Ragazzi che ne dite?

[ErikZ]

Un mio amico mi ha chiesto di fargli una scheda tipo BII il problema è che lui è un "malato" della palestra ed almeno 3 volte a settimana vorrebbe frequentarla considerando che è un endomorfo cioe' prende massa facilmente ma anche ciccia avrei impostato una cosa del genere

allenamento 1.
squat o pressa 2x10 oppure 1x20
stacco a gambe tese 1x10
polpacci alla pressa 2x12-20

allenamento 2.
parallele o panca 2x6-10
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
panca stretta 2x8

allenamento 3.
trazioni inverse 2x8
rematore con manubrio 2x8
scrollate 1x max

frequenza classicissimo lunedi-mercoledi-venerdi, gli addominali a piacere una volta alla settimana, riposo tra le serie 2-4 min., cosa ne dite lo mando alla soglia dei pompatori? attendo opinioni e repliche ciao.

[Chicco70]

mi piace molto, due soli appunti
1) farei le gambe il mercoledi' in modo da separare di piu' gli altri due allenamenti
2) una serie di curl dopo i dorsali io la farei

e poi per finire se proprio come me e tanto desideroso di andare spesso in palestra, martedi e giovedi aerobica 20-30 minuti. Cosi' va in palestra tutti i giorni e non ingrassa.

Ops! messa cosi' e quasi uguale alla mia scheda........
Chicco

[Chicco70]

intendevo dire alle 2 lunedi
all 1 mercoledi
all 3 venrdi
Martedi e giovedi aerobica ed addome

[ErikZ]

E riesci a recuperare bene? hai progressione dei carichi? quanto pesi e quanti anni hai? scusa tutte ste domande ma devo avere dei paragoni grazie

[ErikZ]

Giusto il tuo ragionamento di spezzare con le gambe i due allenamenti della parte superiore ma io penso che allenando in due sessioni consecutive mercoledi'-venerdi la parte superiore del corpo poi rimanga piu' tempo per il recupero della parte superiore cioe' il fine settimana, il lunedi e il martedi cioe' 4 giorni! poi naturalmente bisogna ricucirlo su di se'.

[ErikZ]

In effetti potrei ridurre ancora un po' il volume riducendo le serie della panca stretta da 2 a 1 in questo modo avrei 5 serie per seduta totali, mi sembrano alla portata di tutti.

[ErikZ]

Postato originalmente da : Chicco70:
<STRONG>mi piace molto, due soli appunti
1) farei le gambe il mercoledi' in modo da separare di piu' gli altri due allenamenti
2) una serie di curl dopo i dorsali io la farei

Pensavo che dopo 2 serie di trazioni inverse e 2 serie di rematore a tutta fossero sufficienti per i bicipiti.

e poi per finire se proprio come me e tanto desideroso di andare spesso in palestra, martedi e giovedi aerobica 20-30 minuti. Cosi' va in palestra tutti i giorni e non ingrassa.

Ops! messa cosi' e quasi uguale alla mia scheda........
Chicco </STRONG>

[Chicco70]

ho 30 anni, sono alto 1,85 mi sono sempre allenato da pompatore fino a 2 mesi fa, poi ho provato questa scheda.
Fenomenale, anche se ho fatto dieta/definizione con due uscite in MTB da almeno 2 ore ogni settimana (ho perso 5 Kg in 2 mesi) non sono calato di massa.
Stessa circonferenza petto 103
Stesse braccia 37
Sono calato 4 cm in vita, ora sono molto tirato, pero 76 Kg.
Comunque l'importante e che recupero bene e i carichi non calano e in qualche caso aumentano pure.....ricorda che sono in difinizione ed e quindi a mio avviso gia' buonissimo che non siano calati. Mica posso perdere 5 Kg in 2 mesi ed aumentare la massa magra.
Non vedo l'ora che sia settembre per provare questa tabella con un altra dieta.....

[ErikZ]

Vanca cane e chi lo sa'.....

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>
chi è VANCA
</STRONG>

per una E.

chiedo scusa VANCE.

[vance]

secondo me hai fatto un miscuglio di due tecniche, scheda ed eserc. bii e freq. pompatore o quasi

le due cose difficilmente riescono a coesistere se partiamo dal presupposto che le tabelle abbreviate prevedono un' elevata intensita' di allenamento se no sarebbero, come dice qualche pompatore, per chi non ha voglia di farsi il cu.. con i pesi; quindi partendo da intensita' di allenamento elevata secondo me 1 gg per recuperare non e' sufficente al di la' delle combinazioni muscolari.


potresti fare una tabella da tre sessioni settimanali con il merc. dedicato ad eserc. accessori

ciao

[ErikZ]

Eh lo so caro Vance ma diglielo tu di fare le estensioni delle dita, l'allenamento per il collo e il side bend a un pompatore accanito sai che faccio? gli faccio una scheda simile alla mia e nei giorni che non ha pesi lo metto in bicicletta e addominali cosi lui si sfoga e i muscoli crescono lo stesso .....che genio

[vance]

[Ospite]

concordo con VANCA,un solo giorno di recupero è troppo poco.
cerca di convincerlo il tuo amico,fagli leggere qualche libro come HD e OltreBrawn.

[vance]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>concordo con VANCA,un solo giorno di recupero è troppo poco.
cerca di convincerlo il tuo amico,fagli leggere qualche libro come HD e OltreBrawn.</STRONG>

chi è VANCA