NUOVA TABELLA,GAW RISP

[DYL]

ALLORA IL MIO PROBLEMA E' CHE FINORA MI SONO ALLENATO CON 3 WO ALLA SETTIMANA COL METODO BII(OTTIMO),MA ADESSO PER LA DEFINIZIONE DOVREI FARNE 2 + 1 DI AEROBICA MA NN SO CHE GRUPPI ALLENARE E IN CHE GIORNI SAREBBE MEGLIO EFFETTUARE L'ALLENAMENTO,PRIMA FACEVO LUN MERC SAB,CHE MI DICI?CIAO E GRAZIE


DYL

[Ospite]

allenati solo quando te lo senti,ascolta il tuo corpo e non andare in palestra in giorni fissi.

[vance]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>allenati solo quando te lo senti,ascolta il tuo corpo e non andare in palestra in giorni fissi.</STRONG>

diminuisci anche l'intensita' dell'allenamento per non esaurire le scorte do glicogeno

ciao

[lo zar]

Anch'io sto facendo definizione e ho diviso la mia scheda in 2 sedute settimanali (+2 aerobica):
ALLENAMENTO 1
Panca piana 2x8
panca inclinata 2x8
croci inclinata 1x10
lento avanti 2x8
alz laterali 2x10 (alternato a tirate al mento)
curl manbri+parallele (in superserie x2)

ALLENAMENTO 2
squat 2x10
stacco a g t 2x12
trazioni sbarra 2x8
pulley 2x8
rematore (man o bil) 2x8
polpacci 2x15/12
addominali 4x20

E ho diviso questo MESOCICLO in 9 MICROCICLI:
1 settimana: carico base
2 settimana: carico medio
3 settimana: c medio/alto
4 settimana: c alto
5 settimana: scarico
6 settimana: c medio/alto
7 settimana: c alto
8 settimana: c altissimo
9 settimana: scarico

[DYL]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Anch'io sto facendo definizione e ho diviso la mia scheda in 2 sedute settimanali (+2 aerobica):
ALLENAMENTO 1
Panca piana 2x8
panca inclinata 2x8
croci inclinata 1x10
lento avanti 2x8
alz laterali 2x10 (alternato a tirate al mento)
curl manbri+parallele (in superserie x2)

ALLENAMENTO 2
squat 2x10
stacco a g t 2x12
trazioni sbarra 2x8
pulley 2x8
rematore (man o bil) 2x8
polpacci 2x15/12
addominali 4x20

E ho diviso questo MESOCICLO in 9 MICROCICLI:
1 settimana: carico base
2 settimana: carico medio
3 settimana: c medio/alto
4 settimana: c alto
5 settimana: scarico
6 settimana: c medio/alto
7 settimana: c alto
8 settimana: c altissimo
9 settimana: scarico</STRONG>

FAI ANCHE LA SEDUTA DI AEROBICA?SE SI DOVE LA INSERISCI?


DYL

[Gawain]

Cerca di non avere "giorni fissi" nè per quanto riguarda l'aerobica nè per quanto riguarda le sessioni coi pesi.
Allenati non appena hai recuperato completamente.
Stai molto attento, in definizione è facilissimo sovrallenarsi.
Cerca di consumare poco glicogeno nelle sedute coi pesi.
Al contrario, dacci dentro con l'aerobica.

Evita il sovrallenamento come la peste