il mio workout, considerazioni...errori, mancanze....

[Shaka]

WorkOut fatto dal mio allenatore.... un BII presumo

in 3 giorni alla settimana

Lunedì

riscaldamento
Pullover 3*15
Panca piana ,fase 1/2/3/4/5/6
spinte con manubri a polsi paralleli 3*12
panca stretta 3*15
spinte con manubri sopra la testa ,6 8 8 10 10 12 , 6 serie
alzate laterali ,6 8 8 10 10 12, 6 serie

mercoledì

riscaldamento
Lat machine 3*15
Rematore in piedi 3*15
trazioni alla dorsy bar ,fase 1/2/3/4/5/6 (sono tirate alla spalle)
curl su panca 60° ,6 8 8 10 10 12 , 6 serie
alzate laterali ,6 8 8 10 10 12 , 6 serie

Venerdì
SqUAT ,fase 1/2/3/4/5/6
leg curl in super set con con leg exstension 3*12
calf machine seduto 3*15

fase 1: 2/3 serie da 6 rip di avvicinamento con il 40/50%
fase 2: 2 serie da 6 rip aumentando +20%
fase 3: 1 rip al 90%
fase 4: 2 serie con 90% rip ad esaurimento
fase 5: 2 serie scaricando 20% ad esaurimento
fase 6: 1 serie*3 rip negative(evito questo nello squat)


allora che ne dite??

[rack72]

Se questo è BII mia nonna volava

Ma che è, la sagra del volume

Ma il tuo allenatore che mestiere fa?
Quali sono i tuoi obbiettivi?

[Mi80]

.... un BII presumo

Si vede subito che sei un intenditore.....

[Steel77]

.... un BII presumo

come no,se mc robert legge sta scheda gli viene un infarto

[MISTER X]

fase 1,2,.....ecc....sono di riscaldamento alcune fasi ma unriscaldamento difficilmente comprensibile.
e cmq non comprendo tale allenamento.

[flex wheeler]

WorkOut fatto dal mio allenatore.... un BII presumo


fase 1: 2/3 serie da 6 rip di avvicinamento con il 40/50%
fase 2: 2 serie da 6 rip aumentando +20%
fase 3: 1 rip al 90%
fase 4: 2 serie con 90% rip ad esaurimento
fase 5: 2 serie scaricando 20% ad esaurimento
fase 6: 1 serie*3 rip negative(evito questo nello squat)


allora che ne dite??

Qualcosa del genere è inserito nelle schede BIIO di Tozzi, nel secondo macrociclo, in forza. Nel BIIO non ci sono tutti quei es in forza, figuriamoci tutte quelle rip.