Migliore tipologia d'allenamento per i Bicipiti e Tricipiti

**rack72** · 14-04-2004, 16:18:09

Da quanto tempo ti alleni?

**Solo** · 14-04-2004, 16:27:26

Da quando ho 15 anni

Ora ho 20 anni e quindi una certa esperienza ed anzianità d'allenamento, se così si può dire fisicamente sto bene, ho ottenuto notevoli risultati, pur senza eccedere, ma le braccia sono sempre state un cruccio

cmq mangio bene e recupero altrettanto bene, se è questo che volevi sapere

**rack72** · 14-04-2004, 16:30:17

Altra domanda, quali muscoli hai carenti, a parte le braccia?

**Solo** · 14-04-2004, 16:41:04

Originariamente Scritto da rack72

Altra domanda, quali muscoli hai carenti, a parte le braccia?

direi un po' i deltoidi, anche se lì mi difendo egregiamente e l'allenamento che eseguo per ora mi va bene

**rack72** · 14-04-2004, 16:44:47

IMO, se hai pochi punti carenti, esegui squat stacchi et similia, trazioni e MP, allora fai periodi di specializzazione x le braccia, mettile all'inizio del WO, se poi hai ancora da costruire le basi allora è inutile impazzirti con le nraccia.

***flex wheeler*** · 14-04-2004, 18:41:36

Originariamente Scritto da rack72

mettile all'inizio del WO.

Quoto. Prova anche a tenere costanti le rip, 3x8.

***vabo74*** · 14-04-2004, 19:49:13

a parte i consulti presso bravi terapisti fasciali e chiro (soldi e voglia permettendo) non esiste nessuna ricetta magina per nessun muscolo e per nessuna catena muscolare

Sono metodi e basta
3 settimane e via
Quello che ti conviene capire è se sei realmente forte in esercizi come panca stretta (sollevi per una rp 1.5 bw) e trazioni
Lo sei?
Il tuo lento è forte rispetto alla tua panca

Poi vengono i discorsi sui metodi e la scelta degli esercizi

Ad esempio per i tris, normalmente parlando, le parallele non hanno eguali
Per i bicipiti ci sono le trazioni con presa stretta, ad esempio

Credo che nessuno possa aiutarti all'infuori di un bravo allenatore che ti possa seguire giorno dopo giorno

**Solo** · 14-04-2004, 20:22:33

Originariamente Scritto da vabo74

a parte i consulti presso bravi terapisti fasciali e chiro (soldi e voglia permettendo) non esiste nessuna ricetta magina per nessun muscolo e per nessuna catena muscolare

Sono metodi e basta
3 settimane e via
Quello che ti conviene capire è se sei realmente forte in esercizi come panca stretta (sollevi per una rp 1.5 bw) e trazioni
Lo sei?
Il tuo lento è forte rispetto alla tua panca

Poi vengono i discorsi sui metodi e la scelta degli esercizi

Ad esempio per i tris, normalmente parlando, le parallele non hanno eguali
Per i bicipiti ci sono le trazioni con presa stretta, ad esempio

Credo che nessuno possa aiutarti all'infuori di un bravo allenatore che ti possa seguire giorno dopo giorno

credo sia tutto estremamente giusto quello che hai scritto. Purtroppo hai centrato in pieno uno dei miei handicap per l'allenamento, le trazioni. Ero molto bravo e anche abbastanza forte in questo esercizio poi, circa un anno fa, mi sono fatto male alla spalla sx giocando a calcetto e da allora, se eseguo le trazioni alla sbarra, la spalla mi "esce" letteralmente, ed è molto doloroso, oltre che fastidioso. Per questo problema rinforzo giornalmente la cuffia dei rotatori cmq.

Quindi mi devo dedicare per forza di cose alla Lat Machine, e non è la stessa cosa.

Sulla presa stretta sono abbastanza forte e cmq è un esercizio che "sento" moltissimo, per le parallele purtroppo vale lo stesso discorso della spalla sx che ho sintetizzato poc'anzi. Cmq vedrò di provare insieme al mio istruttore questa tipologia di allenamento e poi, eventualmente, inizierò a variare alla "ricerca" di un allenamento giusto.

