x gawain

[gatsu]

nel post "che ne dite" nella sezione dieta mi hai detto occhio a non sovrallenarti.
vorrei sapere se questo allenamento è troppo in definizione:

lunedì:30 min. treadmill
mercoledì:

squat:2x10
stacchi g.t.:2x10
rematore:2x6
trazioni presa inv:2x6
bic.curl:2x6
crunch:3x15
polpacci:2x 15

giovedì:30 min.treadmill

sabato:
panca piana:2x6
presa stretta/spinte tra 2 panche:2x6
lento avanti:2x6
l-fly:2x15
reverse crunch:2x15
side-bands:2x15


dovrei portare a 3 le sedute aerobiche?(sono ectomorfo e faccio lavoro abb.duro fisicam.)

ciao.grazie

[max_power]

L'aerobica falla nel giorno in cui non ti alleni con i pesi.

max_power

[Ospite]

come tabella non è male,però ti consiglio di non allenarti a giorni fissi ma dolo quando senti di aver recuperato in pieno.

[lo zar]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>nel post "che ne dite" nella sezione dieta mi hai detto occhio a non sovrallenarti.
vorrei sapere se questo allenamento è troppo in definizione:

lunedì:30 min. treadmill
mercoledì:

squat:2x10
stacchi g.t.:2x10
rematore:2x6
trazioni presa inv:2x6
bic.curl:2x6
crunch:3x15
polpacci:2x 15

giovedì:30 min.treadmill

sabato:
panca piana:2x6
presa stretta/spinte tra 2 panche:2x6
lento avanti:2x6
l-fly:2x15
reverse crunch:2x15
side-bands:2x15


dovrei portare a 3 le sedute aerobiche?(sono ectomorfo e faccio lavoro abb.duro fisicam.)

ciao.grazie</STRONG>

Mi piace molto questo programma per la definizione.......
2 sedute di aerobica per ora possono bastare:altrimenti aumenta ogni sessione di tredmill di 5' e arrivato a 45' porta a 3 le sedute (se vedi che i risultati nn si fanno notare)
Le due sedute di pesi sono anch'esse ben strutturate: nn portarle però mai a cedimento (ricordati che sei in defizione!) e soprattutto recupera bene tra un workout e l'altro:il rischio del sovralllenamento in questo periodo è dietro l'angolo....

Infine (ma la considero la cosa più fondamentale!)alimentati bene e soprattutto tieni duro.

[gatsu]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Mi piace molto questo programma per la definizione.......
2 sedute di aerobica per ora possono bastare:altrimenti aumenta ogni sessione di tredmill di 5' e arrivato a 45' porta a 3 le sedute (se vedi che i risultati nn si fanno notare)
Le due sedute di pesi sono anch'esse ben strutturate: nn portarle però mai a cedimento (ricordati che sei in defizione!) e soprattutto recupera bene tra un workout e l'altro:il rischio del sovralllenamento in questo periodo è dietro l'angolo....

Infine (ma la considero la cosa più fondamentale!)alimentati bene e soprattutto tieni duro. </STRONG>

grazie