Esercirizi combinazione

[dobrio]

Ciao a tutti il mio istruttore di palestra mi ha preparato una scheda per un allenamento 4 volte alla settimana.
Per non coinvolgere troppe volte gli stessi gruppi muscolari io l'ho divisa cosi:
(E' da 8 mesi circa che vado in palestra assiduamente per 4 gg alla sett)
Lun:
Addome
Bicipiti
Dorsali
Mart:
Femorali
Polpacci
Quadricipiti
Merc :RIPOSO
Giov:
Addome
Spalle
Vene:
Petto
Tricipiti
E' ben equilibrata????
E' fiusto impostarla in questo modo???
Ciao a tutti

[MISTER X]

le spalle così da sole e poi una seduta per tutto il sotto lo vedo sproporzionato.
posta tutta la schedacon esercizi ecc.

[dobrio]

Dici di abbinare magari polpacci e spalle???

[MIZARD]

allora,la suddivisione e' soggettiva,devi "sperimentare" e trovare quella piu' adatta a te.
quella che ti ha dato il tuo istruttore potrebbe andare bene come no,ognuno ti dira' la sua ma alla fine deve andare bene a te.Poi ci sarebbe da vedere come e quanto ti alleni ecc ecc.ecc ecc.
se sei alle prime armi(8 mesi) io direi di abbassare i giorni di allenamento se non senti di recuperare a sufficenza ,postare la scheda per intero,e concentrarti sugli esercizi fondamentali.

[ErikZ]

E' simile a una suddivisione che avevo io anni fa', il problema che avevo riscontrato era fare il giorno prima spalle e quello dopo petto quest'ultimo ne potrebbe risentire.

Personalmente staccherei di piu' il giorno del petto con quello delle spalle oppure allenerei insieme splle e petto.

[rack72]

Ti dò un consiglio, spara all'istruttore

[dobrio]

Ti dò un consiglio, spara all'istruttore

A trovarlo in sala pesi.......

[dobrio]

ho provato a fare la scheda in tre giorni per avere almeno un giorno di recupero...ma mi trovo meglio 4 gg alla settimana

[MISTER X]

per una 4 split esistono suddivisioni nettamente migliori

[ErikZ]

ho provato a fare la scheda in tre giorni per avere almeno un giorno di recupero...ma mi trovo meglio 4 gg alla settimana

Se ti trovi meglio con 4 fai cosi' ma non ancorarti su delle frequenze fisse alterna cicli a 4 giorni con cicli a 3 ad altri a 5 in un ipotetico periodo di recupero puoi ridurre anche a 2 volte o 1