ALLENAMENTO
Volevo chiedere un consiglio a tutti:ho una panca a casa con un bilancere,2manubri e un attrezzo per la gambe!Potete farmi una scheda e indicarmi come fare gli esercizi con questi attrezzi?Ultimamente sto facendo solo petto con panca piana arrivando a 80kg......in palestra non riuscivo a farne più di 50kg:come mai?Vi prego aiutatemi!!!!!!!E se potete darmi anche una dieta mi fareste un grandissimo favore........CIAO A TUTTI :cool:
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Con quello che hai puoi fare tutto:
A
panca piana
lento av bil
panca stretta
ap L
polpacci (poszioni il bil come nello squat e sollevi le punte)
crunch con peso
B
squat
pullover respiratorio
stacco gambe tese
trazioni sbarra presa inv. (se le puoi fare)
oppure
rematore man o bil su panca presa inv.
curl bil
fai 1/3 serie max rip tieniti sulle 6/8 parte sup e 10/20 inferiore, allenati max 2 volte la settimana, utilizza la progressione dei carichi e recupera 2/4 minuti tra le serie
ciao
p.s. adatta il tutto alle tue personali esigenze
p.s. seCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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La scheda di Vance mi sembra ottima.
Segui i suoi consigli, e facci sapereSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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