Come vi sembra?

[schwarz]

Come vi sembra l'allenamento per le prime 4 settimane su 8 che mi separano da Sapri???
LUNEDI


GAMBE:

SQUAT 5 X 5

PRESSA 2 X 20

LEG EXTENSION 3 X 10

POLPACCI :

CALF IN PIEDI 4 X 15

ADDOME:

CRUNCH INVERSI 3 X MAX

CRUNCH 3 X MAX

15-20 MIN. TAPIS ROULANT




MERCOLEDI


PETTO:

PIANA 5 X 5

CROCI SU INCLINATA 3 X 20
RECLINATA 3 X 10

BICIPITI:
CURL IN PIEDI 3 X 8-10

CONCENTRATO 3 X 6-8
ALTERNATO 3 X 8-10

15-20 MIN. TAPIS ROULANT




VENERDI


STACCHI 4 X 10-8-6

LEG CURL 3X10

DORSO:

REMATORE BILANCERE 3 X 8-10

LAT MACHINE 3 X 10-8-6

REMATORE MANUBRIO 3 X 8

ADDOME:

CRUNCH INVERSI 3 X MAX

CRUNCH 3 X MAX

15-20 MIN. TAPIS ROULANT



DOMENICA



SPALLE:

PRESS MANUBRI 3 X 8-10

ALZ. LATERALI 3 X 8

SCROLLATE 4 X 10

TIRATE AL MENTO 3 X 8-10

TRICIPITI:

PIANA GOMITI STRETTI 3 X 10

FRENCH PRESS 3 X 8-10

POLIERCOLINA 3X8

1 min e 30 recupero

[TCompressor]

mi sembra una scheda abbastanza equilibrata...se riesci ad allenarti anche la domenica!

[madmaxx]

io la pressa x20 la farei per una sola serie, immediatamente a ridosso dell'ultima di squat
e per bic e tric lascerei 2 esercizi al posto dei 3, magari ruotando tra quelli che hai scelto.

[MISTER X]

facendo gli stacchi prima degli es. pèer il droso rischi di avere la presa stanca.

come mai niente trazioni e il 5x5?

[ErikZ]

Per mio conto è un cambiamento troppo drastico.

Io avrei fatto 2ex per gruppo e 3 set
oppure
1ex per gruppo sempre per 3 set, pian piano avrei portato 1 ex a 5 set ma nel corso di 2-4 settimane.
ciao