buhaaaaaaa :((

[Spiceboy]

Oggi sono andato in palestra per provare la nuova scheda consigliatami da un po' di persone qua sul forum....

2 volte a settimana (Lunedi' e venerdi'):

panca Piana: 8-8-6
lento dietro 2*8 (apertura larga)
croci: 2*8 (inclinata 45°)
rematore 2*8 (bilancere)
curl manubri 2*8
lat dietro 2*8
squat 3*10
calf raise 3*12
crunch 3*20

bè, cosi' tanto per chiedere un parere faccio vedere la scheda all'allenatore ceh c'e' li' in palestra.... be'! secondo lui è tutta sbagliata!! lui continua a dire che per fare massa le serie 2*8 non vanno bene e che invece si devono fare le 3*10 (praticamente tutta la scheda 3*10).
Inoltre dice che gli esercizi non vanno bene, se ne devono fare 3-4 per gruppo muscolare!
Ora non so che fare....continuo il mio allenamento 2*8 e me ne sbatto dell'allenatore? (diplomato ISEF, senza esperienze dirette e fisico a dir poco scandaloso...)

HELP

[Animal]

Segui questa scheda piuttosto che il tuo scrauso allenatore....
Piuttosto non ho capito come è divisa nei 2 giorni....

[Spiceboy]

sempre la stessa scheda

[Bernard78]

Le serie vanno bene ma perchè non rendi le cose piuì semplici puoi fare o due volte a settimana cosi'

Squat 2X10
panca 2/3X8
Parallele 1/2X8
Lento 2X8

Stacco 2X8
Trazioni 2x8
rematore 1X8
Curl 1x8

Il tuo istruttore ISEF non lo ascoltare... il suo tipo di allenamento è medioevale.

[Spiceboy]

siete gia in 2 vs 1... mi sa proprio che è un p...a ...

cmq preferisco fare la scheda unica, cosi' alleno tutto 2 volte a settimana e poi perche' mi veine piu' comodo stare in palestra un pochettino di piu'.

Sta settimana la utilizzo per testare per bene scheda-carichi e poi dalla prossima inizio il massacro .

[Infinite77]

vai avanti di ytesta tua e fai ciò che cinviene a te!!non ascoltare istruttori incompetenti!!

[Gawain]

Se preferisci la Full-body segui quella scheda

[Spiceboy]

gawain ma è buona per massa?...
full-body?

[Lawrence]

dì al tuo allenatore che è un coglione e che mentre perde tempo in palestra a casa gli trombano la moglie!


ah,ah,ah

la scheda è ok abbi fiducia.

[Gawain]

Originally posted by Spiceboy:
gawain ma è buona per massa?...
full-body?

E' buona per la massa, anche se io aggiungerei uno stacco a gambe tese e le trazioni a presa inversa ed eliminerei le croci e i curl.

Naturalmente, se esegui 2 serie allenanti, assicurati di fare 2\3 serie di riscaldamento con poco peso.

Full-body=tabella che allena tutto il corpo

[donpablo]

Originally posted by Bernard78:
Le serie vanno bene ma perchè non rendi le cose piuì semplici puoi fare o due volte a settimana cosi'

Squat 2X10
panca 2/3X8
Parallele 1/2X8
Lento 2X8

Stacco 2X8
Trazioni 2x8
rematore 1X8
Curl 1x8

Il tuo istruttore ISEF non lo ascoltare... il suo tipo di allenamento è medioevale.

Magari non ha nemmeno il diploma ISEF, eheheh, come il mio vecchio istruttore... che pirla sono stato ad ascoltarlo...

Comunque Spiceboy, allenati duro, tieni un buon tempo sotto tensione, mangia bene, dormi e metterai massa. Poi fare una full-body o una split dipende dalle tue caratteristiche di recupero, da come ti piace allenarti, da quali esercizi vuoi tenere come "pietra d'angolo" per applicare la progressione.

Ma la differenza la fai soltanto tu con il tuo impegno! Ciao e buona crescita!

[tarzan]

Continua cosi non dare ascolto hai coglioni di istruttori, che ***** serve fare duecenti esercizi di isolamento con cavi cavetti e cavilli se magari si fanno 60 Kg di panca di massimale ???

Costruisci la forza e vedrai che la massa arriverai sii fiducioso

[max_power]

8 rep è l'ideale per la massa.6 vanno anche bene.Meno rep fanno invece forza.
Comunque sia io con l'Arnoldiano 4x10 sono cresciuto eccome !


max_power

[BaronBlack]

Segui la scheda del forum. Anche l'istruttore che c'era nella mia vecchia (e sottolineo "vecchia") palestra la pensava come il tuo istruttore. Poi, quando mi sono rotto le palle, ho cambiato palestra e ho trovato un istruttore che la pensa come "i mitici" di questo forum, i risultati sono arrivati. Morale della favola: sono diventato più grosso del vecchio istruttore.

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[This message has been edited by BaronBlack (edited 13-02-2001).]

[Ospite]

nel BB la cosa + importante è l'esperienza che uno fa su se stesso,quindi non ascoltare il tuo istruttore,prova riprova e riprova e vedi quale allenamento è il + adatto per te.