tecniche per "confondere" i muscoli

[vabo74]

ma chi dovrebbe confondere? si confondono le menti non le fibre?
chiaramente il fondamento sta nello stressare con intensità/TUT/tempo diversi i vari gruppi muscolari oppure cambiare patter di reclutamento motorio (in pratica reclutare le fibre in modo diverso)

questa non è confusione!

[Frank_68]

allora non si parladi confusione,ma di ciclizzazione-periodizzazione dell'allenamento

[Drugo84]

allora non si parladi confusione,ma di ciclizzazione-periodizzazione dell'allenamento

a mio parere fa bene anche dare la scossa su periodi meno lunghi e inaspettati anche a livello psicologico, a meno che nn si parli di una periodizzazione "severa" utile a un fine obbligatorio da raggiungere come da stabilito (tipo una gara)

[MISTER X]

e che vuol dire?
la periodizzazione-ciclizzazione mica si basa su periodi lunghi sempre e solo

[Drugo84]

va bene, hai ragione, ma io nn sono mica un'agonista che si ciclizza con precisione tutto l'allenamento, tra studi & co. quando trovo una scheda che mi dà risultati la tengo un bel pò e ogni tanto, anche - di 1 volta al mese, ci sta una variazione, che può andare dall'ordine degli esercizi x gruppi muscolari al tipo di esercizio

[vabo74]

beh, lasciando perdere i pros, variare è ok per tantissimi motivi
Ma è più bello se si varia secondo logica (che non per forza è una formula matematica!)
se ad esempio decido di fare tre diversi tipi di esercizi per i tris o i bis, posso porne uno diverso ad ogni seduta
Può non servire ma almeno una logica di fondo c'è!
Ma se vario perché mi alzo con una luna piuttosto che un'altra, allora amen

[MISTER X]

Ma è più bello se si varia secondo logica (che non per forza è una formula matematica!)

[Drugo84]

beh, lasciando perdere i pros, variare è ok per tantissimi motivi
Ma è più bello se si varia secondo logica (che non per forza è una formula matematica!)
se ad esempio decido di fare tre diversi tipi di esercizi per i tris o i bis, posso porne uno diverso ad ogni seduta
Può non servire ma almeno una logica di fondo c'è!
Ma se vario perché mi alzo con una luna piuttosto che un'altra, allora amen

infatti anche le mie variazioni improvvisate nn sono a caso, x esempio se ho voglia di fare di +, ho una carenza o è un pò che lavoro con poca volontà su un gruppo e magari capita una ricarica (vivo in low-carb) faccio qualcosa x quel gruppo muscolare con logica

[vabo74]

quindi aspetti che qualche gruppo muscolare si afflosci per ricordarlo di allenarlo?
scherzi a parte, la logica nei propri allenamenti è un altra
Significa sedersi a tavolino e dirsi:
"ok, cosa farò per i prossimi 3 mesi?"
e si incomincia ad implementare un programma con la particolarizzazione dei metodi da usare, dei weak link da curare, frequenza bla bla bla

Poi passi al tipo di progressione da adottare (se per kg, TUT, rps, tempo bla bla bla) e lo schema carico: scarico

Arrivati a questo punto inizi il nuovo macrociclo di lavoro e nellla fattispecie il primo allenamento del primo microciclo del primo mesociclo

E alla fine della giornata trai le prime considerazioni:
"questo è stato ottimo. questo no. Questo lo posso modificare in questa maniera, quest'altro in quest'altra.."

e migliori la qualità dei tuoi wo
Finito il primo mesociclo hai un enorme esperienza che ti porta (sempre a tavolino) a modificare le considerazioni fatte per il II mesociclo
Quando poi andrai ad allenarti ritrarrai le nuove considerazioni sui nuovi allenamenti
E così via

Alla fine dei tre mesi ti accorgi che il 90% di quello che credevi era una cacchiata.
Ok! esperienza si chiama
Ma riprogrammi i tuoi allenamenti con le esperienze acquisite
E questa volta le minchiate saranno solo il 60%
La volta successiva, saranno ancora di meno e così via

E, cosa importante, prima di introdurre certi metodi, te li studi, come ad esempio l'allenamento eccentrico che non consiste nel calare il peso in 6" in quanto esiste una progressione di metodi da utilizzare nel corso del tempo

questa è logica
La logica non è caratterizzata da formule o tabelle ma solo dalla volontà di spremere il proprio intelletto

[Drugo84]

ci mancherebbe altro

quindi aspetti che qualche gruppo muscolare si afflosci per ricordarlo di allenarlo?

no, ma se per varie ragioni "sento" che ho tralasciato qualcosa o c'è un'inaspettata e durevole stasi "vario" x una volta, all'infuori delle varie macro e micro programmazioni

[SUND]

Voi dite che x i neofiti come me,con 1 anno appena o meno di allenamento,ci possiamo rendere conto di quello che è buono x noi o no con il tempo?Cioè,ad esempio voi parlate di logica nell'apllicare un metodo nel proprio allenamento ma come fate a capire i momenti giusti nei quali applicare un tipo di metodo (ad esempio rip. negative,forzate ecc.)???

[vabo74]

Le forzate meglio non farle mai tranne in esercizi particolari tipo i curl (ma non alla panca scott!) in cui ti puoi aiutare con le spalle
Quando fare certe cose?
Purtroppo non ho gli indirizzi ma tempo fa sul sito di ON c'era un articoli di CPol su come applicare le eccentriche, la progressione
A mio avviso, 2- 3 settimane di allenamento eccentrico (con una certa progressione) ogni 3- 4 mesi è più che sufficiente
Per quanto riguarda lo sfruttamento di drop set o serie di sfruttamento del ventaggio meccanico, anche qui potrebbero andar bene per 2- 3 settimane ogni 3- 4 mesi di allenamento.
Ma questi metodi già sono più per intermedi che per principianti

Se vuoi dare più "tono" ai tuoi allenamenti con il semplice inserimento di qualche eccentrica al termine delle normali serie a cedimento oppure di qualche "cheat", una volta al mesem nell'ultima settimana del mesociclo prima della settimana di scarico, può andar bene