LA MIA SCHEDA

[swanz]

Ecco qui di seguito la mia scheda di allenamento, divisa in 4 parti.
Eseguo le prime tre parti il lunedi,martedi,mercoledi, poi faccio un giorno di riposo ed eseguo la quarta scheda di "richiamo" il venerdi.
Commentatela, ditemi se può andar ben per farmi crescere ed,eventualmente,
come migliorarla

1)
Pettorali:
-bilanciere panca piana 12-12-8-6-12
-croci man. panca declinata 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

Bicipiti:
-bicipiti bilanciere panca Scott 10-8-6-10
-bicipiti man. presa hammer 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

2)
Dorsali:
-lateral machine con triangolo 12-10-8-6-12
-pulley con T-bar 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

Tricipiti:
-distensioni alle parallele 10-8-6-10
-press down corda 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

3)
Gambe:
-affondi frontali 10-8-6-4-10
-leg curl 10-8-6-10
-calf machine 10-8-6-10

Spalle:
-lento dietro con bilancere 10-8-6-10
-aperture lat. con maniglia 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

4)scheda di richiamo

-pettorali:distensioni man. 30° 10-8-6-4-10
-dorsali: lateral machine 10-8-6-4-10
-spalle:lento dietro con man. 10-8-6-10

Come è?
SWANZ

[peter]

la scheda mi piace,tranne x gli esercizi x dorso!!
Anche x il richiamo mi piace.
Ma penso chè dovrai postare i tuoi dati!!??

Ciao,Peter

[max_power]

Originally posted by peter:
la scheda mi piace,tranne x gli esercizi x dorso!!
Anche x il richiamo mi piace.
Ma penso chè dovrai postare i tuoi dati!!??

Ciao,Peter

Ciao Peter è da un po' che non ti fai sentire eh ?


max_power

[Max]

Originally posted by swanz:
Ecco qui di seguito la mia scheda di allenamento, divisa in 4 parti.
Eseguo le prime tre parti il lunedi,martedi,mercoledi, poi faccio un giorno di riposo ed eseguo la quarta scheda di "richiamo" il venerdi.
Commentatela, ditemi se può andar ben per farmi crescere ed,eventualmente,
come migliorarla

1)
Pettorali:
-bilanciere panca piana 12-12-8-6-12
-croci man. panca declinata 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

Bicipiti:
-bicipiti bilanciere panca Scott 10-8-6-10
-bicipiti man. presa hammer 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

2)
Dorsali:
-lateral machine con triangolo 12-10-8-6-12
-pulley con T-bar 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

Tricipiti:
-distensioni alle parallele 10-8-6-10
-press down corda 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

3)
Gambe:
-affondi frontali 10-8-6-4-10
-leg curl 10-8-6-10
-calf machine 10-8-6-10

Spalle:
-lento dietro con bilancere 10-8-6-10
-aperture lat. con maniglia 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

4)scheda di richiamo

-pettorali:distensioni man. 30° 10-8-6-4-10
-dorsali: lateral machine 10-8-6-4-10
-spalle:lento dietro con man. 10-8-6-10

Come è?
SWANZ

Perche' l'ultima serie rifai sempre i colpi alti ???
Piuttosto , fai 15/12/10/8/6 , se ce la fai aumentando il peso di volta in volta.

Ora veniamo al tuo allenamento.

1) OK petto/bicipiti , puo' andare

2) Schiena e' poco , manca il rematore e la lat o trazioni (cos'e' la lateral machine ???)
Tricipiti io farei la panca piana presa stretta e il french su inclinata.

3) Gambe non mi picce affatto come le fai.
Fai pure la leg come primo es , poi la pressa obliqua , poi lo squat , e se poi hai fiato fai i polpacci.

Ecco io farei cosi' , solo 3 giorni , eliminando il 4 che e' inutile , ed allenandoti a giorni alterni (ha ragione Gaw).

Magari fai petto / tricipiti e schiena / bicipiti (e non petto/bic e schiena/tric).

Ciao , Max.

[max_power]

Originally posted by frarov:
allora secondo me, dal basso della mia esperienza la scheda è ottima, ma in risposta a peter quali sarebbero gli esercizi per il dorso da sostituire per migliorare?

Il migliore esercizio per il dorso sono le trazioni alla sbarra.Oppure prova la Lat-machine con presa larga.Buon'esercizio è il rematore con manubri.

max_power

[Kaiser Soze]

Originally posted by Gawain:
Tre giorni consecutivi di allenamento potrebbero sovraccaricare il sistema neuro-muscolare e portarti al sovrallenamento.

Kaiser Soze

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Tre giorni consecutivi di allenamento potrebbero sovraccaricare il sistema neuro-muscolare e portarti al sovrallenamento.

giusto!

[swanz]

Dite che potrei sovraallenarmi anche se i gruppi muscolari sono diversi di giorno in giorno?
Se dite di sì, come fareste voi? Elimino la scheda di richiamo (aumentando però le altre schede con un'esercizio in più)?
Peso 63kg per 173cm;grasso meno del 7%;dieta poco più di 3000Kcal al giorno (prendo gainer,BCAA,glutammina).
Grazie per l'aiuto.
SWANZ

[Gawain]

Tre giorni consecutivi di allenamento potrebbero sovraccaricare il sistema neuro-muscolare e portarti al sovrallenamento.

[frarov]

allora secondo me, dal basso della mia esperienza la scheda è ottima, ma in risposta a peter quali sarebbero gli esercizi per il dorso da sostituire per migliorare?

[donpablo]

Originally posted by Gawain:
Tre giorni consecutivi di allenamento potrebbero sovraccaricare il sistema neuro-muscolare e portarti al sovrallenamento.

Potrebbero? Neanche chi prende AAS si allena tre giorni di seguito! eheheh
Io dico, se sei natural: tre giorni consecutivi sovrallenano per forza!

[Gawain]

Originally posted by swanz:
Dite che potrei sovraallenarmi anche se i gruppi muscolari sono diversi di giorno in giorno?
Se dite di sì, come fareste voi? Elimino la scheda di richiamo (aumentando però le altre schede con un'esercizio in più)?
Peso 63kg per 173cm;grasso meno del 7%;dieta poco più di 3000Kcal al giorno (prendo gainer,BCAA,glutammina).
Grazie per l'aiuto.
SWANZ

Allenati a giorni alterni.
Se senti qualche dolore muscolare dovuto al precedente allenamento prenditi un altro giorno.

[Ospite]

quello che ha detto GAWAIN è quello che faccio io.

[FABRY]

Ha ragione Gawain!