aiutino scheda

[Black87]

salve ragazzi posto la mia scheda e mi dite che ne pensate, premetto che vorrei qualche consiglio per il petto che a mio parere è leggermente in sproporzione rispetto al resto (nel senso che è + piccolo quindi lo vorrei sviluppare un po), allora:

lunedì: pettorali\bicipiti
Pectoral 3x12
spinte su orizz. 4x10/8/6/6
croci ai cavi su inclinata 3x10
distensioni su incl. 2x6

curl scott 4x12/10/8/8
curl cavo basso 3x10
curl conc. 2x15

sit up 4x15
crunch 4x15

mercoledì: dorsali
lat av. impugnatura inversa 4x12/10/8/8
rem. 2 manubri 3x8
lat avanti triangolo 3x12/10/8
vertical row 3x12/10/8
alz 40° 3x15
scrollate 3x8

crunch 4x15
crunch inv. 4x15

venerdì: spalle\tricipiti

press 2 manubri 4x12/10/8/8
alz lat 3x10
lento avanti al multipower 3x8

ext 1 braccio 3x12
tric 90° 3x10
tra 2 panche 3xMAX

crunch 4x15
crunch inv. 4x15

allora che ne pensate?

[Black87]

dimenticavo... mi alleno da 2 anni ma son solo 3-4 mesi che faccio seriamente, prima saltavo molti allenamenti soprattutto x il tempo... nn alleno le gambe per dei problemi che ho avuto dopo una frattura...

[MISTER X]

le gambe???

cmq togleirei un pò di roba,fare 3 es. massimo per gruppo muscolare.
cambierei la routine per i bixcipiti perchè vedo solo esercizietti,niente curl bil o manubri in piedi.
fai per le spalle 2 forme di lento avanti,una latoglierei.

[Black87]

potresti essere un po + specifico? cioè sulla scheda non so proprio come agire... dato che nn so quale può essere un esercizio + o meno utile e quindi quale togliere.. cmq tnx
:P

[actionslick]

Sono d'accordo con Mister X. Troppi esercizi e, soprattutto, ridondanti.
Cerca la qualità e non la quantità.
Se i tuoi pettorali non rispondono bene significa che li alleni male e, molto più verosimilmente, troppo.
A mio parere per i grandi gruppi muscolari è molto meglio scegliere due, max tre, buoni esercizi e allenarsi con una tecnica tipo heavy duty.

[Black87]

quindi che faccio mi scelgo giusto 3 esercizi x i gruppi con cui inizio la giornata ed aumento le ripetizioni? scusate la niubbaggine ma ci tengo ehehe...

[MISTER X]

esempioer il petto fai

panca piana
croci
panca incl.

[Black87]

mmh ma sembra la mia scheda passata, vabè vedrò di scegliere qualcosa :P grazie a tutti

[mike2000]

Se è il petto ad essere carente, prova a fare qualcosa di MOLTO intenso, come:

Panca piana (bilancere o manubri) 2x6
Dip 3x max

Se riesci a fare progressi costanti (tenendo quindi a posto alimentazione e riposo) allora vedrai che la massa arriverà con un po di pazienza.
Consiglio forse un po scontato ma... su di me sono stati gli unici esercizi da sempre a fare la differenza. Ciao!

Mike

P.S.
Palesemente fatti seguire, dato che ho ben specificato l'alta intensità di allenamento.