Seguendo il forum e a forza di provare in palestra ho provato a stendere questo allenamento:
Giorno A
Petto :
Spinte panca piana 4 x 10
Spinte panca inclinata 4 x 10/10/8/6
Croci su panca incl.con manubri 4 x 12
Troppa roba?
Bicipiti:
Curl alternato in piedi 4x8
Bilanciere in piedi 4x8/10
o sono meglio 3 esercizi con 3 serie?
Giorno B
Gambe:
Squat 4x12/10/8/6 aumentando il peso
Pressa 3x12
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci
Spalle:
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Lento dietro 3 x 12
Giorno C
Dorso:
Lat machine presa inversa 3x12
Lat machine avanti 3x10/12
Vertical row 3x8/10
Tricipiti:
Ercolina: 3x10
French press 3x10
Spinte alla corda sigolo braccio 3 x 8/10
Sono quasi 6 mesi che mi alleno e l’obbiettivo è la massa
Può andare secondo voi? C’è qualcosa di completamente sbagliato?
Non so se è un fattore psicologico ma ho provato a fare esercizi con meno ripetizioni ma non mi sento appagato, soddisfatto fisicamente.
Grazie!!
Giorno A
Petto :
Spinte panca piana 4 x 10
Spinte panca inclinata 4 x 10/10/8/6
Croci su panca incl.con manubri 4 x 12
Troppa roba?
Bicipiti:
Curl alternato in piedi 4x8
Bilanciere in piedi 4x8/10
o sono meglio 3 esercizi con 3 serie?
Giorno B
Gambe:
Squat 4x12/10/8/6 aumentando il peso
Pressa 3x12
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci
Spalle:
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Lento dietro 3 x 12
Giorno C
Dorso:
Lat machine presa inversa 3x12
Lat machine avanti 3x10/12
Vertical row 3x8/10
Tricipiti:
Ercolina: 3x10
French press 3x10
Spinte alla corda sigolo braccio 3 x 8/10
Sono quasi 6 mesi che mi alleno e l’obbiettivo è la massa
Può andare secondo voi? C’è qualcosa di completamente sbagliato?
Non so se è un fattore psicologico ma ho provato a fare esercizi con meno ripetizioni ma non mi sento appagato, soddisfatto fisicamente.
Grazie!!
Commenta