Maniglie o massa?

[Me81]

Ciao! C'è un modo per eliminare le maniglie dell'amore senza "mangiarmi" anche quel po' di massa magra che ho messo su? Per favore ditemi di sì sennò dovro usare un coltello!!!
Grazie dell'aiuto! Buon allenamento!!!!!

[yucatan]

io non sono esperto di definizione perché mi alleno da soli 10 mesi (anche se in passato ho praticato BB per un paio d'anni). ti dirò... è lo stesso problema che ho io! Prima di cominciare pesavo 66 kg x 1,78 e ora sono arrivato a 73 kg e mi si è formato un bel "salvagene" attorno alla vita, non eccessivamente ingombrante, ma per i miei canoni estetici, deplorevole!!! il mese scorso ho provato ad abbassare un po' i carbo e devo dire che la pancetta è un po' calata ma contemporaneamente anche il tono muscolare ne ha un po' risentito. comunque, credo sia del tutto normale, non ci si può tirare senza perdere neanche un po' di massa magra. l'unica cosa che puoi fare è limitare un po' i danni curando molto l'alimentazione, stando attento a non rompere il giusto equilibrio: diminuisci le calorie provenienti dai carbo ma stai attento ai segnali che ti lancia il tuo corpo; non intervenire drasticamente ma trova il giusto compromesso tra pancetta e muscoli; occhio a non abbassare il livello dei grassi, anzi... aumentane un po' le quantità.

[max_power]

Postato originalmente da : yucatan:
<STRONG>io non sono esperto di definizione perché mi alleno da soli 10 mesi (anche se in passato ho praticato BB per un paio d'anni). ti dirò... è lo stesso problema che ho io! Prima di cominciare pesavo 66 kg x 1,78 e ora sono arrivato a 73 kg e mi si è formato un bel "salvagene" attorno alla vita, non eccessivamente ingombrante, ma per i miei canoni estetici, deplorevole!!! il mese scorso ho provato ad abbassare un po' i carbo e devo dire che la pancetta è un po' calata ma contemporaneamente anche il tono muscolare ne ha un po' risentito. comunque, credo sia del tutto normale, non ci si può tirare senza perdere neanche un po' di massa magra. l'unica cosa che puoi fare è limitare un po' i danni curando molto l'alimentazione, stando attento a non rompere il giusto equilibrio: diminuisci le calorie provenienti dai carbo ma stai attento ai segnali che ti lancia il tuo corpo; non intervenire drasticamente ma trova il giusto compromesso tra pancetta e muscoli; occhio a non abbassare il livello dei grassi, anzi... aumentane un po' le quantità.</STRONG>

Ottimi consigli.

max_power

[Andy76]

Mi associo a Yucatan e mi permetto di aggiungere quanto segue per limitare il più possibile la perdita di massa magra:

1) fai aerobica (corsa, cyclette, step, vogatore, top o altro) SOLO nei giorni in cui non ti alleni con i pesi e mai per più di 30/40 minuti. Non farla dopo i pesi o la mattina presto a digiuno, come molti possono consigliarti: è vero che (essendo le scorte di glicogeno a zero) puoi attaccare direttamente i depositi adiposi ma è altrettanto vero che se sei un tipo predisposto al catabolismo rischi di perdere anche preziosa massa muscolare guadagnata con fatica!;
2) assumi 15 gr di glutammina e 0,5 gr di BCAA x Kg di peso 20 minuti prima dell'aerobica + altri 10 gr di glutammina e 0,5 gr x Kg di peso di BCAA entro 30 minuti dalla fine della stessa;
3) durante l'aerobica idratati frequentemente con piccole sorsate di acqua o bevande isotoniche.
4) dopo l'aerobica bevi almeno 1 litro d'acqua per ogni kg di peso corporeo perduto;
5) l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere aumentato del 10/15% e quello di carboidrati diminuito della stessa percentuare. I grassi lievemente aumentati con l'aggiunta di una buona fonte di ALC (acido linoleico coniugato).

Buon "scuoiamento"!!

[Andy76]

ERRATA CORRIDGE!!

I BCAA vanno presi in misura di 1 gr x ogni 10 Kg di peso corporeo, divisi metà prima e metà dopo la seduta di aerobica.

Scusa la svista, nella fretta quel "10" mi è rimasto nelle dita...

[Ospite]

una bella piallatrice!

[dirkrasp]

Liposuzione!!!

