panca e spalle

**noise0** · 25-04-2004, 13:24:48

mah il sovraspinoso non credo sia particolarmente sollecitato nella panca...
piu nelle alzate laterali... considera che sostiene verso l'alto la testa dell'omero

**Chevelle** · 25-04-2004, 15:31:14

Originariamente Scritto da sham

stavo vedendo alcuni articoli in rete sul power lifting e mi è venuto un dubbio: durante l'esecuzione della panca piana, come è più opportuno tenere le spalle per minimizzare lo stress sul sovraspinoso, all'indietro oppore protratte in avanti?

Quando faccio l' alzata sulla panca piana le spalle le tengo all' indietro e con i gomiti a 45 gradi rispetto al busto.

**sham** · 25-04-2004, 18:24:21

anche io..non protratte in avanti quindi.

**Chevelle** · 25-04-2004, 21:47:45

Infatti! Se tenessi avanti le spalle avresti una leva leggermente sfavorevole e rischieresti pure un' infortunio

***Sly83*** · 27-04-2004, 01:38:14

concordo!

Spalle sempre e comunque ferme ed indietro in tutti gli esercizi per il petto, contraendo il centro schiena,, nella panca in particolare i gomiti sui 30/45° circa di inclinazione rispetto al busto dovrebbero diminuire lo stress sulla cuffia.
La presa non dovrebbe essere troppo larga...
Cèo!

**Chevelle** · 28-04-2004, 00:00:27

Ultimamente faccio la panca piana con una presa larghissima

***Sly83*** · 28-04-2004, 00:12:09

l'importante è che non sia la regola.

Se non sbaglio, una presa molto larga permette carichi maggiori per il rom minore, comunque lo stress articolare è davvero notevole.
Cèo!

**sham** · 28-04-2004, 01:42:42

La cosa importante è diminuire lo stress a carico della cuffia dei rotatori.

**andrea_80** · 28-04-2004, 23:15:03

la cosa importante è alzare di +

scherzo....

**sham** · 28-04-2004, 23:18:49

E se ti rompi la spalla dopo che ***** alzi?

**rack72** · 29-04-2004, 09:51:27

Originariamente Scritto da Sly83

concordo!

Spalle sempre e comunque ferme ed indietro in tutti gli esercizi per il petto, contraendo il centro schiena,, nella panca in particolare i gomiti sui 30/45° circa di inclinazione rispetto al busto dovrebbero diminuire lo stress sulla cuffia.
La presa non dovrebbe essere troppo larga...
Cèo!

Aggiungo che i gomiti debbono essere vicino al corpo e non allontanarsi mai