x quagliaE

[Punk84]

ciao....volevo farti una domanda.
nonostante abbia letto praticamente tutti i tuoi interventi su questo forum non mi è chiara una cosa, o probabilmente con l'attenzione che ho me la son persa.
vedo che nei grandi esercizi ed in partricolare nel primo esercizio per gruppo muscolare fai sempre 6 ripetizioni (almeno nelle schede che consigli)
esempio: panca 4*6
rematore:4*6
squat:4*6 (forse 8)

come mai usi tale numero di ripetizioni?
un altra domanda sempre relativo al numero di ripetizioni; metti che nella prima serie di panca hai 80kg e ne fai arrivando a cedimento (visto che come dici tu l'obbiettivo del bber è stancare il muscolo) nel set seguente sarà necessaria una riduzione del peso e consì in quelle dopo...o mi sbaglio?

grazie

[vabo74]

scommetto che glielo ha consigliato uno stregone orientale, proveniente da qualche parte esotica del tibet..
scherzi a parte, può essere una preferenza ma sicuramente né EQuaglia né qualsiasi essere sensante potrà darti delle risposte del tipo "sì o no"con un minimo di senso..

Ovvero, se ti rispondesse

"ok, abbasso il peso"

Cambia qualcosa? no!
perché è pure sensato non cambiarlo!

e vale il viceversa

Chiedigli (ma credo che questa domanda gliela avranno fatta mille volte) invece:
1) come organizza i suoi allenamenti
2) come varia e con quali criteri varia
3) la scelta dei metodi da utilizzare e con quale criterio è fatta
4) il rapporto tra carico e scarico
5) come si è evoluto con gli anni il suo allenamento
6) come controlla la qualità dei suoi allenamenti
7) come si avvale di fisio o chiro (se lo fa)
8) la cura che mette nella dieta e nell'uso (eventuale) di integratori
9) uso o meno degli EMS
10) uso in certi periodi delle varianti olimpiche ad esempio per ridurre ad esempio lo stress nervoso e/o per dare stimoli nuovi alla muscolatura (catena muscolare posteriore, trapezi, lavoro eccetrico per tris e spalle..)
11) strategie e perché deio periodi di definizione
12) quanti periodi di definizione fa all'anno (ovvero, quante gare l'anno a cui tiene o teneva)
13) ma i cazzi tuoi non te li vuoi fare Valerio?

[Punk84]

scommetto che glielo ha consigliato uno stregone orientale, proveniente da qualche parte esotica del tibet..
scherzi a parte, può essere una preferenza ma sicuramente né EQuaglia né qualsiasi essere sensante potrà darti delle risposte del tipo "sì o no"con un minimo di senso..

Ovvero, se ti rispondesse

"ok, abbasso il peso"

Cambia qualcosa? no!
perché è pure sensato non cambiarlo!

e vale il viceversa

Chiedigli (ma credo che questa domanda gliela avranno fatta mille volte) invece:
1) come organizza i suoi allenamenti
2) come varia e con quali criteri varia
3) la scelta dei metodi da utilizzare e con quale criterio è fatta
4) il rapporto tra carico e scarico
5) come si è evoluto con gli anni il suo allenamento
6) come controlla la qualità dei suoi allenamenti
7) come si avvale di fisio o chiro (se lo fa)
8) la cura che mette nella dieta e nell'uso (eventuale) di integratori
9) uso o meno degli EMS
10) uso in certi periodi delle varianti olimpiche ad esempio per ridurre ad esempio lo stress nervoso e/o per dare stimoli nuovi alla muscolatura (catena muscolare posteriore, trapezi, lavoro eccetrico per tris e spalle..)
11) strategie e perché deio periodi di definizione
12) quanti periodi di definizione fa all'anno (ovvero, quante gare l'anno a cui tiene o teneva)
13) ma i cazzi tuoi non te li vuoi fare Valerio?

preferisco chiedergli un po di cosa per volta,altrimenti lo faccio scappare da questo forum...inoltre a molte domande di quelle ha già risposto....volevo sapere solo perchè e come mai preilige in numero così di ripetizioni nelle sue schede che ha postato qui...

[vabo74]

chiaramente per rispondere a quelle domande occorre scrivere un libro
ma volevo sottolineare la natura delle domande
E' come chiedere a Rory Byrne a proposito dei successi della Ferrari, il numero di Michael Schumacher sulla macchina.. insomma, la risposta verrà ma servirà a niente

[Punk84]

scusa la domanda ma ora che ci penso non aveva molto senso: tu vari spesso il numero di ripetizioni (da quel che ricordo se non erro facevi periodi da 6-8, seguiti da periodi con 10-12).
quindi tutto questo fa parte di un paino di allenamento ben preciso.
perdona la domanda idiota

[weboy]

preferisco chiedergli un po di cosa per volta,altrimenti lo faccio scappare da questo forum...inoltre a molte domande di quelle ha già risposto....volevo sapere solo perchè e come mai preilige in numero così di ripetizioni nelle sue schede che ha postato qui...

teoricamente parlando per quanto ne so ti dico questo:
il numero di serie dovrebbe essere inversamente proporzionale al numero di rip,quindi se in un dato ciclo vuoi lavorare a basse ripetizioni alzerai le serie per raggiungere un volume minimo utile ad un bber.
Di sicuro se si deve scegliere su quali esercizi lavorare a basse rep e quindi piu intensamente sono i multiarticolari dove possiamo caricare di piu e piu in sicurezza che su un monoarticolare dove avrebbe anche meno senso.
In piu ci mettiamo che piu un atleta e' esperto e sono anni che si allena e piu si dovrebbe concentrare su un lavoro intenso quindi un principiante iniziera con maggior frequenza e volume per passare con gli anni a minor volume e piu intensita in quanto intensita e volume sono invers.proporzionali.
non esiste il metodo o la tabella perfetti o il numero di seriexrip perfetti ma bisogna capire come meglio ciclizzare metodi e variabili per se stessi, e la programmazione che fa la differenza e l utilizzo di metodi efficaci, di sicuro variare e variare ogni 1-2 mesi soprattutto metodi (seriexrip....), a tutto ci si adatta piu o meno velocemente e la progressione stalla.
Infine di solito oltre le 6 rip l acido lattico comincia a farsi sentire quindi un buon modo per mettere in fila piu serie e' fermarsi alla 6a rip per serie.

