Scheda per massa

[Homer]

Salve ragazzi!
Mi date qualche consiglio su questa scheda?

Lunedì:
(riscaldamento)
Panca piana 3x8
Parallele 3x8
Tricipiti alle parallele 2x8
addominali

Mercoledi:
lat machine 3x8
Dorsal machine presa stretta 3x8
lento con manubri 3x8
bicipiti con manubri 2x8

venerdì:
stacchi 3x8
leg extension 2x8
polpacci 2x8
Addominali(assai tosti)

che ne pensate va bene per mettere massa?

[ErikZ]

NO!

[Homer]

No per il consiglio o per la scheda.
Spiegati meglio per favore.

[Ospite]

nella prima tabella non capisco perchè metti 2 volte le parallele.

per i dorsali meglio rematore e trazioni.

io non farei leg extention,molto meglio lo squat.
il lento avanti lo farei con il petto.

[REDSCORPION]

a)x me 2 serie da 8 sono sufficienti
b)come ha già detto Mister x non capisco xchè 2 volte le parallele
c)Gli stacchi nella tabella c sono a gambe flesse? Se si sostiuirei o le alternerei con lo squat ed inserirei lo stacco a gambe tese invece che leg estension
d) il lento lo porterei nella tabella A al posto di una delle 2 parallele
e) x il dorso ok come dice Mister x, il curl eventualmente lo farei con il bilanciere

[Homer]

Grazie per i consigli.Quale esercizio posso fare per i tricipiti? Va bene allenare spalle e dorsali insieme? Grazie.

[ErikZ]

Postato originalmente da : Homer:
<STRONG>Salve ragazzi!
Mi date qualche consiglio su questa scheda?

Lunedì:
(riscaldamento)
Panca piana 3x8
Parallele 3x8
Tricipiti alle parallele 2x8
addominali

Mercoledi:
lat machine 3x8
Dorsal machine presa stretta 3x8
lento con manubri 3x8
bicipiti con manubri 2x8

venerdì:
stacchi 3x8
leg extension 2x8
polpacci 2x8
Addominali(assai tosti)

che ne pensate va bene per mettere massa?</STRONG>

Troppo frequente non metterai mai su tanta massa con una scheda del genere.
Se vuoi usa questa (è testata):

allenamento 1.
squat 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacco da terra a gambe tese 1x10
polpacci alla calf o alla pressa 1-2x12/20
curl 1-2x6/8

allenamento 2.
parallele larghe(con peso) o panca 2x8
lento con manubri 2x8
panca stretta 1-2x6/8
crunch(con peso) 2x25-30
side bend 2x10/15xlato

era una mia vecchia scheda BII ti alleni ogni 3/4 giorni quindi 2 volte a settimana al massimo, progressione dei carichi se arrivi alla stagnazione 7/10 giorni di riposo e riprendi e una scheda che puoi gia' adottare adesso ma in estate è difficile prendere massa usala ugualmente ti servira a prendere confidenza con gli esercizi non dimenticare l'alimentazione 5-6 pasti al giorno ciao.

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : Homer:
<STRONG>Grazie per i consigli.Quale esercizio posso fare per i tricipiti? Va bene allenare spalle e dorsali insieme? Grazie.</STRONG>

1)I tricipiti dovrebbero essere sufficientemente allenati da panca e parallele
2) Se scegli la versione di Erikz, cioe una "split" in 2 giorni si

[Homer]

Grazie mille per la tua scheda. Cmq c'è un problema, lo squat non c'è l'ho ne a casa ne in palestra... va bene farlo solo con il bilanciere?

[cat79]

Postato originalmente da : REDSCORPION:
<STRONG>a)x me 2 serie da 8 sono sufficienti
b)come ha già detto Mister x non capisco xchè 2 volte le parallele
c)Gli stacchi nella tabella c sono a gambe flesse? Se si sostiuirei o le alternerei con lo squat ed inserirei lo stacco a gambe tese invece che leg estension
d) il lento lo porterei nella tabella A al posto di una delle 2 parallele
e) x il dorso ok come dice Mister x, il curl eventualmente lo farei con il bilanciere</STRONG>

[ErikZ]

Postato originalmente da : Homer:
<STRONG>Grazie mille per la tua scheda. Cmq c'è un problema, lo squat non c'è l'ho ne a casa ne in palestra... va bene farlo solo con il bilanciere?</STRONG>

Lo squat devi farlo solo con il bilanciere multipower affondi e menate del genere non usarle usa piuttosto un power rack, se non puoi fare squat usa la pressa a 45° o lo stacco da terra in quest ultimo caso pero' togli lo stacco a gambe tese e sostituiscilo con un rematore.

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : Homer:
<STRONG>Grazie mille per la tua scheda. Cmq c'è un problema, lo squat non c'è l'ho ne a casa ne in palestra... va bene farlo solo con il bilanciere?</STRONG>

prego, x quanto riguarda lo squat(è un esercizio non un attrezzo e si fa con il bilanciere) se ti alleni in palestra chiedi ad un istruttore di farti vedere come si esegue, se è una palestra seria dovrebbe avere anche un rack dove eseguirlo con sicurezza.

[Ospite]

la scheda di ERKZ è molto buona,puoi fare anche panca normale e prallele al posto di parallele e panca stretta,vedi te quale funziona meglio.

poi lo squat sempre e solo libero,mai al multi.

[sh4dow]

Prova a fare serie con poche ripetizioni (3/5) con un carico ultra pesante al posto del solito 3x8; vedrai che per la massa e per la forza funzionano alla grande

[Rimpoche]

Posso sapere da quanto tempo ti alleni?


Rimpoche