Dolore alla schiena con lo squat

[Ringhio82]

Ultimamente avverto dele dolore all'alta schiena
dopo una serie di squat a 20 ripetizioni.
Credo di eseguirlo con una buona forma di esecuzione.
Il bilanciere non lo tengo troppo alto,
ma sul trapezio.
Arrivo con le gambe in posizione parallela al pavimento.
Forse il fatto è ke ho un bilanciere troppo corto...
Stavo pensando di provare lo "Squat con la palla",
ma non ho una cintura adatta...
Qualcuno di voi sa cosa potrei inventare x crearmene una?

[vabo74]

1) prendersi ogni 3 settimane un po' di tregua dagli esercizi pesanti per la schiena è peccato?
2) decomprimere la colonna vertebrale dopo gli allenamenti delle gambe è perdita di tempo?

Interrogati su questi aspetti del tuo allenamento

Il Belt squat è un'ottima soluzione così come l'hack lift ma riguarda (probabilmente, ci scommetto) il tuo programma

[Albe]

guarda io ho risolto facendo decompressione discale prima e dopo qualsiasi workout

[Asgard]

Ciao! Magari fai 2-3 sedute da un massaggiatore. Forse ti si è leggermente spostata qualche vertebra. A me era successo con una vertebra cervicale e una massaggiatrice me l'ha rimessa a posto in 2 sedute.

Ciao,A.

[Sly83]

IMO...lo s3ccing e la decompressione discale sono dei toccasana, così come periodi di "scarico" al bisogno.....

Cèo!

[spy]

ragazzi come si fa' questa forma di stretching che parlate?

quando mi sono fatto male la schiena dopo 5massaggi stavo benissimo..e riuscivo a piegarmi in tutti i modi, prendere i piedi con le mani allungarmi con il busto sulle gambe
adesso mi sento che mi tira ovunque ,come potrei fare per rimediare?a dire il vero mi sentivo molto piu' elastico

[Sly83]

http://www.abodybuilding.com/Stelvio2.htm

[spy]

http://www.abodybuilding.com/Stelvio2.htm

good

[vabo74]

E scaricare i pesi allo squat (e volume) ogni 3- 4 settimane
E tagliare gli stacchi (ma sostituirli con esercizi per la presa, volendo) completamente ogni 3- 4 settimane
Tutti danno importanza alla schiena ma poi chi ci pensa negli allenamenti

nel frattempo non eseguire lo squat la prossima volta né stacchi e concentrati su esercizi molto ma molto meno traumatici
Se pensi di aver recuperato reincomincia lo squat ma con volumi più bassi
E la decompressione

[rack72]

metti la cintura durante gli esercizi?

[vabo74]

no, la cintura gli serve per legare i pesi per il belt squat
SPero per lui che non la usi per "proteggere" la sua schiena

[GENGISCAN]

durante l'esecuzione dell'esercizio la testa guarda in avanti o in basso?

[madmaxx]

prova se portando i gomiti piu in avanti migliora, a volte quest acosa puo' anche addursi ad una sopraggiunta debolezza dei muscoli scapolari, prova riscaldandoti con una serie di iperestesioni con braccia tese e palmi delle mani rivolti verso l'alto (eventualmente reggendo un'asta)

[Ringhio82]

1) prendersi ogni 3 settimane un po' di tregua dagli esercizi pesanti per la schiena è peccato?
2) decomprimere la colonna vertebrale dopo gli allenamenti delle gambe è perdita di tempo?

Interrogati su questi aspetti del tuo allenamento
riguardo lo scarico, lo eseguo regolarmente...ciò ke fin ora ho ignorato è la decompressione della col.vertebrale...

no, la cintura gli serve per legare i pesi per il belt squat
SPero per lui che non la usi per "proteggere" la sua schiena
esatto, mi serve solo x legare i pesi...

durante l'esecuzione dell'esercizio la testa guarda in avanti o in basso?
la testa è leggermente in alto...

prova se portando i gomiti piu in avanti migliora, a volte quest acosa puo' anche addursi ad una sopraggiunta debolezza dei muscoli scapolari, prova riscaldandoti con una serie di iperestesioni con braccia tese e palmi delle mani rivolti verso l'alto (eventualmente reggendo un'asta)
non so se il problema può essere legato alla posizione delle mie mani sul bilanciere... la distanza tra le mani è di circa 80 cm l'una dall'altra...il bilanciere è lungo 1.5 m...

[vabo74]

beh, occorre vedere l'esecuzione dal vivo, è chiaro
Ciò che si voleva intendere (a mio avviso) è che la stanchezza muscolare prodotta da allenamenti precedenti può rovinare la postura nello squat e quindi sovraccaricare la zona lombare
Immagino che si intendesse questo

Nello scarico tagli gli stacchi completamente?