tabellona di allenamento
Io invece in risposta al post precedent volevo proporvi questa routine di allenamento in tre sedute:
Lunedì: leg ext 3x8
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Stacchi a gambe tese 3x8
Standing calf 3x8
Calf seduto 3x8
Crunch 3x15
Obliqui 3x15
Martedi: croci 2x8
Panca piana 10,8,6 10
Pullover 2x8
Traz alla sbarra 3x8
Alzate laterali 3x8
Dist con manubri su panca verticale10,8,6,10
Triceps mach 2x8
Curl con bilanciere angolato 2x8
Venerdi squat 3x10
Stacchi gambe tese 3x10
Standing calf 3x15
Traz alla sbarra 2x10
Rematore con bilanciere 2x10
Distensioni con manubri su panca verticale 2x10
Tirate al mento 2x10
Triceps machine 2x10
Curl con bilanciere 2x10
Il recupero e di 1’30’’ tra le serie tranne per i piramidali dove il recupero lo aumenteri fino a 2’30’’
Volevo dei consigli su cosa ne pensate se mettesse anche 15’ di cyclette a 70% alla fine di ogni seduta e 1 seduta di allenamento aerobico il giovedì direi di 1h al 70%
Già che ci siete, mi date anche qualche consiglio su una possibile dieta da seguire? Ho 23 anni sono alto 180cm per 69 kg di peso, decisamente hardgainer….batt cardiaco a riposo 54 se vi serve altro…
Grazie anticipitamnete…
P.S. mi date anche una precisa indicazione sull’integrazione da seguire?
Lunedì: leg ext 3x8
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Stacchi a gambe tese 3x8
Standing calf 3x8
Calf seduto 3x8
Crunch 3x15
Obliqui 3x15
Martedi: croci 2x8
Panca piana 10,8,6 10
Pullover 2x8
Traz alla sbarra 3x8
Alzate laterali 3x8
Dist con manubri su panca verticale10,8,6,10
Triceps mach 2x8
Curl con bilanciere angolato 2x8
Venerdi squat 3x10
Stacchi gambe tese 3x10
Standing calf 3x15
Traz alla sbarra 2x10
Rematore con bilanciere 2x10
Distensioni con manubri su panca verticale 2x10
Tirate al mento 2x10
Triceps machine 2x10
Curl con bilanciere 2x10
Il recupero e di 1’30’’ tra le serie tranne per i piramidali dove il recupero lo aumenteri fino a 2’30’’
Volevo dei consigli su cosa ne pensate se mettesse anche 15’ di cyclette a 70% alla fine di ogni seduta e 1 seduta di allenamento aerobico il giovedì direi di 1h al 70%
Già che ci siete, mi date anche qualche consiglio su una possibile dieta da seguire? Ho 23 anni sono alto 180cm per 69 kg di peso, decisamente hardgainer….batt cardiaco a riposo 54 se vi serve altro…
Grazie anticipitamnete…
P.S. mi date anche una precisa indicazione sull’integrazione da seguire?
Commenta