panca e spalle

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  • sham
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    • Dec 2002
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    panca e spalle

    stavo vedendo alcuni articoli in rete sul power lifting e mi è venuto un dubbio: durante l'esecuzione della panca piana, come è più opportuno tenere le spalle per minimizzare lo stress sul sovraspinoso, all'indietro oppore protratte in avanti?
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    • Dec 2002
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    • Parma
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    #2
    mah il sovraspinoso non credo sia particolarmente sollecitato nella panca...
    piu nelle alzate laterali... considera che sostiene verso l'alto la testa dell'omero

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    • Chevelle
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      #3
      Originariamente Scritto da sham
      stavo vedendo alcuni articoli in rete sul power lifting e mi è venuto un dubbio: durante l'esecuzione della panca piana, come è più opportuno tenere le spalle per minimizzare lo stress sul sovraspinoso, all'indietro oppore protratte in avanti?
      Quando faccio l' alzata sulla panca piana le spalle le tengo all' indietro e con i gomiti a 45 gradi rispetto al busto.

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      • sham
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2002
        • 362
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        #4
        anche io..non protratte in avanti quindi.

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        • Chevelle
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          #5
          Infatti! Se tenessi avanti le spalle avresti una leva leggermente sfavorevole e rischieresti pure un' infortunio

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          • Sly83
            CAVETTERIA INCLUSIVA
            • May 2003
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            • Sly's GYM
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            #6
            concordo!

            Spalle sempre e comunque ferme ed indietro in tutti gli esercizi per il petto, contraendo il centro schiena,, nella panca in particolare i gomiti sui 30/45° circa di inclinazione rispetto al busto dovrebbero diminuire lo stress sulla cuffia.
            La presa non dovrebbe essere troppo larga...
            Cèo!



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            • Chevelle
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              #7
              Ultimamente faccio la panca piana con una presa larghissima

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              • Sly83
                CAVETTERIA INCLUSIVA
                • May 2003
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                #8
                l'importante è che non sia la regola.

                Se non sbaglio, una presa molto larga permette carichi maggiori per il rom minore, comunque lo stress articolare è davvero notevole.
                Cèo!



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                • sham
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2002
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                  #9
                  La cosa importante è diminuire lo stress a carico della cuffia dei rotatori.

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                  • andrea_80
                    Bodyweb Member
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                    • Foggia
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                    #10
                    la cosa importante è alzare di +

                    scherzo....

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                    • sham
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      E se ti rompi la spalla dopo che ***** alzi?

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                      • rack72
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Sly83
                        concordo!

                        Spalle sempre e comunque ferme ed indietro in tutti gli esercizi per il petto, contraendo il centro schiena,, nella panca in particolare i gomiti sui 30/45° circa di inclinazione rispetto al busto dovrebbero diminuire lo stress sulla cuffia.
                        La presa non dovrebbe essere troppo larga...
                        Cèo!
                        Aggiungo che i gomiti debbono essere vicino al corpo e non allontanarsi mai

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                        • Nik81
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Scusa ma cosa intendi per i gomiti vicino al corpo??? come fai ad avere i gomiti vicino al corpo?? forse nella panca a presa stretta
                          Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...

                          Il mio diario:
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-ci-provo.html

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                          • rack72
                            Bodyweb Member
                            • Apr 2004
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                            #14
                            Quello che ho detto, pensaci, quando scendi come li tieni i gomiti, lontani o vicini?
                            Comincia da lì a perfezionare la tecnica.

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                            • andrea_80
                              Bodyweb Member
                              • Sep 2002
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                              #15
                              spiegati meglio

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