Ho pensato questa scheda..

**Angel of Love** · 23-04-2004, 17:18:26

Nada??

**Angel of Love** · 23-04-2004, 18:00:18

mizzy ndo stai!??!?!

**MISTER X** · 23-04-2004, 18:58:58

Originariamente Scritto da Angel of Love

+Giorno A

PETTORALI

(pre.exaust con pectoral machine)

Distensioni su panca piana con bilancere 3x10,8,6 aumentando il peso
Croci su panca inclinata con manubri 2x8
Croci ai cavi 2x8

TRICIPITI

Triceps Fra due panche 3xMax
Distensioni su panca con presa stretta 2x8
French press 2x8

+Giorno B

QUADRICIPITI

Leg extension 2x8
Squat 3x10,8,6
Leg Curl 2x8

FEMORALI

Stacchi a gambe tese 2x8

POLPACCI

Calf in piedi 2x12
Calf alla pressa 2x12

DELTOIDI

Distensioni sopra la testa con manubri 3x10,8,6
Alzate laterali su panca inclinata 2x8
Tirate al mento 2x8

+Giorno C

DORSALI

Trazioni alla sbarra 3xMax
Rematore al pulley con maniglia a V 2x8
Alzate laterali a 90° con braccia flesse 2x8

oppure al posto di pulley e alzate laterali:
Rematore con manubrio 2x8

BICIPITI

Curl con bilancere 3x10,8,6
Curl con manubri su panca inclinata 2x8
Curl di concentrazione 2x8

N.B

ADDOMINALI(2 volte a settimana)

COSA NE PENSATE??TARGET:massa

3x10-8-6 è impossibiel farlo aumentando il peso se già alla prima serie arrivi acedimento concentrico.

p.s.il leg curl è per i femorali.

**MIZARD** · 23-04-2004, 19:18:02

Originariamente Scritto da MISTER X

3x10-8-6 è impossibiel farlo aumentando il peso se già alla prima serie arrivi acedimento concentrico.

in che senso Mister non capisco,se il massimale x 10 rip e' 30kg...non potrei fare 10rip con 24 8rip con 28 e 6rip con 30kg??e' un metodo personale,che c'e' di sbagliato?

Angel,per quello che posso dirti io farei cosi':
-lo squat lo porterei a 4x10 senza scalare e aumentando il peso
-il dorso e' uno dei muscoli piu' grandi,e se pensi che lo alleni come i bicipiti capirai che fai troppo poco per lui,io aumenterei le serie
-i polpacci secondo me se proprio li vogliamo far crescere se Dio ci aiuta li allenerei con molte piu' serie e rip. io ad esempio vado sul macchinario apposito con i dischi in piedi,carico ad esempio 100 kg..e scarico di 10 kg alla volta i dischi facendo sempre 10 rip.
-poi le alzate laterali,che sono per lo piu' secondo me un esercizio da fare in concentrazione con tecnica perfetta a discapito del peso aumenterei per questo motivo di una serie,quindi farei un 4x8
per ora mi viene in mente questo

**Socio** · 23-04-2004, 19:19:06

Originariamente Scritto da MIZARD

in che senso Mister non capisco,se il massimale x 10 rip e' 30kg...non potrei fare 10rip con 24 8rip con 28 e 6rip con 30kg??e' un metodo personale,che c'e' di sbagliato?

Semplicemente le tre serie nn sono tirate a cedimento... forse soltanto l'ultima..
E' un metodo anke questo, a me nn piace, ma è un metodo

**MISTER X** · 23-04-2004, 19:31:43

MIZ ti ha risposto SOCIO.

se vai a cedimento nella priam serie,quindi carichi il tuo max x 10RPS,allora nelal seconda se mantieni lo stesso carico farai in media 2 RPS in meno.
se aumenti il carico e ne fai 8 nella prima non sei arrivato a cedimento e non era il tuo max x 10RPS.

**MIZARD** · 23-04-2004, 19:48:02

Originariamente Scritto da Socio

Semplicemente le tre serie nn sono tirate a cedimento... forse soltanto l'ultima..
E' un metodo anke questo, a me nn piace, ma è un metodo

appunto,e' un metodo,che va' ciclizzato magari...io l'ho usato e mi sono trovato bene,lui lo sta usando e a quanto pare cresce..quindi va' bene

**Angel of Love** · 23-04-2004, 20:59:08

be se avete qualke altro metodo da proporre io sono qui apposta..cmq e' il metodo che usano di piu' in palestra il piramidale..almeno gli istruttori sui multiaarticolari fanno sempre un piraminale 12,10,8,6...