Scheda per amico ectomorfo...

[Sberla17]

Ho un amico decisamente ectomorfo (195x76) che fa fatica ad ingrassare ma anche abbastanza fatica a mettere su massa...si allena da quanto mi alleno io..da 8 mesi circa...un guadagno di massa lo ha avuto...per ora si è sempre allenato con metodi a metà fra il BIIO e il programma pacco della palestra...
C'è da dire che ha anche almeno 2 allenamenti a settimana di basket...che a volte sono anche 4...

La dieta gliel'ha fatta Max Power..quindi è bella abbondante...li nn dovrebbe avere problemi.
Prende anche integratori quali pro bcaa e crea.

La scheda che avevo pensato per lui

MARTEDI

Panca piana 2x6
Rematore manubrio 2x15
Trazioni sbarra aiutate 2x8
Panca scott singola(1 alla volta) con manubrio 1x8
Crunch con peso 2x15

VENERDI

Squat 1x20
Calf singolo manubrio 2x15
Lento con manubri 2x8
Flessioni a parallele 2x8


Chiedo:
1) Si èlamentato che gli ho dato solo 1 esercizio per le spalle...2 nn sono troppi? E poi come secondo voleva fare il delt's..la macchina...
2)Maglio 6 ripetizioni per alcuni esercizi tipo il lento ed i bicipiti?
3)Gli ho dato le trazioni alla sbarra aiutate perchè quelle normali nn riesce a farle in numero utile...ho fatto bene o meglio consigliargli la lat machine, magari presa inversa?
4)Ha detto che gli piace molto la panca scott per i bicipiti? Che ne pensate? E' un esercizio di concentrazione ma io lo lascerei...ed 1 serie è troppo poco? Io i primi mesi facevo 1 serie sola ed andavo da dio..

Aspetto risposte...è per un amico insomma!!

[vance]

Postato originalmente da : Sberla17:
<STRONG>Ho un amico decisamente ectomorfo (195x76) che fa fatica ad ingrassare ma anche abbastanza fatica a mettere su massa...si allena da quanto mi alleno io..da 8 mesi circa...un guadagno di massa lo ha avuto...per ora si è sempre allenato con metodi a metà fra il BIIO e il programma pacco della palestra...
C'è da dire che ha anche almeno 2 allenamenti a settimana di basket...che a volte sono anche 4...

La dieta gliel'ha fatta Max Power..quindi è bella abbondante...li nn dovrebbe avere problemi.
Prende anche integratori quali pro bcaa e crea.

La scheda che avevo pensato per lui

MARTEDI

Panca piana 2x6
Rematore manubrio 2x15
Trazioni sbarra aiutate 2x8
Panca scott singola(1 alla volta) con manubrio 1x8
Crunch con peso 2x15

VENERDI

Squat 1x20
Calf singolo manubrio 2x15
Lento con manubri 2x8
Flessioni a parallele 2x8


Chiedo:
1) Si èlamentato che gli ho dato solo 1 esercizio per le spalle...2 nn sono troppi? E poi come secondo voleva fare il delt's..la macchina...
2)Maglio 6 ripetizioni per alcuni esercizi tipo il lento ed i bicipiti?
3)Gli ho dato le trazioni alla sbarra aiutate perchè quelle normali nn riesce a farle in numero utile...ho fatto bene o meglio consigliargli la lat machine, magari presa inversa?
4)Ha detto che gli piace molto la panca scott per i bicipiti? Che ne pensate? E' un esercizio di concentrazione ma io lo lascerei...ed 1 serie è troppo poco? Io i primi mesi facevo 1 serie sola ed andavo da dio..

Aspetto risposte...è per un amico insomma!! </STRONG>

visto che si allena così atanto a basket io eviterei sessioni di pesi così ravvicinate e farei almeno 5/6 gg tra le sessioni compatibilmente con gli allenamenti a basket, seguirei questa tabella ultrabbreviata divisa in due sessioni:

A dip 2x6
lento av 2x6
crunch peso 2x15

B squat con intervallo di rip 12/20 (parti da 12 e aumenti max 2 ri a sessione, quando arrivi a 20 aumenti i carichi di 5 kg)
sbarra inv 2x6
polp. 2x15

sembra poco ma se li fa intensamente vedrai che bastano

riposo 2/4 min

ciao

[Gawain]

Decisamente meglio la scheda di Vance.

Occhio alla dieta, fagli aumentare i carboidrati e i grassi (anche alla sera)

[Ospite]

io non farei rematore noello stesso giorno della panca etto,spalle e tricipiti insieme e gambe,dorso e bicipiti insieme.

se fa rematore e trazioni il curl o qualsiasi esercizio peri bicipiti non gli serve.

rematore meglio 2*6-8

io la rivedrei meglio così:

A
panca
parallele
lento avanti
crunch

B
squat
trazioni
rematore
calf

P.S.anche la scheda di VANCE è ottima.

però se fa così tanto basket metterà massa difficilmente.

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Decisamente meglio la scheda di Vance.

Occhio alla dieta, fagli aumentare i carboidrati e i grassi (anche alla sera)</STRONG>

Tranquillo Gawain...sono della tua stessa scuola...l'ho caricato di carbo...è veramente un ectomorfo estremo...se non sbaglio è alto 191 cm e pesa se non erro 74 kg se non di meno.


max_power