
2) 2" di fase eccentrica è pochissima
3) usa il bilanciere per dare consistenza ai sollevamenti
4) presumento un massimale di 35- 37 kg con i manubri, lavorare con 16 kg prima (x 13 rps) e 12 kg (x 14 rps) significa aver lavorato (presumento che esse al max potessero rapprensare il 68%1RMM e il 66%1RMM) con un calo di forza del 35% e del 50% dopo
Questa è maratona
Prenditi 5' tra il 3 x 3 e il back off set
Per intenderci, per fare quelle 13 rps avresti dovuto usare almeno 19 kg
=====================
La split è buona sempre che le gambe siano il tuo punto forte (le alleni solo una volta a settimana)
Al posto tuo, allenando il petto, taglierei il lento nel terzo giorno e mi concentrei sulle braccia
Ovviamente farei come primo esercizio le parallele per colpire pure le spalle. A fine sedute inserirei i sollevamenti ai cavi