Aiutatemi A Provare L'alto Volume

[swanz]

Dopo anni di allenamenti BII volevo provare un allenamento a volume un po' più alto.
Datemi un mano perchè non ne capisco niente!
Vi premetto questo:
con il BII ho avuto discreti risultati, poi recentemente
sono passato ad una scheda che era un BII un
po' più corposo (un fondamentale + uno di isolamento per intenderci), ma in quel modo non ho avuto progressi.

Mi servono un po' di informazioni su come strutturare la scheda.

1)In primo luogo: le serie TUTTE a cedimento?

Aggiungo che io sono uno che se fa 4x10 e porta a cedimento
la prima serie, alla seconda riesco (dopo 2 minuti di pausa)
forse a farne 7.

2) La cadenza. Vale sempre il 3 secondi per la negativa e 2
per la positiva?

3) Un volume tipo: 12/15 serie per i muscoli grossi
e 8/10 per quelli piccoli può andare?

4) Devo sempre cercare l'incremento del carico?

5) La pause. Nei fondamentali 2-3 minuti vanno bene?

A voi!

[ErikZ]

Innanzitutto per alzare il volume non è necessario fare 650 esercizi per gruppo 1-2 sono sufficenti inizia a fare 5 serie per esercizio poi ogni 2 settimane aumenta di 1 set arriva fino a fare 10 set per esercizio.

Leggiti gli articoli di F. Curro' sull'esercizio prevalente.

[swanz]

Gli ho letti in passato.
E' una sorta di GVT con tutte le serie a cedimento (quindi con carico a scalare perchè le ripetiz sono fisse).

[MISTER X]

un consiglio:leggi i PRINCIPI di CP

1-non è detto che tu debba portare sempre ogni serie a cedimento,dipende in che fase sei.
2-ricorda l'importanza dello scarico.
3-importante è capire il decremento della propria forsa tra serie e seire per stabilire il numero di serie per es.
4-per il TUT pause ecc ci sono mille possiblità

[TCompressor]

non devi per forza portare tutte le serie a cedimento, se fai 4x10 puoi arrivare stentato alla terza serie e fare 8 rip alla quarta, cmq è importante che tu capisca qual'è il giusto carico...l'incremento verrà spontaneo. 2-3 min di recupero dovrebbero andare bene, anche se all'inizio potrebbero non bastare, devi trovare il giusto equilibrio tra carico e recupero per riuscire a fare il numero di serie stabilito. Io ho iniziato con il BII e ho aumentato il volume d'allenamento in maniera graduale e spontanea, devo dire che mi trovo bene