[aguirre]

Postato originalmente da : Andy76:
<STRONG>Mi associo a Yucatan e mi permetto di aggiungere quanto segue per limitare il più possibile la perdita di massa magra:

1) fai aerobica (corsa, cyclette, step, vogatore, top o altro) SOLO nei giorni in cui non ti alleni con i pesi e mai per più di 30/40 minuti. Non farla dopo i pesi o la mattina presto a digiuno, come molti possono consigliarti: è vero che (essendo le scorte di glicogeno a zero) puoi attaccare direttamente i depositi adiposi ma è altrettanto vero che se sei un tipo predisposto al catabolismo rischi di perdere anche preziosa massa muscolare guadagnata con fatica!;
2) assumi 15 gr di glutammina e 0,5 gr di BCAA x Kg di peso 20 minuti prima dell'aerobica + altri 10 gr di glutammina e 0,5 gr x Kg di peso di BCAA entro 30 minuti dalla fine della stessa;
3) durante l'aerobica idratati frequentemente con piccole sorsate di acqua o bevande isotoniche.
4) dopo l'aerobica bevi almeno 1 litro d'acqua per ogni kg di peso corporeo perduto;
5) l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere aumentato del 10/15% e quello di carboidrati diminuito della stessa percentuare. I grassi lievemente aumentati con l'aggiunta di una buona fonte di ALC (acido linoleico coniugato).

Buon "scuoiamento"!!


</STRONG>

[lo zar]

Postato originalmente da : Andy76:
<STRONG>Mi associo a Yucatan e mi permetto di aggiungere quanto segue per limitare il più possibile la perdita di massa magra:

1) fai aerobica (corsa, cyclette, step, vogatore, top o altro) SOLO nei giorni in cui non ti alleni con i pesi e mai per più di 30/40 minuti. Non farla dopo i pesi o la mattina presto a digiuno, come molti possono consigliarti: è vero che (essendo le scorte di glicogeno a zero) puoi attaccare direttamente i depositi adiposi ma è altrettanto vero che se sei un tipo predisposto al catabolismo rischi di perdere anche preziosa massa muscolare guadagnata con fatica!;
2) assumi 15 gr di glutammina e 0,5 gr di BCAA x Kg di peso 20 minuti prima dell'aerobica + altri 10 gr di glutammina e 0,5 gr x Kg di peso di BCAA entro 30 minuti dalla fine della stessa;
3) durante l'aerobica idratati frequentemente con piccole sorsate di acqua o bevande isotoniche.
4) dopo l'aerobica bevi almeno 1 litro d'acqua per ogni kg di peso corporeo perduto;
5) l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere aumentato del 10/15% e quello di carboidrati diminuito della stessa percentuare. I grassi lievemente aumentati con l'aggiunta di una buona fonte di ALC (acido linoleico coniugato).

Buon "scuoiamento"!!


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Meglio di così!!!!!!!
Sei in gamba Andy!!!!!!

[ErikZ]

Seduta cardio:
cyclette 12-15 min
torsioni con bastone(rotazione limitata)3x100
cyclette 10 min.
ciao

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : Andy76:
<STRONG>Mi associo a Yucatan e mi permetto di aggiungere quanto segue per limitare il più possibile la perdita di massa magra:

1) fai aerobica (corsa, cyclette, step, vogatore, top o altro) SOLO nei giorni in cui non ti alleni con i pesi e mai per più di 30/40 minuti. Non farla dopo i pesi o la mattina presto a digiuno, come molti possono consigliarti: è vero che (essendo le scorte di glicogeno a zero) puoi attaccare direttamente i depositi adiposi ma è altrettanto vero che se sei un tipo predisposto al catabolismo rischi di perdere anche preziosa massa muscolare guadagnata con fatica!;
2) assumi 15 gr di glutammina e 0,5 gr di BCAA x Kg di peso 20 minuti prima dell'aerobica + altri 10 gr di glutammina e 0,5 gr x Kg di peso di BCAA entro 30 minuti dalla fine della stessa;
3) durante l'aerobica idratati frequentemente con piccole sorsate di acqua o bevande isotoniche.
4) dopo l'aerobica bevi almeno 1 litro d'acqua per ogni kg di peso corporeo perduto;
5) l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere aumentato del 10/15% e quello di carboidrati diminuito della stessa percentuare. I grassi lievemente aumentati con l'aggiunta di una buona fonte di ALC (acido linoleico coniugato).

Buon "scuoiamento"!!


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