-TABELLA -TOZZI (Gawain)

[peter]

Ciao,Gawain ecco la scheda:

---------SEDUTA-A---------
-(Petto/Spalle/Tricipiti)-

-panca piana--:5x90%-85%-80%-80%+/-10%
-panca incl.m.:4x6/8(carico fisso)
-lento dietro-:5x85%-80%-75%-75%+/-10%
-lento con m.-:4x6/8(carico fisso)
-parallele----:5x80%-75%-70%-70%+/-10%

----------SEDUTA-B--------
--(Dorso/Bicipite/Gambe)--

-rematore man.:4x85%-80%-75%-75%+/-10%
-pully basso--:4x85%-80%-75%-75%
-lat-machine--:4x6/8(carico fisso)
-curl con man.:5x80%-75%-70%-70%+/-10%
-leg curl-----:3x6/8(carico fisso)
-squat con bil:2x20

-Note:le serie sono tirate al massimo e le % si riferiscono ai massimali.

-Note:2"m.di riposo x i piramidali
-----:1,30" di riposo x il carico fisso
-----:quanto basta tra i gruppi muscolari.
-----:3/4 allenamenti x settimana(ogni allenamento è seguito e preceduto da 1 giorno di riposo).
-----:aerobica 30"m.x 2 sedute alla settimana + addome + bassa schiena.

Uso l'impugnatura larga x il Lat-machine dietro alla nuca.
x il rematore con manubri,ho deciso di utilizzare una panchetta alta incl.a 20°circa,palmo uno di fronte all'altro.
Ho inserito il Leg-Curl,cosa ne pensi????

Gawain,fammi sapere.
Ciao,Peter

[Gawain]

A me sembra strutturata bene.
Qual è il problema?

Per quanto riguarda la Lat-machine, se non hai problemi alla spalla. può andare bene.

Riusciresti ad eseguire gli stacchi a gambe tese al posto dei curl?

[peter]

x il Lat-machine erchè può andare bene???
hai un'alternativa migliore????

x lo stacco preferisco non farlo.
Come mai hai deciso x questo esercizio al posto dei curl???
Vedi la tabella incompleta???

Vedo su molte riviste del settore che consigliano di fare i Dorsali dopo i Pettorali,mi dici qual'è la Tua opinione??

Aspetto e Ti ringrazio.
Peter

[Gawain]

Originally posted by peter:
x il Lat-machine erchè può andare bene???
hai un'alternativa migliore????

Se non hai alcun problema alle spalle, per me va bene alla nuca. Altrimenti potresti fare Lat-M. al petto a presa inversa.

x lo stacco preferisco non farlo.
Come mai hai deciso x questo esercizio al posto dei curl???

Perchè è l'esercizio per la massa per antonomasia. La quantità di muscolatura utilizzata è enorme. Il leg-curl agisce solo sul bicipite femorale.

Vedi la tabella incompleta???

No

Vedo su molte riviste del settore che consigliano di fare i Dorsali dopo i Pettorali,mi dici qual'è la Tua opinione??

Dipende da come recuperi tu. La tabella deve adattarsi alle tue esigenze, non a quelle di un altro soggetto.
Personalmente, così com'è strutturata, mi pare una buona tabella.

[peter]

OK e GRAZIE.
Ciao,Peter

[frarov]

non ho capito una cosa della tua tabella...ma le seduta da 30 di aerobica sono in altri gg rispetto a quelle in cui ti alleni coi pesi? oppire negli stessi gg? in questo caso li fai prima o dopo?

[peter]

solo nei giorni di riposo x 30"m. 2 volte alla settimana!!!
Poichè la seduta con i pesi dura già circa 50"/60"m.,e poi non me la sento di fare 30" di cyclette dopo aver fatto cica 60"m. di pesi!!!!

Ciao,Peter

[mikeshell]

Originally posted by peter:

Vedo su molte riviste del settore che consigliano di fare i Dorsali dopo i Pettorali,mi dici qual'è la Tua opinione??

Aspetto e Ti ringrazio.
Peter

Dorsali e pettorali sono muscoli antagonisti eseguiti uno dopo l'altro (o in jump) ha alcuni vantaggi : uno si 'riposa' mentre alleni l'altro, se l'antagonista è stanco difficilmente entrerà in gioco nel 'limitare' l'altro gruppo.

Ciao
Mike