Interno......

[pro=vita]

.....esercizi per tonificare e snellire l'interno coscia!combinazione di cardio e allenamento che dite come si puù risolvere il problema.

[Socio]

.....esercizi per tonificare e snellire l'interno coscia!combinazione di cardio e allenamento che dite come si puù risolvere il problema.

Per uomo o donna?

[pro=vita]

donna

[Socio]

donna

Il tuo attuale allenamento?

[pro=vita]

siccome sono di gambe non magra e soffro di ritenzione alleno in circuito

squatt
affondi alternati
leg-press
stacchi
step-up
45' di cardio a intervalli.........ma nn va via a volte lo squat lo faccio pliè e la leg press a gambe un pò divaricate

[Socio]

siccome sono di gambe non magra e soffro di ritenzione alleno in circuito

squatt
affondi alternati
leg-press
stacchi
step-up
45' di cardio a intervalli.........ma nn va via a volte lo squat lo faccio pliè e la leg press a gambe un pò divaricate

Mmmm fai un circuito tra questi esercizi?
Se vuoi alleviare la ritenzione e migliorare la circolazione, devi inserire nel circuito anke la parte alta...

[pro=vita]

scusami ma io non ci capsico nulla l'istruttore mi ha dato sta scheda.La parte alta faccio serie da lui definite a piramide o il 3x8 .......

mi spieghi meglio grazie.Monica

[Socio]

mi spieghi meglio grazie.Monica

Prima hai elencato una sequenza di esercizi per le gambe, specificando ke li svolgi in circuito.. La mia domanda è se la parte alta la fai alla fine, oppure un altro giorno o ke altro..

Intendevo dire ke, se il circuito ha come obiettivo quello di eliminare la ritenzione migliorando la circolazione, potresti inserire nel circuito anke gli esercizi per la parte alta

[pro=vita]

.....allora vediamo
alleno tutto lo stesso giorno sai ho iniziato a gennaio per la prima volta.
Inizio allenando gli addominali in supe set poi petto-schiena spalle-braccia e infine le gambe in circuito......
sei molto gentile sai!grazie

[Socio]

Inizio allenando gli addominali in supe set poi petto-schiena spalle-braccia e infine le gambe in circuito......

Dunque, hai due alternative secondo me
O inserisci anke gli esercizi per addome-petto-skiena-spalle-braccia nel circuito (ma con tutta la gente ke c'è in palestra diventa un massacro) oppure alleni le gambe all'inizio dell'allenamento (in circuito o meno, a seconda di come preferisci), poi petto-skiena-spalle-braccia e alla fine gli addominali

Quando hai finito tutto te ne stai 5 minuti sdraiata con le gambe in verticale..

[pro=vita]

dovrei invertire la scheda prima le gambe in circuito e poi il resto..(petto-skiena-spalle-braccia e alla fine gli addominali)anche quest'ultimi in circuito?.....

praticamente il mio obbiettivo sarebbe snellire e tonificare e magari render visibili i muscoli delle gambe.Aumentare volume la parte alta x rendere tutto più armonico......
p.s. esempio di scheda carina carina che me la faresti x capirci meglio.
.....quasi ti amo x questo ;-)

[Socio]

dovrei invertire la scheda prima le gambe in circuito e poi il resto..(petto-skiena-spalle-braccia e alla fine gli addominali)anche quest'ultimi in circuito?.....

Si, prima le gambe, poi la parte alta, poi l'addome, poi 5 minuti sdraiata con le gambe in verticale
Il circuito puoi utilizzarlo, sia per le gambe sia per la parte alta.. ed è una buona scelta (se le condizioni della palestra lo permettono) ma nn è l'unica
Gli addominali preferisco alla fine

p.s. esempio di scheda carina carina che me la faresti x capirci meglio.
.....quasi ti amo x questo ;-)

La skeda, Monica, potrebbe andare benissimo quella ke hai già, applicando questi accorgimenti.. In ogni caso nn posso farti una skeda da zero, ma solo darti consigli e sistemarti la tua

[pro=vita]

quando vado io c'è un gran casino di ragazzini imbranati......ma l'angolo x le gambe me lo trovo :-)......
x la parte alta in circuito pensavo braccia che ne dici?che bello il bicipite visto frontale!!!!
Su un articolo di giornale parlava allenamento phat.....
un bascio a te!!!!



giuro che nn ci stò a provà!

[Socio]

x la parte alta in circuito pensavo braccia che ne dici?che bello il bicipite visto frontale!!!!
Su un articolo di giornale parlava allenamento phat.....

Cosa intenti per un circuito di braccia????
E nn conosco l'allenamento "phat"

giuro che nn ci stò a provà!

Tranquilla..

[pro=vita]

.....cosa intendo.....
cosi mi accennò l'istruttore un pò come faccio x le gambe un botto di esercizi uno dietro l'altro senza pausa.......
bicipite-tricipite-deltoide.....
e poi schiatto! :-(

forse è meglio che nn combini casini farò cosi alleno le gambe in circuito come mi hai detto x prima.Poi passo alla parte alta (ma nn so quali muscoli far lavorare in circuito) poi addome e poi cardio..............e poi sckiatto!