trattasi di gambe...stacchi

[spy]

quando li eseguo,invece dei femorali sento la bassa schiena
ho provato in tutti i modi anche solo con la sbarra ma non so
l'istruttore dice che li eseguo bene ma io davvero non li sento lavorare!!!

[spy]

a li eseguo a gambe tese

[Albe]

questo e per lo stacco classico:

prova ad allargare le gambe e tenere la punta dei piedi leggermente verso l'esterno....


lo stacco a gambe tese se puoi evitalo è massacrante per i lombari....tra l'altro credo che i femorali lavorino in isometria.....lascia perdere fai affondi e stacchi

[vabo74]

lavorare in isometria mai!
Negli stacchi (presumo rumeni, non propriamente tesi) a muoversi sono le anche
E chi sono gli estonsori delle anche? femorali e glutei
Quindi lavorano
Chiaramente la capacità di "sentire" un muscolo lavoare non è cosa facile
Potrebbe essere dovuta al fatto che non si è ancora efficienti in quel movimento

A proposito, spy, che carichi sollevi e per quante rps?
DOMS non ne hai?
Salvo i soliti consulti con terapisti fasciali e chirorapratici potresti provare a:
1) spostare l'allenamento dei femorali ad inizio sessione
2) aumentare il loro volume di allenamento con inserimento di esercizi come GHR, estensioni invese
3) dedicare un'altra sessione d'allenamento o per lo meno usare schemi ABCD con frequenza trisettimanale all'allenamento delle gambe (per i quads) ma facendo prima esercizi dinamici per gli estensori e in generale per tutta la catena muscolare posteriore (le tirate ad esempio)

PS: ma almeno in allugamento li senti i femorali e no?

[Frank_68]

PROVA AD ESEGUIRLI COSì:
GAMBE LIEVEMENTE FLESSE,
PARTI DAL BASSO E SOLLAVA IL BILANCIERE FACENDO IN MODO CHE ESSO STRISCI SUL TIBIALE FIN POCO SOPRA LE GINOCCHIA, QUINDI RIDISCENDI FACENDO ATTENZIONE CHE IL BILANCIERE SIA SEMPRE ADERENTE PRIMA AL GINOCCHIO E POI ALLA TIBIA; QUINDI EVITA CHE IL BILANCIERE SI ALLONTANI DALLA GAMBA.

[Albe]

lavorare in isometria mai!
Negli stacchi (presumo rumeni, non propriamente tesi) a muoversi sono le anche
E chi sono gli estonsori delle anche? femorali e glutei
Quindi lavorano
Chiaramente la capacità di "sentire" un muscolo lavoare non è cosa facile
Potrebbe essere dovuta al fatto che non si è ancora efficienti in quel movimento

A proposito, spy, che carichi sollevi e per quante rps?
DOMS non ne hai?
Salvo i soliti consulti con terapisti fasciali e chirorapratici potresti provare a:
1) spostare l'allenamento dei femorali ad inizio sessione
2) aumentare il loro volume di allenamento con inserimento di esercizi come GHR, estensioni invese
3) dedicare un'altra sessione d'allenamento o per lo meno usare schemi ABCD con frequenza trisettimanale all'allenamento delle gambe (per i quads) ma facendo prima esercizi dinamici per gli estensori e in generale per tutta la catena muscolare posteriore (le tirate ad esempio)

PS: ma almeno in allugamento li senti i femorali e no?

infatti ho detto credo.... cmq restano molto pericolosi meglio affondi e stacchi

[vabo74]

infatti ho detto credo.... cmq restano molto pericolosi meglio affondi e stacchi

Dipende se parliamo degli stacchi rumeni (schiena arcuata-piatta, ginocchia che si flettono di 10- 15° quando si è in massima flessione)
Se parliamo di questi penso che siano più sicuri degli stacchi in quanto il carico è più leggero
Gli affondi sono ottimi esercizi complementari specie perché aiutano (e ancor più con gli squat bulgari) a reclutare gli adduttori

Per i femorali uno potrebbe provare i glute hams raise oppure le tirate ai cavi (il cavo viene da dietro per la felicità di MrX )

Se proprio si è zero, meglio girare i tacchi ed andare a fare sprint due volte a settimana per 6- 8 settimane

[spy]

ci provo mercoledi' e vi faccio sapere...
o questa sera provo a fare una mini serie

[vabo74]

'na mini serie di cosa?
Cambia il programma!

Scusami, non ci hai detto il protocollo che usi (set/rps, tempo di esecuzione, pause dei vari esercizi), i carichi usati..

[lilith]

PROVA AD ESEGUIRLI COSì:
GAMBE LIEVEMENTE FLESSE,
PARTI DAL BASSO E SOLLAVA IL BILANCIERE FACENDO IN MODO CHE ESSO STRISCI SUL TIBIALE FIN POCO SOPRA LE GINOCCHIA, QUINDI RIDISCENDI FACENDO ATTENZIONE CHE IL BILANCIERE SIA SEMPRE ADERENTE PRIMA AL GINOCCHIO E POI ALLA TIBIA; QUINDI EVITA CHE IL BILANCIERE SI ALLONTANI DALLA GAMBA.

Infatti è proprio così che andrebbero eseguiti!

[rack72]

PROVA AD ESEGUIRLI COSì:
GAMBE LIEVEMENTE FLESSE,
PARTI DAL BASSO E SOLLAVA IL BILANCIERE FACENDO IN MODO CHE ESSO STRISCI SUL TIBIALE FIN POCO SOPRA LE GINOCCHIA, QUINDI RIDISCENDI FACENDO ATTENZIONE CHE IL BILANCIERE SIA SEMPRE ADERENTE PRIMA AL GINOCCHIO E POI ALLA TIBIA; QUINDI EVITA CHE IL BILANCIERE SI ALLONTANI DALLA GAMBA.

bisogna vedere se x tesi intende comunque quelli semitesi(come credo).
Il bil in nessun tipo di stacco deve allontanarsi dal corpo

[Zio]

io ho notato , eseguendo stacchi alla rumena, di sentire la schiena a pezzi..questo secondo voi potrebbe inficiare negativamente sull'allenamento che svolgo precedentemente per il dorso..?????
Premetto che per 10colpi uso più o meno 140kg(col bilancere) e quindi nn è possibile "isolare" i prosciutti..


x frank68
mi sà che sei stato vittima anche tu del mio client mail, in pratica o le mie e-mail arrivano vuote o nn arrivano.me ne sono accorto grazie a flexer l'alter dì...

[vabo74]

gli stacchi rumeni sono quelli che McRobert descrive come tesi
Si, l'allenamento degli stacchi inficia quello dei dorsali:
1) per le trazioni in quanto la presa potrebbe essere stanca
2) sui rematori in quanto parte della muscolatura è momentaneamente out
3) possibile stanchezza generale

[Zio]

gli stacchi rumeni sono quelli che McRobert descrive come tesi
Si, l'allenamento degli stacchi inficia quello dei dorsali:
1) per le trazioni in quanto la presa potrebbe essere stanca
2) sui rematori in quanto parte della muscolatura è momentaneamente out
3) possibile stanchezza generale

credi potrebbe portare a dannose sovrapposizioni limitando i risultati x quanto riguarda la schiena??

a si.....e gli shrugs??che ne pensi...

[vabo74]

sì
Io ad esempio ho dovuto togliere il rematore il giovedì in quanto mi interferiva con gli stacchi del sabato (e a sua volta leggermente sacrificato in quanto il mercoledì faccio tirate e tirate alte)