Allenare la forza: squat e addominali

[Buk2]

Salve a tutti; ho deciso di seguire il consiglio di Vance per allenare la forza:
5X90% I microciclo
4X90% II microciclo
3X90% III microciclo
Il dubbio e' il seguente: come mi comporto co lo squat e con gli addominali? Chiedo questo poiche':

1)Per lo squat io ho sempre visto fare 1X10/15 o 2X20...Se devo fare squat 5 serie con il 90%PM, quante rip. devo effettuare per serie? Sempre da 2 a 5?
2)Addominali: boh? Eseguo i crunch con un peso? Devo quindi considerare anche qui il 90%PM? E in questo caso, quante rip. per serie? (Sempre se anche per gli addominali vale il 5X90%,4X90%,ecc...). Quando mi consigliate di allenarli? Nella sessione gambe-bicipiti o in quella spalle-panca-tricipiti (o in entrambe)?
FINE.
Come al solito...Grazie a tutti in anticipo!

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : Buk2:
[QB]
1)Per lo squat io ho sempre visto fare 1X10/15 o 2X20...Se devo fare squat 5 serie con il 90%PM, quante rip. devo effettuare per serie? Sempre da 2 a 5?

sì le rip max 5 sono quelle che escono se calcoli bene il 90% servono a stimolare la forza

2)Addominali:

mai, per la forza non ti servono almeno secondo me

ciao

[Buk2]

[quote]Postato originalmente da : Vance:
<STRONG>

...
Addominali:

mai, per la forza non ti servono almeno secondo me
ciao</STRONG>

Ok, ma io proprio non me la sento di "trascurare" gli addominali...Mi puoi dare un consiglio a questo proposito? Intendo: come gestisco l'incremento del peso (se lo devo usare,ovviamente)?E per le serie-rip-microcicli che faccio?
Nel mio post precedente hai detto: "allenamento per la forza min. ogni 4 giorni"...Intendevi ALMENO ogni 4 giorni (quindi ANCHE ogni 2-3) o AL MINIMO 4 giorni (cioe' non scendere sotto i 4)?
Grazie sinceramente per il tempismo di risposta e per l'interesse.Ciao.

[vance]

se fai un ciclo di forza devi fare quello senza disperdere energie su tanti eserc.;

poi fare in crunch con peso al 90% e' pericoloso, io nel crunc mi terrei sempre tra le 10/15 rip

ciao

[vance]

devi aspettare almeno 4 gg prima di allenarti
prova una freq tipo lu ve me lu ve ecc.

considera che ti alleni sempre a cedimento quindi i tempi di recupero si dilatano anche a 7/9 gg

ciao