[Punk84]

teoricamente parlando per quanto ne so ti dico questo:
il numero di serie dovrebbe essere inversamente proporzionale al numero di rip,quindi se in un dato ciclo vuoi lavorare a basse ripetizioni alzerai le serie per raggiungere un volume minimo utile ad un bber.
Di sicuro se si deve scegliere su quali esercizi lavorare a basse rep e quindi piu intensamente sono i multiarticolari dove possiamo caricare di piu e piu in sicurezza che su un monoarticolare dove avrebbe anche meno senso.
In piu ci mettiamo che piu un atleta e' esperto e sono anni che si allena e piu si dovrebbe concentrare su un lavoro intenso quindi un principiante iniziera con maggior frequenza e volume per passare con gli anni a minor volume e piu intensita in quanto intensita e volume sono invers.proporzionali.
non esiste il metodo o la tabella perfetti o il numero di seriexrip perfetti ma bisogna capire come meglio ciclizzare metodi e variabili per se stessi, e la programmazione che fa la differenza e l utilizzo di metodi efficaci, di sicuro variare e variare ogni 1-2 mesi soprattutto metodi (seriexrip....), a tutto ci si adatta piu o meno velocemente e la progressione stalla.
Infine di solito oltre le 6 rip l acido lattico comincia a farsi sentire quindi un buon modo per mettere in fila piu serie e' fermarsi alla 6a rip per serie.

hai detto tutte cose giustissime che cmq già sapevo...
sai cos'è, da quando mi ha detto quando postai delle foto a settembre che lui era tipo me prima di cominciare, me lo ha fatto prendere come esempio, tutto qua e se ci mettiamo che è anche un atleta affermato, io mi fido

[vabo74]

dovresti chiedere consigli agli allenatori affermati non agli atleti

[Punk84]

dovresti chiedere consigli agli allenatori affermati non agli atleti

beh ma un atleta rimane pur sempre un esempio, no (per quanto poi le differenze fisiche lo permettono)?

[weboy]

scusami ma forse cio che ho scritto "gia lo sapevi" ma :quanto l'hai capito ?Dai ragionamenti che stai facendo non stai dimostrando granche'...

[Punk84]

scusami ma forse cio che ho scritto "gia lo sapevi" ma :quanto l'hai capito ?Dai ragionamenti che stai facendo non stai dimostrando granche'...

già sapevo perchè lo avevo letto gi diverse volte ne forum, tipo questa tua frase:
Di sicuro se si deve scegliere su quali esercizi lavorare a basse rep e quindi piu intensamente sono i multiarticolari dove possiamo caricare di piu e piu in sicurezza che su un monoarticolare dove avrebbe anche meno senso.

ed anche questo:
non esiste il metodo o la tabella perfetti o il numero di seriexrip perfetti ma bisogna capire come meglio ciclizzare metodi e variabili per se stessi, e la programmazione che fa la differenza e l utilizzo di metodi efficaci, di sicuro variare e variare ogni 1-2 mesi soprattutto metodi (seriexrip....), a tutto ci si adatta piu o meno velocemente e la progressione stalla.

l'unica cosa abbastanza nuoova che ho letto e che ignoravo era la storia dell'acido lattico.
non volevo offenderti dicendo che molte cose già le sapevo.

[vabo74]

il punto focale è questo: la domanda è apparentemente (dico apparentemente) sciocca in quanto nn significa niente
Non chiede niente ma proprio niente di niente
Ora, può darsi che sotto ci siano certi ragionamenti per averla formulata ma questi ragionamenti vanno sempre dichiarati!
non è che uno deve leggere (via internet) nel pensiero!
e poi non riduciamoci ad essere come Alias2, per piacere!

Detto questo, avevo profuso un certo sforzo sul tipo di domande che uno può fare
Punto
Non facciamo inutili polemiche

[Socio]

in quanto intensita e volume sono invers.proporzionali.

E questo ki lo dice...?

[Punk84]

il punto focale è questo: la domanda è apparentemente (dico apparentemente) sciocca in quanto nn significa niente
Non chiede niente ma proprio niente di niente
Ora, può darsi che sotto ci siano certi ragionamenti per averla formulata ma questi ragionamenti vanno sempre dichiarati!
non è che uno deve leggere (via internet) nel pensiero!
e poi non riduciamoci ad essere come Alias2, per piacere!

Detto questo, avevo profuso un certo sforzo sul tipo di domande che uno può fare
Punto
Non facciamo inutili polemiche

non so se ti riferisci a me, ma me ne son reso conto della stupidità della domanda...lo anche detto (il problema era che mi son scordato che lui cambiava spesso rip , pause e quindi cominci a capirci qualcosina da solo, almeno credo)

[Punk84]

E questo ki lo dice...?

non lo avevo letto...infatti non so come si allenasse enrico anni fa, però da quel che ha detto lui è sempre stato un sostenitore dell'alto volume e di conseguenza si è sempre allenato più o meno così.
probabilmente mi smentirà, oppure avrò detto una fesseria come pare che faccia spesso ultimamente