panca e spalle

[sham]

Io tengo i gomiti a circa 45 gradi.

[andrea_80]

ma così nn applichi meno forza???

[sham]

l'importante è salvaguardare la spalla.

[rack72]

Se i gomiti si allargano spingi di spalle a danno dell'articolazione.

[Sly83]

infatti!

poi, nella discesa, è oppurtuno sfiorare i pettorali all'altezza circa dei capezzoli, e spingere in modo da descrivere più o meno una J ,se visti di lato, avendo il bilancere all'altezza circa delle clavicole (più o meno...).
In pratica, il movimento non è perfettamente perpendicolare.
Cèo!

[andrea_80]

ma questa è per sollevare di +

[rack72]

No, per sollevare correttamente, se vuoi sollevare di + fai il ponte, prendi larghissimo e spingi di spalle

[Nik81]

Scusate non ci capisco più niente , potete riassumere il modo più corretto per eseguire la panca e far lavorare bene i pettorali.

[andrea_80]

ma io se prendo larghissimo sollevo di meno......

[rack72]

Diminuisci il rom e quindi spingi di +, basta vedere i recordman PLer

[sham]

Vabbè, si parla della panca per il bb, per il pl .

[rack72]

Sì ma spiegavo il xchè della presa larghissima, e xchè non deve essere utilizzata.

[andrea_80]

io se uso una presa larghissima alzo di meno

certo nn uso neanche una stretta....

[sham]

ma la traiettoria del bilanciere nel PW è dai capezzoli verso lo sterno, come se la panca fosse leggermente declinata oppure dai capezzoli verso la parte alta del torace?

[vabo74]

forse PL?
prova a tirare indietro il bilanciere..