L'unica pecca, in cui registro da qualche tempo uno stallo, è il curl bilanciere (quello dritto, non quello sagomato)...come variante cosa mi consigliate?

Vi ringrazio per i vostri interventi

**Bigal** · 14-04-2004, 21:14:25

Originariamente Scritto da vabo74

Ad esempio per i tris, normalmente parlando, le parallele non hanno eguali

condivido

***Black87*** · 14-04-2004, 22:40:59

io nn seguo il metodo hetfield, preferisco il metodo hammet, anke se quello turjillo nn è male...

**bboy18** · 14-04-2004, 22:50:25

Originariamente Scritto da Solo

Visto che ho una carenza nei bicipiti e nei tricipiti, vorrei chiedervi qual'è, secondo voi, la migliore TECNICA di allenamento da "sfruttare" per stimolare al meglio i bicipiti e i tricipiti

Attualmente, come esercizi, eseguo:

Curl Bilanciere 1x6 - 1x8 - 1x15
Curl Manubri 1x8 - 1x12 - 1x20

Presta Stretta 1x6 - 1x8 - 1x15
French press al cavo 1x8 - 1x12 - 1x20

i carichi variano a seconda del numero di ripetizioni e il tempo di recupero è di circa 1 minuto e 45 secondi. Il mio istruttore dice che è un allenamento stilato da Hatfield (non chiedetemi chi sia )

secondo voi va bene? Oppure mi consigliate di variare? E' da poco che ho iniziato così, quindi se devo cambiare lo voglio fare subito

mai visto una tale scheda

**bibo** · 15-04-2004, 00:22:52

bhè io con allenamenti così con i bic (mio muscolo carente) nn andavo lontano...
ti consiglierei un classico medio alto volume (x un piccolo periodo almeno di 3 sett x valutare se x te può andare) e "battere il muscolo da ogni angolazione:

bilanciere in piedi 3 x 6 (riposo 1.30-2 min)
curl p. inclinata 3 x 10 (rip 1-1,30)
p. scott 3 x 10-2 (")

valuta se ti può interessare, x i tric stesse regole cambiando gli esercizi.
prima di cambiare qsiasi cosa tieni presente però ciò che ti dice vale e gli altri e valuta a che punto stai...

**Solo** · 15-04-2004, 00:46:36

Originariamente Scritto da bboy18

mai visto una tale scheda

c'è sempre una prima volta

**rack72** · 15-04-2004, 10:47:54

Originariamente Scritto da Solo

credo sia tutto estremamente giusto quello che hai scritto. Purtroppo hai centrato in pieno uno dei miei handicap per l'allenamento, le trazioni. Ero molto bravo e anche abbastanza forte in questo esercizio poi, circa un anno fa, mi sono fatto male alla spalla sx giocando a calcetto e da allora, se eseguo le trazioni alla sbarra, la spalla mi "esce" letteralmente, ed è molto doloroso, oltre che fastidioso. Per questo problema rinforzo giornalmente la cuffia dei rotatori cmq.

Quindi mi devo dedicare per forza di cose alla Lat Machine, e non è la stessa cosa.

Sulla presa stretta sono abbastanza forte e cmq è un esercizio che "sento" moltissimo, per le parallele purtroppo vale lo stesso discorso della spalla sx che ho sintetizzato poc'anzi. Cmq vedrò di provare insieme al mio istruttore questa tipologia di allenamento e poi, eventualmente, inizierò a variare alla "ricerca" di un allenamento giusto.

L'unica pecca, in cui registro da qualche tempo uno stallo, è il curl bilanciere (quello dritto, non quello sagomato)...come variante cosa mi consigliate?

Vi ringrazio per i vostri interventi

Hai un handicap non da poco, il tuo problema è questo, non l'allenamento.
Devi imparare a convivere con questo problema e non fartene un dramma per le braccia.