Scheda maggio MrAffondo

[MrAffondo]

Ho appena iniziato, dopo circa sei mesi di allenamenti con un numero medio/basso di ripetizioni, questa scheda:

Primo giorno
a) Chest press/lat machine/alzate laterali 4X15, 30"
b) Croci panca incl./rematore bilanciere
/alzate 90° 4X15, 30"
c) Curl bilanciere/spinte in basso 4X15, 30"
/curl manubri+arnold press


Secondo giorno
a) leg extension/leg curl/ pressa/calf in piedi 5X15 30"
b) sissy squat 2X25

Crunch e crunch inverso sempre 4X25/30


Che ve ne pare?
Per adesso ho fatto solo la prima parte e mi è sembrata di un'intensità pazzesca. Domani le gambe: speriamo bene!

Ciao a tutti,
Francesco

[MrAffondo]

ovviamente gli esercizi separati da / sono in superserie

[MrAffondo]

Minchia quanti pareri...quasi mi commuovo

[vabo74]

I pareri scommetto siano negativi e per questo non ti risponde nessuno
1) 15 rps non è un numero medio basso ma altino
2) queste super serie non si capiscono
3) il sissy squat lascialo perdere
4) qual è la logica degli abbinamenti

Prenditi una settimana di semi riposo e riparti con schemi di allenamento più tradizionali e proficui

[MrAffondo]

Negativi? E perchè? E' cmq un minicircuito e mi è utile per variare dato che, come ho scritto, mi alleno da ottobre con un numero basso di ripetizioni.
Cmq non era sissy squat, mi ricordavo male. E' squat a corpo libero..tanto per friggere un pò i quadricipiti alla fine del wo. Ti dico solo che le gambe le ho allenate ieri e oggi a stento riesco a salire le scale di casa...

[vabo74]

non hanno semplicemente senso
Non servono a niente

HO capito male sul numero di rps/set che intendevi seguire adesso, sorry