Alto volume

[flex wheeler]

Dopo aver letto una discussione sul BIIO, che pratico da 2 anni, in cui dicevate che è ottimo per la forza ma poco adatto alla massa, mi sono fatto fare una scheda da un istruttore pro-alto volume. questo è il risultato....a me sembra davvero troppo...aiutatemi voi (premetto che col biio ho avuto buoni risultati)

giorno 1

trazioni presa inversa 4*6 2.30recupero
stiff cavo alto 4*10 1.30
rematore bilanciere busto 90° 4*8 2.00
vertical traction 4*8 2.00

Spinte bil panca oriz 3*6 2.00
French bil EZ p. orizz 3*8 1.30
Spinte al cavo 3*10 1.30

Giorno 2

tirate al petto bil 4*6 2.30
alz lat. man 4*10 1.30
alz lat 90° 4*10 1.30
lento con man con rotazione 4*8 2.00

pressa 4*6 2.30
exention 4*10 2.00
curl 4*10 2.00
squat una gamba multipo. 4*10 2.00 (non sono sicuro se farlo o meno x la scoliosi)

Giorno 3

p.orizz 4*6 2.30
croci man 15° 4*10 1.30
disp multipo declinata 4*8 2.00
dist chest incl 4*8 2.00

Panca scoth 3*6 2.00
Curl man 30° 3*8 1.30
curl cavi alti 3*10 1.30

Ragazzi secondo me è troppo pure x Arnold!!
Aiutooooooooooooooooo!!!!

[Zio]

Dopo aver letto una discussione sul BIIO, che pratico da 2 anni, in cui dicevate che è ottimo per la forza ma poco adatto alla massa, mi sono fatto fare una scheda da un istruttore pro-alto volume. questo è il risultato....a me sembra davvero troppo...aiutatemi voi (premetto che col biio ho avuto buoni risultati)

giorno 1

trazioni presa inversa 4*6 2.30recupero
stiff cavo alto 4*10 1.30
rematore bilanciere busto 90° 4*8 2.00
vertical traction 4*8 2.00

Spinte bil panca oriz 3*6 2.00
French bil EZ p. orizz 3*8 1.30
Spinte al cavo 3*10 1.30

Giorno 2

tirate al petto bil 4*6 2.30
alz lat. man 4*10 1.30
alz lat 90° 4*10 1.30
lento con man con rotazione 4*8 2.00

pressa 4*6 2.30
exention 4*10 2.00
curl 4*10 2.00
squat una gamba multipo. 4*10 2.00 (non sono sicuro se farlo o meno x la scoliosi)

Giorno 3

p.orizz 4*6 2.30
croci man 15° 4*10 1.30
disp multipo declinata 4*8 2.00
dist chest incl 4*8 2.00

Panca scoth 3*6 2.00
Curl man 30° 3*8 1.30
curl cavi alti 3*10 1.30

Ragazzi secondo me è troppo pure x Arnold!!
Aiutooooooooooooooooo!!!!

ma il volume nn mi sembra eccessivo......tu l'hai provata???
Io leverei alcuni esercizi che nn mi piacciono troppo..però il volume è ok

[flex wheeler]

ma il volume nn mi sembra eccessivo......tu l'hai provata???
Io leverei alcuni esercizi che nn mi piacciono troppo..però il volume è ok

L'inizierò la rpox sett, ma considerando che molti esercizi non li faccio attualmente, impiegherò un po a trovare il peso adatto.
zio, cos acambieresti negli esercizi??
Una domanda...ma anche con questa scheda devo spingere al maxx dalla rpima all'ultima serie??

[joepiada]

Ragazzi secondo me è troppo pure x Arnold!!
Aiutooooooooooooooooo!!!!

mi piacerebbe sapere cosa intendi per "troppo",ma soprattutto cosa succederebbe se fai "troppo"

[Nik81]

Io non sono un esperto di allenamenti anzi!! ma nella mia palestra quasi tutti svolgono allenamenti con un volume del genere (forse sono ignoranti o seguono tutti l'istruttore). Cmq anche io preferisco un volume abbastanza corposo (sempre entro i limiti),se no non riesco proprio ad essere soddisfatto. Ma purtroppo non so dirti se è giusto o no, l'unica cosa che ho imparato è di provare su se stessi

[Socio]

Una domanda...ma anche con questa scheda devo spingere al maxx dalla rpima all'ultima serie??

Si

Considera ke se vieni da 2 anni di allenamenti brevi, passando all'alto volume avrai risultati eccezionali... Nn perkè l'alto volume sia la panacea, ma per lo shock ke avrà il tuo sistema..

[Triple H]

Si

Considera ke se vieni da 2 anni di allenamenti brevi, passando all'alto volume avrai risultati eccezionali... Nn perkè l'alto volume sia la panacea, ma per lo shock ke avrà il tuo sistema..

Io non arriverei a 2.30 di recupero mi sembra troppo anche xchè con circa 3" si ha un recupero totale a livello musculare

[flexer77]

mi piacerebbe sapere cosa intendi per "troppo",ma soprattutto cosa succederebbe se fai "troppo"

scherzi?? ovvio !! catabolizza!!!!!!!!!!!!

[ErikZ]

Potresti alternare 3 settimane di HV a 1-2 di Bii.

Poi capirai effettivamente cosa è meglio per te infatti potresti avere maggiori risultati facendo meno esercizi ma piu' set per esercizio.
CIAO

[rack72]

Se non vuooi far durare l'allenamento un'eternità, abbassa il rec e portalo ad un minuto, e i carichi di conseguenza.
Elimina gli ex di isolamento, potrebbero a questo livello stressarti troppo le articolazioni o al limite segui il consiglio di erikZ variando il volume.
Per fare HV non serve fare 500 esercizi, basta una manciata di ottimi ex e un metodo simil GVT o gironda

[flexer77]

Ragazzi secondo me è troppo pure x Arnold!!
Aiutooooooooooooooooo!!!!

p.s: se decidi di fare una scheda simile invece che una con 20 serie a settimana, bhé benvenuto finalmente nel club di quelli che si fanno il culo!

[Albe]

è fattibilissima .....solo che io mi troverei meglio a fare 6 esercizi per workout e non 8 ma ripeto non è niente di trascendentale.....

[vabo74]

invece di chiedersi se una cosa è fattibile o meno, perché non chiedersi come reagisce in allenamento?
ma prevedere le fattibilità delle schede non è un gioco da oracoli, è un gioco che va fatto sul campo ovvero in palestra

Riesci a tenere il calo di forza sul 20%?
sì? allora continua a spingere ancora
no? fermati e vattene a casa

Vuoi allenarti tanto?
fatti due sedute da 40' nello stesso giorno a distanza di 4- 6 ore
Aumenta le frequenza
Ma la fattibilità di ogni cosa va verificata non elucubrata

[MISTER X]

è una 3 split mica 6 split.
non mi sembra così' eccessiva.
però dovresti ragionare su alcune cose:
-calo della forza nel 4x10(comedice VALE).
-scelta di alcuni esercizi,vedi tirate al mento

[flex wheeler]

mi piacerebbe sapere cosa intendi per "troppo",ma soprattutto cosa succederebbe se fai "troppo"

Beh vado in stallo facilmente, infatti credo di fare 2 di carico e una di scarico, se va bene provo 3:1 e così via!!!