Scheda per massa

[Peppe83']

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>...ma in estate è difficile prendere massa ...</STRONG>

Xkè è difficile mettere massa d' estate? secondo me se si segue una dieta è la stessa cosa dell'inverno, tranne x alcuni soggetti che soffrono da cani il caldo, ma peersonalmente quando mi alleno nn riesco a pensare al caldo e nn lo soffro x niente.

Ciao Peppe

[swanz]

Se sei principiante secondo me va bene.
Dai raga, lo sappiamo tutti che per i principianti il BII non è fondamentale, e la leg extension può servire se ti devi fare ancore le gambe.

Concordo per ciò che riguarda le parallele: falle solo una volta.
Per gli stacchi prova con 10-12 rip.
Infine (oltre alla lat), fai il rematore.

Ciao

[ErikZ]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>Prova a fare serie con poche ripetizioni (3/5) con un carico ultra pesante al posto del solito 3x8; vedrai che per la massa e per la forza funzionano alla grande</STRONG>

Ma chi sei un fans di Ruhl?
25-30 serie per 3 reps....

[Homer]

Grazie per i vostri consigli ragazzi!
Comunque io mi alleno in palestra da circa due anni e mezzo anche se sono due anni sprecati(non so se posso considerarmi ancora un principiante),comunque non ho molta esperienza nel bb, ho bisogno dei vostri consigli...
Grazie.

[La Forza]

in una scheda per la massa ritengo non deve mancare lo squot, le distenzioni su panca, le trazioni alla sbarra, il lento
dietro e le parallele.

Esercizi da inserire per almeno tre mesi.

Ciao a tutti.