Allenamento Hispanico

[hispanico]

ALT.1.75 PESO 72 KG
5 PASTI AL GIORNO(30 GR.DI PRO A PASTO, ,ALMENO CI PROVO!)

LUNEDI'ORSO--TRICIPITI
LAT MACHINE 3X8//(OPPURE TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X MAX)
PULLEY BASSO 3X8
REMATORE CN MANUBRIO 3X8

PARALLELE 2 X MAX(6//10)
FRENCH PRESS 3 X 8

MERCOLEDI':GAMBE
LEG EXSTENSION 3 X 8
SQUAT 2 X MAX(6//10)
LEG CURL 3 X 8
STACCHI A GAMBE TESE 2 X MAX (6//10)
CALF IN PIEDI 3 X 8

VENERDI':PETTO--SPALLE--BICIPITI
PANCA PIANA 3 X 8
PANCA INCLINATA 3 X 8
APERTURE CN MANUBRI 3X8

LENTO DIETRO 2 X MAX (6//10)
APERTURE LATERALI 3 X 8

MANUBRI ALTERNATI 3 X 8
PANCA SCOUT 3 X 8

ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
10 MIN. DI TAPIS ROULANT----1 MIN. E MEZZO TRA UNA SERIE E UN ALTRA

SI ACCETTA QUALSIASI CRITICA.......

HISPANICO

[rodolfothebest]

ALT.1.75 PESO 72 KG
5 PASTI AL GIORNO(30 GR.DI PRO A PASTO, ,ALMENO CI PROVO!)

LUNEDI'ORSO--TRICIPITI
LAT MACHINE 3X8//(OPPURE TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X MAX)
PULLEY BASSO 3X8
REMATORE CN MANUBRIO 3X8

PARALLELE 2 X MAX(6//10)
FRENCH PRESS 3 X 8

MERCOLEDI':GAMBE
LEG EXSTENSION 3 X 8
SQUAT 2 X MAX(6//10)
LEG CURL 3 X 8
STACCHI A GAMBE TESE 2 X MAX (6//10)
CALF IN PIEDI 3 X 8

VENERDI':PETTO--SPALLE--BICIPITI
PANCA PIANA 3 X 8
PANCA INCLINATA 3 X 8
APERTURE CN MANUBRI 3X8

LENTO DIETRO 2 X MAX (6//10)
APERTURE LATERALI 3 X 8

MANUBRI ALTERNATI 3 X 8
PANCA SCOUT 3 X 8

ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
10 MIN. DI TAPIS ROULANT----1 MIN. E MEZZO TRA UNA SERIE E UN ALTRA

SI ACCETTA QUALSIASI CRITICA.......

HISPANICO

Per gli addominali che fai?Lo chiedo per curiosità..

[rack72]

Ma quali sono i tuoi obbiettivi?

[hispanico]

obiettvo :massa
x addome:crunches,crunches inverso,set-up,sollevamenti gambe tese alle parall.:tutto 3 x 30

[hispanico]

qualcuno mi rispode??????????????

[hispanico]

Risponde,ops...............

[hispanico]

Ma Non Risponde Nessuno???????????

SERGIO, MA COSA SUCCEDE????????????

NESSUNO KE RISPONDE??????????????

MA KE ACCADE AL FORUM????????????

BODY80,GAWAIN E TUTTI GLI ALTRI SEMPRE PRONTI A DAR CONSIGLI DOVE SONO??????????????

