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Considera ke se vieni da 2 anni di allenamenti brevi, passando all'alto volume avrai risultati eccezionali... Nn perkè l'alto volume sia la panacea, ma per lo shock ke avrà il tuo sistema..
Sul breve ne sono convinto...lo proverò x un paio di mesi, poi se ne riparla l'anno prox...
Se non vuooi far durare l'allenamento un'eternità, abbassa il rec e portalo ad un minuto, e i carichi di conseguenza.
Scusa la domanda stupida...cambia qlcosa??? Se la risposta è no per me va bene!!! ! min x tutti gli es???
Elimina gli ex di isolamento, potrebbero a questo livello stressarti troppo le articolazioni o al limite segui il consiglio di erikZ variando il volume.
Con cosa li sostituisco?? Venendo da un periodo BIIO vedrò come reagisco...
Per fare HV non serve fare 500 esercizi, basta una manciata di ottimi ex e un metodo simil GVT o gironda
invece di chiedersi se una cosa è fattibile o meno, perché non chiedersi come reagisce in allenamento?
ma prevedere le fattibilità delle schede non è un gioco da oracoli, è un gioco che va fatto sul campo ovvero in palestra
Riesci a tenere il calo di forza sul 20%?
sì? allora continua a spingere ancora
no? fermati e vattene a casa
Penso di farcela...
Vuoi allenarti tanto?
fatti due sedute da 40' nello stesso giorno a distanza di 4- 6 ore
Aumenta le frequenza
Ma la fattibilità di ogni cosa va verificata non elucubrata
in linea di max con il bii recuperi sui 2 minuti tra 1 serie e l'altra nel alto volume recuperi + bassi (mica puoi stare 3 ore in palestra ) ma per le prime serie come vi regolate per la %rm ? 70-75% ? con 80% nn credo si riesca a recuperare abbastanza (stando in 1 minuto di recupero)per fare tot ripetizioni nella seconda , terza ,quarta serie abbastanza vicine alla prima serie esempio se stai al 70-75 % 10 rip con tot peso alla prima serie riposo un min 9 nella seconda e cosi' via, ma se gia' mi butto verso un 80% e con 1 minuto di rec,difficilmente riuscireia fare 10 rip nella prima 9 nella seconda....
Beh vado in stallo facilmente, infatti credo di fare 2 di carico e una di scarico, se va bene provo 3:1 e così via!!!
ok,non ti preoccupare,ci siamo passati tutti (flexer compreso,visto che fa tanto il furbo ).hai solo bisogno di un buon lavaggio cerebrale tramite visioni ripetute di "pumping iron" e di allenarti in quel modo mettendo in conto almeno 4 settimane di adattamento (a me ce ne sono volute anche di più).
Scoprirai che ti puoi allenare anche quasi tutti i giorni senza incorrere in stalli di mesi vaneggiati da mcRobert et similia...
ok,non ti preoccupare,ci siamo passati tutti (flexer compreso,visto che fa tanto il furbo ).hai solo bisogno di un buon lavaggio cerebrale tramite visioni ripetute di "pumping iron" e di allenarti in quel modo mettendo in conto almeno 4 settimane di adattamento (a me ce ne sono volute anche di più).
Scoprirai che ti puoi allenare anche quasi tutti i giorni senza incorrere in stalli di mesi vaneggiati da mcRobert et similia...
questo si chima parlare
tu usi una 4 o una 5 split ?
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
guarda io uso una scheda suddivisa in gruppi muscolari preparata da pt.Visto che ho orari/giorni sempre diversi mi ha lasciato carta bianca sugli abbinamenti,che al momento sono:
-petto/addome
-dorso/femorali (da brivido)
-spalle/braccia
-gambe (ci ho messo 3 allenamenti per riuscire ad essere in grado di completarla)
ora che il tempo mi assiste abbastanza,faccio cardio negli altri giorni.Quest'inverno spesso anticipavo una seduta...arrivando quindi a 5 allenamenti settimanali...mai nessun problema tranne sul cambio di stagione...che ho sentito veramente di brutto...stanchezza,ritenzione a manetta,nervosismo..togliendo un po' di carbo dalla dieta tutto si è sistemato
guarda io uso una scheda suddivisa in gruppi muscolari preparata da pt.Visto che ho orari/giorni sempre diversi mi ha lasciato carta bianca sugli abbinamenti,che al momento sono:
-petto/addome
-dorso/femorali (da brivido)
-spalle/braccia
-gambe (ci ho messo 3 allenamenti per riuscire ad essere in grado di completarla)
ora che il tempo mi assiste abbastanza,faccio cardio negli altri giorni.Quest'inverno spesso anticipavo una seduta...arrivando quindi a 5 allenamenti settimanali...mai nessun problema tranne sul cambio di stagione...che ho sentito veramente di brutto...stanchezza,ritenzione a manetta,nervosismo..togliendo un po' di carbo dalla dieta tutto si è sistemato
bella schiena\femorali !
A me sarebbe piaciuto fare:
-petto(gruppo carente)-soleo
-dorso-hams
-braccia
-spalle-gastocnemio
-quadricipiti-addome
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
da quando lo faccio ho preso 2cm netti sui polpacci.....adesso su un altro forum 2 loschi figuri stanno provando...premetto che ho i polpacci piccoli ma "che crescono" nn ho carenza di fibre o una "tara" genetica dal ginocchio in giù...
anyway i stuck with a 4 split routine 'cuz my metabolism run faster than a juiced road runner.....
ops ma nn è muscle mayhem......fico sto forum
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Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
Se il BII o BIIO, non ho capito bene quale dei due, ti ha dato ottimi risultati perchè cambiare. Detto ciò, anche io credo che ogni tanto bisogna alzare il volume ma non in maniera esagerata. Quel tanto che basta a shockare il corpo, il tuo BII nè traerà sicuramente giovamento. Per esempio per le gambe invece che 3 esercizi ne potresti fare 2 e così per gli altri distretti muscolari in cui ci sono 3 esercizi. Levare per esempio quello spaccaginocchie della leg extension. Prevedi sempre una settimana di scarcio. Ultimamente come sistema di Volume ho provato il POF con le superserie e mi sono trovato molto bene. L'ho fatto per un 3:1. Secondo me tocca dargli una chance pure per la massa ma levando sempre e comunque il sissy squat.
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
p.s: se decidi di fare una scheda simile invece che una con 20 serie a settimana, bhé benvenuto finalmente nel club di quelli che si fanno il culo!
Ma quale culo, buson!!
La quantità è nulla senza la qualità.
Inoltre, fondamentale per la produzione di gh è lo zinco! pensa che hanno aumentato di 7,5 cm mediamente in poche settimane l'altezza di un gruppo di nani che nelle zone dove vivono mangiano alimenti carenti di zinco! pensa quanto è importante!
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) ma per le prime serie come vi regolate per la %rm ? 70-75% ? con 80% nn credo si riesca a recuperare abbastanza (stando in 1 minuto di recupero)per fare tot ripetizioni nella seconda , terza ,quarta serie abbastanza vicine alla prima serie esempio se stai al 70-75 % 10 rip con tot peso alla prima serie riposo un min 9 nella seconda e cosi' via, ma se gia' mi butto verso un 80% e con 1 minuto di rec,difficilmente riuscireia fare 10 rip nella prima 9 nella seconda....
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