SCHEDA BII AIUTO

[iuco]

ciao,
c'è qualcuno che mi può dare chiare indicazioni circa una scheda BII: frequento la palestra da settembre scorso costantemente tre volte a settimana, massimo quattro. qualcuno mi può indicare una scheda di crescita muscolare massimale, indicando possibilmente pesi, ripetizioni, serie, giorni etc o quantomeno delle precise indicazioni?
grazie,
iuco

[ErikZ]

Certo come no beccati questa
A. squat oppure pressa a 45° 1 x 12-20
trazioni alla sbarra presa sup. 1/2 x 6-9
stacco a gambe tese 1 x 8-12
curl con bilanciere 1/2 x 6-9
calf polpacci in piedi 1/2 x 12-20
B. flessioni alle parallele 1/2 x 6-9
lento avanti 1/2 x 6-9
panca stretta 1/2 x 6-9
sollevamento gambe 2 x 15-30
flessioni laterali del busto 2 x 10-12
incremento continuo settimana dopo settimana di peso quando rimani in stallo per due sessioni consecutive sia con i pesi che con le ripetizioni diminuisci il carico del 20% nelle sessioni successive per due sessioni totali poi torna ai vecchi carichi.
frequenza 1 volta ogni 4/5 giorni es: lunedi-venerdi-martedi-sabato-mercoledi-lunedi... ecc ciao.

[Marco80]

Ti posso aiutare se mi indichi dei dati + precisi cmq ti do un esempio che a me sembra meglio di questo sopra..senza rancore...in quanto manca un esercizio fondamentale per la crescita del petto ossia la panca piana:
A)
Panca Piana 3X6/8
Panca stretta 2x6/8
Dip(Parallele)2xmax
lento con manubri 3x6/8
B)Squat 2x15 o 1x20
stacchi gambe tese 3x12/15
rematore presa inversa 2x6/8
trazioni alla sbarra 2/max
rec. 3/5 min. Incrementa il peso ogni settimana ad ogni esercizio...intendo di 100/250gr. ogni volta oppure se non hai tali pesi leggeri, aumenta le ripetizioni(per es. parti da 6 la 1° settimana, la seconda ne fai 7, poi 8, alla 4 incrementi di 1,25kg[questo esempio vale per la p.piana])per gli esercizi per le gambe basta che aggiungi max 1/2kg a settimana.

Tengo a precisare che la scheda è stata ideata da GAWAIN che è il massimo!!

[Gawain]

Postato originalmente da : Marco80:
<STRONG>Tengo a precisare che la scheda è stata ideata da GAWAIN che è il massimo!!
</STRONG>

Grazie Marco

[vance]

Postato originalmente da : Marco80:
<STRONG>Ti posso aiutare se mi indichi dei dati + precisi cmq ti do un esempio che a me sembra meglio di questo sopra..senza rancore...in quanto manca un esercizio fondamentale per la crescita del petto ossia la panca piana:
A)
Panca Piana 3X6/8
Panca stretta 2x6/8
Dip(Parallele)2xmax
lento con manubri 3x6/8
B)Squat 2x15 o 1x20
stacchi gambe tese 3x12/15
rematore presa inversa 2x6/8
trazioni alla sbarra 2/max
rec. 3/5 min. Incrementa il peso ogni settimana ad ogni esercizio...intendo di 100/250gr. ogni volta oppure se non hai tali pesi leggeri, aumenta le ripetizioni(per es. parti da 6 la 1° settimana, la seconda ne fai 7, poi 8, alla 4 incrementi di 1,25kg[questo esempio vale per la p.piana])per gli esercizi per le gambe basta che aggiungi max 1/2kg a settimana.

Tengo a precisare che la scheda è stata ideata da GAWAIN che è il massimo!!
</STRONG>