[bboy18]

30 GR.DI PRO A PASTO,

***** ti guardi ?

scherzo ma dai tempo di rispondere

[MIZARD]

ALT.1.75 PESO 72 KG
5 PASTI AL GIORNO(30 GR.DI PRO A PASTO, ,ALMENO CI PROVO!)

se parti con questo piede,vuol dire che l'alimentazione non e' ottimale,ti conviene postarla o non otterrai grossi risultati o saranno piu' lenti
[QUOTE]
LUNEDI'ORSO--TRICIPITI
LAT MACHINE 3X8//(OPPURE TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X MAX)
PULLEY BASSO 3X8
REMATORE CN MANUBRIO 3X8

PARALLELE 2 X MAX(6//10)
FRENCH PRESS 3 X 8

MERCOLEDI':GAMBE
LEG EXSTENSION 3 X 8
SQUAT 2 X MAX(6//10)
LEG CURL 3 X 8
STACCHI A GAMBE TESE 2 X MAX (6//10)
CALF IN PIEDI 3 X 8

non mi piacciono questi 2XMAX su esercizi importanti e fondamentali come DQUAT E STACCHI.le serie devono essere ben precise e non fatte a caso.

VENERDI':PETTO--SPALLE--BICIPITI
PANCA PIANA 3 X 8
PANCA INCLINATA 3 X 8
APERTURE CN MANUBRI 3X8

LENTO DIETRO 2 X MAX (6//10)
APERTURE LATERALI 3 X 8

stesso discorso per il lento dietro.le ripetizioni devono essere precise,come pensi di progredire i carichi e di aumentare peso??

MANUBRI ALTERNATI 3 X 8
PANCA SCOUT 3 X 8

ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
10 MIN. DI TAPIS ROULANT----1 MIN. E MEZZO TRA UNA SERIE E UN ALTRA

SI ACCETTA QUALSIASI CRITICA.......

-io farei questa suddivisione petto/tric dorso/bic gambe e le spalle le inserisci dove meglio credi
-non mi piacciono questi 3x8,io farei 3x10 piu' riscaldamento
-le parallele sono un esercizio se fatto bene prettamente per il petto,quindi lo inserirei con esso,se segui la mia suddivisione muscolare farai anche i tric.
-lo Squat io lo farei 4x10 piu' riscaldamento,e il resto 3x10 per gli altri es.di gambe
per il resto non sembra male,se mi viene in mente altro...

[Socio]

stesso discorso per il lento dietro

Lento dietro

[ErikZ]

Ti faccio alcune annotazioni dopo tu svolgi cio' che va meglio per te:

- 3 esercizi per i muscoli grossi e 2 per i piccoli è un ottima scelta MA se spingi tutte le serie a cedimento ecco che 3 serie per il primo esercizio possono essere ok ma per il secondo possono essere troppo figurarsi per il terzo A MENO CHE tu non ti tieni qualche rip di riserva in ogniuna delle serie allora effettivamente puo' essere fattibile.

- Per ripartire al meglio la fatica cerca di mantenere (circa) lo stesso nr di serie per ogni sessione.

- Varia ogni 2-3 settimane l'ordine degli esercizi, in numero di serie e/o gli esercizi stessi.

- Non credere che ingurgitando tonnellate di proteine tu possa mettere su tonnelate di muscoli.

ciao

[MISTER X]

-non mi piacciono questi 3x8,io farei 3x10 piu' riscaldamento
-le parallele sono un esercizio se fatto bene prettamente per il petto,quindi lo inserirei con esso,se segui la mia suddivisione muscolare farai anche i tric.
-...

1-3x8 e 3x10 sono due diversi range da utilizzare entrambi nel tempo.
2-le parallele sono per il petto se fatte nella variante per il petto.
vi è una leggera differenza tra parallele soprattutto per il petto e parallele soprattutto per i tric.

[Socio]

1-3x8 e 3x10 sono due diversi range da utilizzare entrambi nel tempo.

Nel discorso generale, Mister, sono d'accordo con te.. Ma 3x8 e 3x10, per me sono praticamente la stessa cosa...

[MISTER X]

beh vi è effettivamente poca differenza

[Better Body]

Beh,la skeda mi sembra buona,ma non mi piace la suddivisione dei muscoli che fai il venerdi'!io non riuscirei a lavorare adeguiatamente petto,spalle e tricipiti in un solo allenamento,fossi in te sposterei spalle o bicipiti al mercoledi',poi fai tu...Per il resto mi piace a parte le serie 2 x max che secondo me sarebbero meglio 2 x 8 o 2 x 10...