cosa ne pensate??

**raul79** · 17-04-2004, 16:45:19

Secondo il mio modesto parere è una scheda troppo densa per un allenamento in massa;x il petto in massa 2 panche con serie 4x10 sono decisamente abbondanti;credo che per ogni gruppo muscolare dovresti fare al massimo 3 esercizi,in cui nel primo esercizio metti sempre quello più impegnativo a livello muscolare con serie 4x8 e poi per gli altri due vai sul 3x8.Lo stesso dicasi per le spalle "Lento dietro" 5x10 è forse troppo,io leverei la Shoulder press e per le alzate 3x8.
Sicuramente ci sarà qualcuno che ne capisce meglio di me,però è anche vero che il BB è un'attività dove può essere giusto tutto e il contrario di tutto

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 16:48:15

Quindi dici di fare il primo esercizio 4*8 e quelli complementari 3*8. Aspetto magari il parere di altri così rimetto a posto questa scheda.

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 16:51:13

Se la facessi così??

PETTO
Panca Orizz.Bil 4x8
Panca Incl.Bil 3x8
Aperture su panca incl. 3x8

TRICIPITI
Panca stretta 4x8
Tricipiti con manubrio 3x8

DORSALI
Lat Mach Avanti 4x8
Pulley Basso 3x8
Rematore bilancere 3x8

BICIPITI
CUrl Bil. 4x8
Curl in concentrazione 3x8

GAMBE
Squat 4x10
Leg Ext 3x12
Leg Curl 3x12
Leg Press 3x12
Seated Calf 4x12

SPALLE
Lento Dietro Bil. 4x8
Alz.Lat 3x8
Alz Front 3x8

Sempre in tre sedute.

**raul79** · 17-04-2004, 17:37:02

Secondo me così vai già decisamente meglio;per le gambe il discorso cambia un pò perchè dipende dalle finalità che vuoi raggiungere (magari oltre a fare BB fai anche altri sport e quindi ad un potenziamento muscolare vuoi cmq conservare elasticità e velocità senza imballarti troppo di conseguenza non mi sbilancio troppo;considera che facendo Squat e leg press hai fatto già tanto,leg ext e leg curl sono ottimi eserci complementari,io mi fermerei qui,poi come dicevo dipende dai tuoi obiettivi).
Raul

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 17:40:49

Ma altre attività sportive non ne faccio. Per le gambe ho come obiettivo mettere su un po' di massa.

**raul79** · 17-04-2004, 17:55:13

Allora anche qui 3 esercizi sono + che sufficienti,se vuoi esagerare fanne pure 4 magari cambiando la zona d'interesse dei muscoli delle gambe.Ripeto Squat e Leg press e abbinalo o con leg curl (secondo me meglio) o leg ext.Stop

**MISTER X** · 17-04-2004, 18:42:22

a me sembra una scheda senza nè capo nè coda costruita senza una precisa logica,senza tener conto di quello che hia fatto in precedenza mettendo dei numeretti a caso.
4x10?che tempi di riposo tra leserie?
a cedimento tutte le serie,sì no?
scalo dei pesi tra serie e serie?
come li hai scelti gli esercizi?

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 18:45:08

Hai ragione mister x devo mettere qualche dato in +. Riposo 70 secondi. Poi ho rifatto la scheda con un 4x8 e ho abbandonato il 3x10. Comunque avrei intenzione di incrementare il carico ad ogni serie e farle tutte a cedimento.

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 18:48:39

In precedenza ho fatto una scheda così fatta:

ALLENAMENTO A: GAMBE E SPALLE

Lento avanti 3*6/8/10
Shoulder press 3*8
Tirate al mento 3*8

Squat 3*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Polpacci alla pressa 4*20

ALLENAMENTO B: PETTO E BICIPITI

Panca piana 3*6/8/10
Panca inclinata 2*8
Petto ai cavi 2*8

Curl bilancere 3*6/8/10
Curl martello 3*8

ALLENAMENTO C: DORSO-SCHIENA-TRICIPITI

Stacchi gambe flesse 3*10
Lat stretta 3*6/8/10
Rematore manubrio 3*8

Distensioni dietro la testa con manubrio 3*6/8/10
Tricipiti ai cavi 3*8

**raul79** · 17-04-2004, 18:49:43

Mister X ha ragione,io nella mia ipotesi avevo dato per scontato alcuni parametri che non sono standard per la massa ma indicativi:
90 secondi di riposa tra una serie e l'altra
Incrementando il carico di pesi tra una serie e l'altra

**Bodybuilder83** · 17-04-2004, 18:50:51

Si appunto io voglio incrementare i carichi tra un serie e l'altra come dici tu e fare appunto tra i 70 e i 90 secondi di pausa tra le serie.

**MISTER X** · 17-04-2004, 18:52:26

impossibile aumentare il carico e fare un multiset con tutte le serie a cedimento.
una persona normale può fare così,se arrivi sempre a cedimento:

1-4x8,-6/7% a serie,2' pausa

2-3x10,-10% a serie,2' pausa